hantle ćwiczenia

[...] sa czsta nirowno ustawione silowo.4 serie 10 powtorzen do maxymalnego wyciagniecia w miare prostych rak na bok jako 3 cwiczenie proponuje wyciskanie na lawce skosnej w dol hantle lub sztanga ja wole hantle 4 serie to cwiczenie zmieniasz zaleznie od tego jak Ci bedzie saie formowac miesien klatki piersiowej i relatywnie zamieniac na skos gorny [...]

[...] np. unoszenie przedramion wykonywane jest sztangą czy sztangielkami? Może mi zabraknąć odpowiedniej ilości ciężarków. nawet korzystniej jest co jakis czas robic zamiennie hantle ze sztangą bo kazdy wariant nieco inaczej działa ,wiec spoko to tylko propozycja i mozesz robic pewne modyfikacje zaleznie od sprzetu 3.Jak długo ma trwać ten plan [...]

[...] Czyli plan powinien wyglądać tak: 1. Przysiad 3x10 a potem 1 seria łydek do oporu 2. Wyciskanie leżąc 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 3x10 4. Wyciskanie stojąc sztanga lub hantle 3x10 5. Drążek 3x max 6. Brzuch 4 serie Mam nadzieje, że mniej więcej jasne co i jak teraz jest dla Ciebie, i nie zadasz tej sporej ilości pytań %-) od razu odpowiadam [...]

No Dobra jakos upchne taki rozklad :) Na nogi owszem ale jak pisalem wyzej mam tylko taki sprzęt : Ławeczka, Gryf Prosty, Gryf Łamany , Hantle , Atlas HS 1044. A teraz jesli mozna prosic o konkrety. Poniedziałek - wolne Wtorek - godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak dlugo ? (jak je wykonywac znajde juz w necie) [...]

Najlepiej rób ćwiczenia rozciągające mięśnie kręgosłupa. A oto zestaw ćwiczeń: KRĄŻENIA RAMION: Stojąc w lekkim rozkroku, ręce obciążone hantlami (ale na początku bez hantli) - obszerne krążenia ramion PRZENOSZENIE RAMION W PRZÓD I W TYŁ: W leżeniu tyłem na ławeczce, przenoś wyprostowane ramiona w górę i w tył, a potem z powrotem do przodu. Dłonie [...]

Rozgrzewkę robię, znalezioną w dawnych czasach jeszcze na męskiej części sfd (teraz nie mogę odkopać tego tematu) - ćwiczenia zaczynając od szyi i idąc w dół, przez wszystkie stawy. Nie robię typowego aero przed. Hantle mam, krążki po 2,5kg więc obciążenie będzie bardzo podobne do sztangi. I wczorajsze jedzenie: [...]

[...] za pomoc i jeszcze jedno pytanie :) Ja dopiero mam zamiar zacząć trenować, mam 15 lat, 172 cm wzrostu i waże 50 kg. Jak ładnie pogadam z tatą to mi zrobi ławeczkę i sztange, hantle będe miał od kumpla. I tu pojawia sie problem :P Na początek chciałem robić trening budujący, ale w poradniku "zaplanuj swój trening" jest takie zdanie [...]

Mógłby ktoś polecic ćwiczenia lub plan treningowy dla początkującego 17 lat,posiadam ławeczkę wielofunkcyjną z max obciążeniem ponad 100kg oraz hantle 10 kg ,zależy mi na tym aby bie były to ćwiczenia hamujące wzrost.

Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 - wywal 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi [...]

[...] zmienił bym na inne ćwiczenia na mięśnie dwugłowe Będzie to teraz wyglądać następująco : Trening A 1.Wyciskanie skos sztanga 2.Wiosłowanie nad chwyt 3.Żuraw 4.Wyć barki hantle 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie sztanga 7.Ćwiczenia na dwugłowe ( maszyna) ? Trening B 1.Wyciskanie sztanga płasko 2.Rozpiętki 3.Podciąganie 4.Wyciskanie maszyna [...]

[...] to jakieś 5 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : ćwicze boks ale w domu, sam się wszystkiego uczę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka hantle wyciąg modlitewnik sztang sztangielki Dieta : jem zdrową żywność typu musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze Przeciwskazania medyczne : skolioza lekka [...]

[...] problemy zdrowotne? Jeśli tak to lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń do czasu poprawy aparatu ruchowego. Będę pisał ciężar pojedynczej sztangielki :-) . W domu mam tylko hantle i niektóre ćwiczenia "sztangowe" robiłem z hantlami - łatwiej mi było tak porównywać wyniki z siłowni i z domu. Małe ciężary - ttttaaaaakkkk :( Założenia planu są [...]

[...] za duzo siły, ani masy Nie czuję się ekspertem. Powiem tylko czemu nie forsowałem zmiany planu u mojego trenera. Początkowo mój organizm przeszedł szok. Prosty zestaw na hantle i ćwiczenia z własnym ciężarem po jednym treningu doprowadził do utraty zdolności chodzenia ;-) Tak bolały mnie mięśnie. Po tygodniu było już lepiej. Ciągnąłem przez [...]

widzisz,sęk w tym że ćwiczenia z hantlami to również odciążenie kręgosłupa. Pozornie bezpieczne ćwiczenia przy złym wykonaniu mogą się dla Ciebie okazać tragiczne w skutkach. Ile kg ważą te Twoje hantle? Spójrz na link http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html podejrzyj póki co na ćwiczenia które możesz zrobić bez sprzętu

[...] przysiady wykroczne 5x8/12 wspięcia na palcach stojąc 5x8/12 wspięcia na palcach w siadzie Biceps : 5x8 młotki lub uginanie ramion sztangą łamaną 5x8 modlitewnik sztanga lub hantle ( w zależności czy młotki czy uginanie) 5x8 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc Zmieniony przez - szachmat w dniu [...]

[...] hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening a dwa rozpisac jak powinienem jesc odzywki....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 wyciag z tyłu głwoy [...]

[...] z przerwy dopisuję mój wczorajszy "trening". Starałam się zrobić ćwiczenia z tematu "Trening dla początkującej Lady". Wyszło w najlepszym przypadku średnio (za moje hantle posłużyły mi dwie butelki 1,5 wody ;)) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - tutaj bez problemów 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż - j.w. 2x15 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] prowadzę dziennika żywieniowego ani żadnego jedynie na kartce mam rozpisane ćwiczenia te co podałem wyżej. Planuje ćwiczyć dalej w domu i nie mam kasy na sprzęt kolejny mam hantle 6 i 16kg oraz podłogę na której wykonuje ćwiczenia. Oczywiście bieganie to wzdłuż rzeki lub stadionie albo gdzieś, podciąganie na drążku to też przy pierwszym lepszym [...]

3.10.16 W klubie przeprowadzka byly dostepne tylko sztangi kettle i hantle ale na moj trening sztanga wystarczy Podciaganie tylko z pomoca trenera ktory za maszyne robil cwiczac bicepsy. No ale wiem ze raz sie moge podciagbac podchwytem Miska jak w dzienniku Suple jak w dnt plus 20g carbo w trakcie nie liczone do miski Przysiad nadal ostatnie 2p z [...]

[...] wszystko moze być obciążeniem nawet samochody i kule). TRENING SIŁOWY(wszystko) GIT TRENING SIŁOWY Z OBCIĄŻENIEM(samochody,kule też sztangi) GIT SIŁOWNIA(same sztangi,hantle) TRENING ZBĘDNY!!! trening wyżej to to samo ,ale wychodzi poza samo żelastwo... TWOJA NIEOGRANICZONA WYOBRAŹNIA + DOŚWIADCZENIE WE WSZYSTKIM TYM W CZYM ZAWIERA SIĘ [...]