hantle ćwiczenia

[...] a następnie rzeźba. Proszę o pomoc bo trenuję trzy razy w tygodniu na siłowni jednak nie wiem czy dobrze to wykonuję. Mój plan PON Klata ( wyciskanie leząc, skośnie hantle, maszyna, rozpiętki) 4 serie po 8-15 pow biceps ( młotkowy, prostowanie pełne sztangi, dźwiganie sztangi z obrotem) 4 serie 8-15 pow Środa Triceps ( francuzik, [...]

Chcialbym zwrocic sie do osob bardziej zaawansowanych jesli chodzi o trening domowe, czyli pompki/brzuszki/podciaganie etc. bez zbednego sprzetu typu atlas/sztanga/hantle. Potrzebuje dowiedziec sie w jakie dni wykonywac dane cwiczenia i jakie by nie kolidowaly sie z innymi na inne partie miesni. Nie chce brac jakich kolwiek suplementow czy trzymac [...]

Witam mam problem. Kupiłem sprzęt na własna siłownie. Sztanga, hantle, drążek, expander, a ławeczka była w internacie. Okazało sie jednak że wychowawcy nie pozwolą mi ćwiczyć bo się zabije. Wiec mam sprzęt w pokoju i mam problem. Ćwiczyć będę i tak za zamkniętymi drzwiami tyle że bez ławeczki i tu pojawia się problem jak ćwiczyć klatę? Chodzi mi o [...]

[...] 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Brzuch - koncze A6W zostało mi 11 dni mam nadzieje ze dojade do konca Zaznaczam ze moge trenowac 4 razy w tygodniu ale w sumie nie mam pojecia co zminic w planie jakies cwiczenia dodac ? Sprzet jaki posiadam to standard ławka gryf hantle obciazenie Za wszystkie pomocne odpowiedzi bede bardzo wdzieczny

[...] planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie wyskoku, siły całego ciała ,dalsze ćwiczenia brzucha, klaty i ramion, aby troszeczkę poprawić ich wygląd. :-) W domu mam hantle, drążek i wzmocniony sześcian ze sklejki na którym robiłem podskoki. Oprócz tego chcę też zwiększyć swoją gibkość, dlatego proszę też o wskazówki jak się rozciągać. [...]

[...] względu na stabilność samych stojaków. Jednak biorąc pod uwagę, że mam mało miejsca, to mogłoby być nawet lepsze rozwiązanie. Samych rozpiętek na boki nie potrzebuje, bo mam hantle, natomiast bardzo chciałbym, aby ławka miała prasę do nóg, abym mógł ćwiczyć dolne partie mięśni. No chyba, że są inne ćwiczenia na ławeczce, które by mi w tym [...]

[...] ze sztangielką 15/12/8 2..wyciskanie francuskie leżąc sztangą 15/12/8 3.. wyprosty rąk na linkach 15/12/8 Środa: nogi, biceps, przedramie 1. hantle ruch kręcony stojąc/siedząc 15/12/8 2. modlitewnik sztangielka/ „nowy" 15/12/8 3. sztanga chwyt młotkowy 15/12/8 4. sztanga prosta/ łamana 3*max Piątek: [...]

[...] 600kcal na orbiteku w 40minut też jest osiągalne. Nie wiem naprawdę na co się zdecydowac mam pełen dostęp do GYM’u w klubie plus w domu mam ławeczkę,sztangę,sztangę łamaną i hantle. Bardzo prosze o poradę. Ankieta: Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 33 LAT Waga : 69 KG Wzrost : 176 Cel treningowy : ZBUDOWAĆ GÓRĘ Staż treningowy na siłowni : 1 [...]

[...] na wsi - 20 km do dobrej silowni a w domu duze pomieszczenie do zaodoptowania na silownie. Czytajac forum prawie kazdy z forumowiczow odradza mowiac ,ze laweczka , sztanga ,hantle duzo lepsze. A w moim przypadku? Nie mam w zasadzie ,zadnego pojecia jak dobrze wykonywac cwiczenia ze sztangami , na atlasie duzo latwiej. No i na poczatek w moim [...]

Witam! Siłowo trenuję już z przerwami około 4 lat (mam 19lat) w tym ostatni rok ze sztangą łamaną. Teraz doposażyłem się w dwie rozkręcane hantle. Trochę gram w piłkę i zależy mi na mocnych nogach (stąd 2 dni w tyg poświęcam tylko i wyłącznie nogom). Obciążenia mam łącznie 70kg (więcej niż sam ważę bo przy 173cm mam 62kg) więc wystarczy mi w [...]

Witam, To moj piatkowy plan na nogi / bary . Robie mase . Najpierw dam plan pozniej pytanie ;] Nogi / Bary - przysiday ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6 - przysiady wykroczne 4x 12 10 8 6 - wpiecia na palcach 4x 24 20 16 12 B: - Unoszenie sztangi w gore z klaty 3s 12 10 8 - unoszenie bokie hantli 3x 12 10 8 - unnoszenie w opadzie 3x 12 10 [...]

Witam. Mam pewną prośbę. Jeśli chciałbym zacząć ćwiczyć po prostu ćwiczenia z hantle i pompki (dużo i intensywnie) to czy robić to codziennie, czy co jakiś czas? robić przerwy czy nie? robić jeden dzień z hantle jeden pompki, czy mieszanie to i to na zmianę? proszę nie pisać ze nic to nie da czy coś w tym stylu. Czekam na konkretne odpowiedzi.

[...] jakie ćwiczenia mam wykonywać, aby jak mi to powiadział specjalista zamienić tkankę tłuszczową na tkankę mięśniową klatki piersiowej. Zależałoby mi na ćwiczeniach w domowych warunkacy, które bym mógł wykonywać bez specjalistycznych użądzeń, jedynie tam jakieś hantle lub coś. A zatem jakie ćwiczenia mam wykonywać, pompki? brzuszki? Hmm?

[...] Czy zrezygnować z wykonywania martwego ciągu hantlami? Czytałem, ze jest to najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe ale nie wiem czy tylko w wypadku sztangi. Do dyspozycji mam hantle + 20kg obciążenia, ekxpander oraz drążek. Jaki plan FBW polecicie w moim przypadku? Moim celem jest masa mięśniowa. Dodam że mam 187 wzrostu oraz ważę 77 kg. Mój staż [...]

[...] wf - 3 h tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka kelton hyperion II z modlitewniekiem, lawka skosna do brzuszkow , dwie hantle , sztanga lamana 120 cm , sztanga prosta 180 cm , drazek do podciagania sie Dieta: odzywiam sie normalnie , dbajac o dobor witaminy Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] 3- 6-8 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 8-10 6. Wyciskanie francuskkei hantelka siedzac 4 8-10 Wiek: 27 Wzrost : 175 Cel: redukcja Sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle Suple: białko Dieta: staram się Wcześniej jechałem 2 miesiące takim samym treningiem, teraz zmieniłem ćwiczenia. Ogólnie ćwiczę 5 lat, najpierw ćwiczyłem 2,5 bez [...]

[...] dziennie - codziennie i od okolo 8 miesiecy dokladam do tego co drugi dzien okolo godzine cwiczen: brzuszki (co serie zmieniam ich 'rodzaj'), pompki (8 serii po 70) oraz hantle na biceps i wznoszenia ciala na rekach w podporze na triceps. Co roku przez te pare lat trenowalem na silowni w okresie przygotowawczym ale tylko 2-3 miesiace, te 8 [...]

[...] a nie jak kiedyś niekoniecznie technicznie ;) Ze sprzętów mam; ławeczkę (możliwy skos dodatni/ujemny), modlitewnik, drążek, bieżnię elektryczną, rowerek stacjonarny, hantle, sztangi prostą i giętą. Z siłownią lubiłem się 2 lata temu, ale niestety jakoś tak wyszło, że bardziej zająłem się jazdą na mtb plus kolarstwo i wiecie...olałem [...]

[...] mi w podciągnięciu się na jednej ręce i ogólnej formie. Mój rekord na drążku to 22 podciągniecia(nachwytem oczywiście). Obecnie około 15 powtórzeń. Posiadam drązek i 10kg hantle. Chciałbym prosić was żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan tak aby mój dream stał się rzeczywistością. Myślalem żeby w poniedziałki, środy i piątki trenować drążek, a [...]

[...] jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg górny, dipy, drążek, hantle, sztanga, skakanka. Przyrzad do nóg, stepper. Chcę także biegać. Dieta - staram się low carbo. Suple: witaminy, BCAA i białko w okolicach treningu (przed i po) [...]