hantle ćwiczenia

[...] się mój problem, ponieważ nie wiem czy schudnąć jeszcze i dopiero masa i potem rzeźba czy teraz robić masę. Chyba, że jeszcze inaczej.. I jak masa to jakie ćwiczenia mam robić. Mam do dyspozycji hantle 2x 20 kg oraz drążek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3869a61186046a0aaf70c020bfbbb22.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e319324fdff04d26a42eea6579b97cf8.jpg

Witam. Bez owijania w bawełne. Ważę 54~ kg przy 168 wzrostu. Chciałbym przytyc jakieś 5 kg w warunkach domowych. W skład wchodzi drążek, hantle (obicazenia 3x1.22kg 4x2kg 3x1kg 3x0.75kg 2x5kg ) takze kombinacje moga być rozne. Do tego jakaś prowizoryczna ławeczka. Planuje dietę, ale tez nie wiem jaka byłaby dla mnie odpowiednia. Posiadam również [...]

[...] Dieta również mile widziana. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, hantle Dieta: poszukiwana :) Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---

[...] białka A zmniejszać tłuszcz A więc ogólnie czy w tym wieku mogę trenować siłowo? Ps. Jak coś trenuje obecnie FBW Mój trening to: 3×8 42,5kg wyciskanie na klate 3×8 10kg hantle stojąc Coś na nogi np. Wykroki z obciążeniem Lub przysiady zwykłe lub utrudnione np. Z podskokami lub kamizelką obciążeniową Brzuch To zależy ale deska spięcia itp. [...]

[...] lepszy, mam spora przerwe miedzy miesniami. Czy takie cwiczenia beda dobre? 1. Rozpietki glowa w gore, przy podnoszeniu hantli obrot dloni zeby hgantle znalazly sie podchwytem, sciskanie miesni w tym momencie. 2. Wyciskanie hantli ktore sie stykaja, silne ich dociskanie, hantle caly czas sie stykaja, oczywiscie nachwytem. Z gory dzieki za porady.

[...] do Was prośbe :) Otóz chodzi mi o jakis "przepis" na poprawienie rzeźby ciała...najlepiej bez potrzeby chodzenia na siłownie. Jesli chodzi o sprzęt jakim dysponuje to są to: hantle (5 kg), ekspander (5 sprężyn) i drążek :) Wzrost: 176cm, waga: 66kg, wiek: 17. Jakies rady? Jakie ćwiczenia i w jakich ilościach? Moze jakas dieta? Z góry wielkie [...]

[...] pilnie rozpis jakie ćwiczenia mogę wykonywać na : Ławeczka : http://allegro.pl/item262863168_lawka_pod_sztange_hms_ls_5074_gwarancja_nowosc.html Gryf prosty, łamany i 2 na hantle i 85kg obciążenia, ale to chyba nie istotne. Szukałem na google, forach, stronach i nie mogę na nic takiego trafić. Już ponad miesiąc ćwiczę bez ułożenia planu [...]

Witam. Na początku zaznaczę, iż jestem bardzo początkujący w sprawach treningowych. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 65kg. Mam bardzo ograniczony sprzęt (wiosła, 2 "hantle" po 10 kg) i to niestety wszystko. Chciałbym zapytać się was o radę jakie najlepiej ćwiczenia na siłę wykonywać z użyciem tych ćwiczeń. Nie posiadam, żadnych diet. Przeczytałem [...]

Niedawno minęło 5 miesięcy mojego treningu FBW typowo dla początkujących, czuję że muszę trochę zmienić ćwiczenia i trochę świeżości wrzucić. Oczywiście buduję masę, ćwiczę w domu. Posiadam Hantle i ławeczke. Moglibyście polecić mi jakiś artykuł/temat gdzie znajdę coś dla siebie? Edit: Napisałem zły tytuł, nie załączyłem żadnego planu, czekam na [...]

Witam, Mam 16 lat i postanowiłem zaczać ćwiczyć. Kupiłem: Hantle (2x15kg), ławeczkę skośną oraz drążek. Co do ostatniego jest problem, bo kupiłem taki wsadzany i nie pasuje mi do drzwi. Jednak jeszcze dzisiaj kupię drążek rozporowy. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Przejrzałem stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nie wiem jak rozsądnie [...]

[...] to masa nie chce iść. Cały czas ta waga stoi w miejscu +/- 2kg. Koledzy mówią , że jak zacznę ćwiczyć nogi to masa pójdzie. Czy to prawda? Jeśli tak to jakie ćwiczenia mam wykonywać? Zaznaczam, że ćwiczę tylko w domowych warunkach. Mam ławeczkę, gryf prosty, łamany, ławka skośna, hantle, drążek, modlitewnik. Nic do nóg. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym skupić się na górnej częsci ciała, plecy, klatka, ramiona. Do dyspozycji mam dwa hantle oraz drążek do podciągania. Nie mam zielonego pojęcia jak dobrać poszczególne ćwiczenia, ile serii, powtorzen itp. Równolegle z tym planem chcę wykonywać 6weidera oraz ten program plyometryczny [...]

[...] z efektów, jednak jeśli chodzi o szerokość pleców to chciałbym to poprawić bo troche odstają od reszty. Ćwicze w domu na podstawowym sprzęcie, ławka gryf prosty i łamany, hantle i drążek. Czy moge wykonywać podciąganie szeroko nachwytem 2 razy w tyg ? Jeśli robie to w dniu pleców czyli sobota to czy moge zrobić dodatkowe 4 serie np. w środe [...]

[...] i niedziele). Mięśnie nie wydają się być zmęczone, a wydajnośc się z każdym dniem polepsza. Teraz jednak chcem sobie wyrobić boskiego bica i dla tego postanowiłem kupić hantle. Ale nie wiem czy teraz też mogę wykonywać te wszystkie ćwiczenia dziennie czy mam je podzielić na dni. Bo to końcu trochę dużo ćwiczeń. Dla tego chciałbym Was prosić [...]

Narazie zaczynam ćwiczyć, raz w tygodniu chodze na "mini siłownie" do kolegi.Do dyspozycji mamy: hantle, atlas, worek, obciążniki na ręce, ławeczka do brzuszków.Nie jest to zachwycający sprzęt ale... zawsze coś.Od 2 tygodni chodze na Muay Thai, od 3 lat trenuje piłke nożną, więc z mięsniami nóg nie ma tutaj problemu.Mam 17 lat wzrost 185cm i [...]

Poradźcie jakieś ćwiczenia na kltke triceps i biceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Teraz nabycie w jak najkrótszym czasie Staż treningowy na słowni: Słaby Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle po 3 kg drabinka Dieta: brak [...]

[...] zeby to mialo rece i nogi... W pon. wt. i sr. trenuje judo (treningi po 1.5h, 2h, 1.5h). Mam do dyspozycji laweczke (do brzuszkow i wyciskania), sztange(prosta i falowana), hantle, drazek no i tyle :P Mam 15lat, 192cm i waze 68kg. Chcialbym duzo przybrac na masie i byc silniejszym. Zbudowac miesnie plecow (glownie przykregoslupowe, poniewaz [...]

[...] o posilki ktore bede mugl jesc w szkole.I mam pytanie czy jak zaczne stosowac diete na redukcje i mase to nie przytyje?Bo zauwazylem ,ze gdy zjem w jakis dzien wiecej niz powinienem odrazu tyje. Jakie cwiczenia moge wykonywac? Mam zakupic jakies suplementy?Do cwiczen mam rower stacjonarny,skakanke, hantle 2x 10 kg.Prosze o pomoc.Pozdrawiam.

[...] zasady tego forum. Chodziłem na siłownie ok 3 msc, zrezygnowałem z niej ponieważ był to zdecydowanie za duży koszt i przede wszystkim nie starczało mi czasu. Kupiłem sobie hantle ok tygodnia temu, ćwiczę biceps 3x15(8kg) triceps 3x15(5kg) biceps 3x12(9kg) i mięsień ramienny 3x12(4kg) w takiej kolejności jak napisałem, chciałbym się was spytać [...]

[...] i pompki potem znalazłem jakiś zestaw ćwiczeń a teraz korzystam z tego zestawu ćwiczeń http://facet.onet.pl/forma/cwiczenia-na-brzuch-7-krokow-do-idealu/4yrjk + pompki, hantle 10kg i czasem korzystam z rurki do podciągania. Mam kilka pytań: Czy moja masa jest wystarczająca a może powinienem trochę przytyć? Czy ćwiczenie w moim wieku może [...]