hantle ćwiczenia

[...] serie 15-12-10-10 ŚRODA BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 4 serie 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 4 serie 12-10-8-6 daj hantle młotkowo UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie 12-10-8-6 wywal UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 Po [...]

[...] po tren. węgle 19:00 Kasza gryczana + cyc + surówka Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8x7,5kg 6x8,75kg 6x10kg 4x11,25kg RDL 10x100kg 10x100kg 10x100kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg w super serii z: Szrugsy hantle 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg Uginanie przedramion z supinacją w leżeniu na ławce [...]

Bardzo madry i brzydatny post, tylko niestety nie trenuje na silowni , a w domu i jedyne co posiadam to lawke bez mozliwosci zmiany kata , hantle i sztange. Wiele osob poleca pomki na poreczach , tylko skad tu wziac porecze. Moglbym to robic na krzeslach ,ale cienko to widze .Jesli nie bedzie cwiczenia z uzyciem hantli i sztangi , ktore by [...]

[...] pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! 3 serie staly ciezar NIBY PORGRESJI DLACZEGO NIE MOZE BYC? :p i hantle tak na boki 4x12 OK! na tylne jest juz podciaganie sztangi wzdluz tulowia wiec niech tego nie zmienia 3 serie x 10 PODCIAGNIE SZTANGI NIE JEST NA TYLNE!!!! CWICZYSZ 3 [...]

tak myślałem że zle ponazywałem ćwiczenia;-) robię po 4 ćwiczenia na bic i tric ponieważ trenuje je 1 w tygodniu i jak zrobię mniej ćwiczeń to nie czyje mięsnia no i zakwasów nie ma na drugi dzień;-) z tym francuskim na klate chodzi mi o to że borę hantle do rąk i prowadzę ją do tyłu głowy i z powrotem

[...] na skosie dolnym (jak widzę wyciskających na suwnicy smitha skos dolny to się scyzoryk otwiera, 1/20 ruchu) albo dipy (genialne ćwiczenie!) środek: no to ławeczka płaska, hantle bym polecał, ale pewnie i tak wolisz na płaskiej sztangę, jak każdy ;P góra: skos górny, można pokusić się o sztangę, choć i tak bym robił hantlami ;) starczą 3 [...]

[...] było już kurczy w mięśniach) 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg Czworoboczny : 1. Szrugsy 15x29kg 12x29kg 12x29kg 10x29kg 10x29kg (większe hantle były zajęte) Uwagi: Siłowo ciągle jestem do tyłu w stosunku do kreatynowego kopa, ale robię postęp. Przy tej ilości ćwiczeń i tak nie wejdę na swoje maksy. Lewy bark [...]

[...] tricpesy: -wyciskanie sztangi poziomo wąsko bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy: -wiosłowanie 1 miesiąc to okres ćwiczenia na sprzęcie innym niż hantle, bo tylko je miałem wcześniej, więc o tamtym ćwiczeniu w ogóle nie mówię, ale dotychczas jechałem jak szło, bez zastanowienia, ale poczytałem, dowiedziałem się i [...]

[...] pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba rozumiesz?:P) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), potrzebne 2 hantle. 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), siedzisz , lapiesz sztange i kladziesz na barki, i wyciskasz do góry, proste? ;D 6. Plecy - najszerszy [...]

[...] waga sztangielek kończy się na 45kg. Yyy np u mnie We Wrocławiu konia z rzędem temu kto znajdzie siłkę z hantlami powyżej 45 kg. Dlatego ćwiczę głównie sztangą a hantle np. na superserie czy jakieś plastyczne ćwiczenia albo wyciskanie jako drugie ćwiczenie gdzie ciężary siłą rzeczy są mniejsze. Cud że znalazłem siłkę z pomostem, gdzie [...]

[...] mają skłonności do dychotomizacji... Zobaczmy od czego zaczął się ten temat...Pokazałem fajna sztuczkę...Napisałem,że nie da się jej wytrenować na klasycznej siłowni(hantle,sztanga). Tylko trzeba zbudować własne ćwiczenia/maszyny.Jeżeli się nie zgadzasz,to POKAŻ mi ćwiczenia z klasycznej siłowni,którymi można zbudować taką sztuczkę.... [...]

[...] smakuje dobrze robiona na wodzie, ja polecam Lean Dessert, Syntha-6, Matrix, dziewczynom też Myofusion smakuje. Wczoraj pierwszy raz robiłam zestaw ćwiczeń na piłce + hantle. Czego mi brakuje to ćwiczeń na mięsnie pośladków. Myślałam żeby dodać coś z treningu dla średniozaawansowanych. W tym treningu nie brakuje niczego. Jest tak [...]

[...] zapisany ten plan,jak znajde to napisze. Po tym planie poszla mi troche sila ale niewiele,masa prawie wogole. Teraz chce nabrac troche masy i sily. Na silowni mam :sztange, hantle ,laweczke(kupna ze skosem i mozliwoscia cwiczenia nog-wiecie o co chodzi?), lawke skosna do cwiczenia brzuszkow.Do sztangi i chantli ciezary. Mam duzo czasu ale teraz [...]

[...] ławka sztanga wykonując ją 12 razy to raczej się nie skatuje, a ja już podobnym planem jechałem i luzik Poniedziałek - Klatka + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal - czemu brama nie może być z ropiętkami przecież to dwa inne ćwiczenia rozpiętki (tydzień skos tydzień [...]

[...] przed treningiem i przed przystąpieniem do wyciskania. Miałeś wczesniej jakąs kontuzje w tym barku? Może wykonujesz zle technicznie? Nie szarpiesz? Nie bujasz sztangą? Na hantle możesz spokojnie zamienić na czas aż ból przesaniesz odczuwać, nawet może wyjść to na lepsze jeśli zamienisz na hantle. Co do ręki to również to samo, zamień wszelkie [...]

Dzień 1 klata / bic -wyciskanie ławka prosta sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -wyciskanie ławka + sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -rozpiętki hantelki 4 serie -prznoszenie sztangielki 4 serie -wyciąg dolny przyciąganie zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie -na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się [...]

Czy są ćwiczenia które mogę robić co dzień np brzuszki ? hantle ? Po za tymi w planie ? Czy postępowanie według tego planu pozwoli mi wzmocnić sile i uwidocznić mięśnie , wyrobić rzeźbę ? Jak wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej żeby były dobrze widoczne? :D Czy to ze nie jestem szczupły , mam 183 cm wzrostu i około 83kg własnie w tym [...]

Witam Sobota(05.12)Biceps + Triceps 1.Francuz, ławka skośna 45kg/13, 47,5kg/10, 47,5kg/10, 47,5kg/10 +2,5kg 2.Uginanie, sztanga łamana 30kg/15, 35kg/10, 40kg/8, 42,5kg/8 3.Prostowane ręki w opadzie 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 4.Uginanie reki na modlitewniku 14kg/13, 16kg/9, 16kg/9, 16kg/9 5.Sciąganie linki z góry(lina) 40kg/15, 50kg/8, [...]

Witam Piatek 26.04(Klata + triceps) 1.Hantle,lawka plaska 36kg/8, 34kg/9, 34kg/8, 34kg/7 + 20kg/7 2.Sztanga, lawka skosna 70kg/9, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/6 + 50kg/6 + 30kg/6 3.Linki gora 20kg/12, 25kg/8, 25kg/8, 27kg/7 4.Butterfly 59kg/12, 66kg/10, 73kg/10, 65kg/7 1.Sztanga, wasko 40kg/15, 50kg/12, 60kg/9, 65kg/7 2.Linki, lina 15kg/15, 20kg/15, [...]

Witam Sroda(03.07)Klatka 1.Hantle, lawka plaska 32kg/14, 34kg/10, 36kg/8, 36kg/7 2.Sztanga, lawka skos 70kg/8, 70kg/7, 70kg/6, 60kg/10 3.Dipsy cc/10, cc/10, cc/10, cc/8 4.Rozpietki, lawka plaska 14kg/14, 16kg/10, 18kg/8 5.Brama, linki z gory 20kg/15, 25kg/10, 25kg/10 + 15kg/10 Brzuch - 4 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 2273kcal(262b/62t/164w)