Ej słuchajcie Czy te cwiczenia które widac na gifach można wykonywać mając jedną hantle? Tzn najpierw jedną reką, pozniej drugą. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia hehe, sory że Was tak męcze z tą "jedną hantlą" Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-09-06 14:38:06
[...] bedzie bez uzytku, zadne maszyny, zadna wyciagi , cwiczymy na wolnych ciezarach i własnie w nie warto inwestowac, zainwestuje w 1.ławka z stojakami 2.sztanga (najlepiej rozmiar olimbijski) 3.obciazenie 4.hantle 5.drazek do podciagania To jest sprzet którego potrzebujesz wiec radze sobie taki wynalzaek bezuzyteczny odpuscic. - bo bedziesz załował
Biceps sztangą czyli unoszenie sztangi do klaty stojąc, tak samo z hantlami, dwie hantle w łapy i na zmianę unoszenie. Każdego ćwiczenia są po 3 serie: 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - do odmowy, czyli tyle ile się da, ale nie więcej niż 30 powtórzeń O sobie: wiek - 18 lat waga - 77kg wzrost - 180cm staż - ćwiczę od roku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już czytam o co chodzi z FBW i zobaczę ćwiczenia a co do diety to też muszę przeczytać bd miał czas tak za 3h a sprzęt to cytuje z posta na początku ;p : Mam do dyspozycji ławkę, gryf prosty i łamany,hantle no i orbiterke
" mam pytanie czy jakbym miał narazie ławke +stojak + obciazeni 2 hantle + gryf dałbym rade coś z siebie zrobić czy potrzebuje więcej sprzętu" Pewnie ze dalbys rade zacznij jesc i rob same cwiczenia bezprzyrzadowe jak pompki..i juz po czasie zobaczysz efekty w sile wytrzymalosci a moze nawet i drobne zmiany w wygladzie..a poza tym samymi [...]
"co byscie doradzili?? i mam pytanie czy jakbym miał narazie ławke +stojak + obciazeni 2 hantle + gryf dałbym rade coś z siebie zrobić czy potrzebuje więcej sprzętu" - wystarczy, z biegiem czasu dokupisz brakujace elementy lub tez zapiszesz sie na pro silke. "wiec teraz mam takie pytanie bo ławke + stojak chciałbym kupić i jaką [...]
[...] ) Ja bym osobiście zamienił sztangę płaską na rozpięti na skosie. Rozciągające ćwiczenia są zaj**iste. Przynajmniej dla mnie. Masz same wyciskania, masz płaską wąską, płaską hantle, płaską sztangą, i tylko jedna góra. No i plus zwykłe pompki. Zrób rozpiętki na dodatniej. I pompki rób na początku w formie rozgrzewki. 16 serii na klatkę to jest [...]
Takie pytanie : Czy mógłbym te wyciskanie sztangielek na ławeczce(robie sobie ją tak prowizorycznie z krzeseł)robić? Na laweczce lepiej niz na ziemi bo wiekszy zakres ruchu (bo mozesz zjechac lokciami ponizej ciala). Przysiady z obciążeniem w rękach to bym najchętniej zmienił na jakieś inne ćwiczenie. Na przysiady na jednej nodze jestes [...]
[...] czy zajac sie upragnionym brzuchem czy tez robic "wszystkie" cwiczenia- jesli "wszystkie" to znaczy jakie? Jakie moge robic w domu (brzuszki, przysiady, hantle) a jakie w silowni (ten temat bedzie bardziej obszerny, bo i ja zielony) jesli wiec znalazlbys chwile, by mi poswiecic swoja uwage- bylbym wdzieczny- jesli wolisz, [...]
[...] 1. silownia czy bedac 2 razy w tygodniu w saunie (gdzie jest silownia; a moze to sauna jest w silowni?) probowac tam swoich sil- jesli tak- jakis odpowiednik "domatora" tylko ze w silowni? Probowac przeniesc cwiczenia z domu na sprzet w silowni? 2. dieta ..... dziekuje p.s. mam jedna hantle (moge dokupic druga; nie problem)- regulowana
Ja proponuje cwiczenia z malymi hantlami czyli tzw rozpietki. Kladziesz sie na laweczce do cwiczen lub jesli nie posiadasz to nawet na krzeslach i trzymasz w rekach lekkie hantle. Rece masz wyprostowane po bokach i wtedy tylko je do gory podnosisz i gotowe (troche to moze slabo wytlumaczylam ale mysle ze sie kapniesz o co chodzi). Sama probowalam [...]
Z tego co widzę, są to sztangielki, a nie hantle. Te pierwsze mają możliwość regulacji obciążenia. Hantelki nie mają takiej opcji i z reguły są dostępne na siłowniach. Do warunków domowych sztangielki wydają się zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. W przypadku tych, które wkleiłeś wadą niewątpliwie jest to, że lubia się luzować i rozkręcać w trakcie [...]
[...] swoją wytrzymałóść http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Autorem treningu jest Istvan Javorek ceniony trener. Proponuje zacząć od dwuch obwodów i ciężaru 5 kg hantle. Stopniowo zwiekszaj liczbę obwodów z 3 do 5 jak również obciążenie. Napoczątek proponuje 2 minutowe przerwy z czasem staraj się ograniczyć do 1 minuty. Zmieniony [...]
[...] ćwiczenie C1 od Lafaya) i tu moje pytanie, czy można to ćwiczenia zaliczyć jako na biceps? Czwartek nogi, barki 1.Przysiady 3x 2.Wspięcia na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 3.Ćwiczenie F1 3x 4.Wykroki z 2 baniakami 5 l. ( może być? ) barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 3. [...]
Jeszcze jedno! Mam zamiar wyrobić mięśnie ćwiczeniami domowymi, bez siłowni. Ćwiczę aeroby (biegi), wciągnęło mnie to, nie chcę zabić tego siłownią. Ćwiczenia które chcę wykonywać powinny być do zrobienia w domu. Mam do dyspozycji hantle, walczę o sztangę.
[...] ciężaru. Nie masz przysiadów w planie- brak stojaków? FBW mniej niż 3 razy w tyg nie ma sensu w mojej propozycji miałeś ćwiczenia podstawowe- pomijając biceps i triceps. sztangę w wyciskaniu na klatę możesz zamienić na hantle Przy fbw lepiej zrobić 1 ćw x 4 serie niż 2ćw x 2 serie na partie Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-03 20:09:07