hantle ćwiczenia

[...] którym możemy wyizolować docelowe mięśnie i zaatakować je w różnych płaszczyznach. Jednak można sobie poradzić nawet w sytuacji, w której mamy do dyspozycji same hantle. Fajnie by było gdyby one były regulowane, czyli mamy dwa gryfy, na które możemy nakładać dowolną ilość obciążenia w zależności od naszych potrzeb. Hantle są naszym [...]

[...] nog do góry 5)podnoszenie cięzarów nogami, gdu urządzenie kładzie sie na barkach) 6)łąweczka do brzuszków 7)podnoszenie cieżarów poprzez przyciąganie uchwytu zawieszonego u góry do siebie (na doł) ;tak jak na drązku mozna by rzec) oraz żelastwo (sztangi, hantle) Prosze o odpowiedź, które nr. mogę robić, i czy ze sztang mogę korzystać...

[...] czy piwnicy, albo będą czekać aż siłownie ponownie się otworzą, co w dzisiejszej sytuacji nie wiadomo kiedy nastąpi. Jeśli natomiast mamy możliwość trenowania w domu to hantle regulowane są tym sprzętem, który jest nam w stanie zapewnić dużą różnorodność treningową. Ważne natomiast jest to aby były to hantle regulowane i odpowiednia ilość [...]

[...] które będę mógł wykonywać samodzielnie? 5. Czy już w trakcie rehabilitacji ćwiczyliście z małym obciążeniem na siłowni? 6. Czy są wśród Was tacy, którzy np. musieli przestawić się z wykonywania pewnych ćwiczeń sztangą na hantle? Zmieniony przez - vonWilQ w dniu 2012-10-27 17:00:12 Zmieniony przez - vonWilQ w dniu 2012-10-27 17:22:18

Jeszcze jedno pytanie. Planuję dzisiaj trening domowy, ale mam tylko hantle po 1.4 kg. Ćwiczenia z nimi (w ilości powótrzeń 30-40, unoszenie ramion w staniu nawet do 80...) nie sprawiają mi problemu, do ćwiczeń na biceps i triceps biorę po dwa na raz do ręki i dalej robię kilkadziesiąt, więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy [...]

Za radą, wrzucam poprawne wykonanie ćwiczenia "snatch": Jeśli nie jest to odpowiednie miejsce na ten post, proszę Moderatorów o usunięcie posta: Snatch by Martucca: Pierwsza faza do kolan tak jak w MC, potem akceleracja ruchu, a na końcu podsiad, żeby wygenerować z nóg siłę do podniesienia się. Ręka nie ma tu nic do gadania, jest jedynie [...]

[...] .. A robię to, dlatego tak, bo brakuje mi sprzętu i za dużo czasy mi zajmuje przekładanie krążków ze sztangi na hantle i odwrotnie. I teraz pytanie czy mogę tak robić ? [...]

Czy robił ktoś z was rozpiętki z podwójnym dnem tzn opuszczamy hantle poniżej klaty,następnie podnosimy jakieś 7-10cm,i opuszczamy ponownie.Co myślicie o takiej formie ćwiczenia?

[...] na siłowni w pierwszym poście. Każde z tych ćwiczeń obsługuje jakieś mięśnie. Czy można zatem zrobić podmianę ćwiczenia na inne? I jeszcze. Do dyspozycji w domu mam hantle z plackami, drążek do podciągania, piłkę fitness, taśmy trx, gumę power band (ułatwia podciąganie), zwykle krzesło :-D Da radę zastąpić siłownię? Problem jest taki, [...]

[...] ćwiczeniami grzbietowymi, ale może zostać jeśli Ci nie przeszkadza. Znów unoszenie bokiem dzień po dniu. W drugim dniu góry brakuje mi ciężkiego ćwiczenia na barki niby masz hantle, ale można by dać wyciskanie nad głowę sztangi stojąc, masz na koniec kolejne ćwiczenia barkowe więc może się to jakoś zepnie. Drugi trening podobnie jak pierwszy. Co [...]

[...] wyst. dolegliwości. Ja osobiście proponowałbym: Wygodne buty na co dzień, podkładki pod pięty, stretching najlepiej z użyciem klina przy prostym i ugiętym kolanie z oparciem rękami o ścianę po 20-25s, ćwiczenia ekscentryczne z gradacją obciążenia (np hantle w rękach). Fizykoterapii nie mówię nie tylko warto robić to z głową i nie przepłacać.

[...] opisu by bylo latwiej edytowac. ogólnie planując push pull kieruj sie zasadami by cwiczenia byly w miare mozliwosci zlozone, ogranicz izolacje do minimum: PUSH WL - ok hantle ok linki - osobiscie bym dal hantle na skosie dodatnim jako rozpietki, ale moga byc podciaganie sztangi - zamien na hantle, bezpieczniejsze wyciskanie hantli - ok, ale [...]

[...] Co do samego planu to trzeba się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych bez zbędnych kombinacji. Pytanie jest o sprzęt bo nie masz tego sprzętu zbyt wiele, jeśli masz hantle regulowane to jesteśmy w stanie coś ciekawego złożyć ale jeśli to takie stałe hantle to ogranicza możliwości. Mam hantle regulowane ale mysle ze i uchwyty do pompek [...]

/SFD/2023/8/30/641abaca789c43c189bae65bbe2063d7.jpg Sztanga czy hantle to odwieczne pytanie na siłownia co jest lepsze i efektywniejsze. A tak na prawdę nie ma tutaj żadnego dylematu bo bo to narzędzia treningowe jak każde inne. Podobna historia jest z wolnymi ciężarami i maszynami. Naturalnie dla zdrowej osoby wolne ciężary są lepsze niż maszyny, [...]

[...] z budowy stawu oraz umiejscowienia przyczepów mięśni wokół niego. Większość ludzi ma tak zbudowany staw, że tym ćwiczeniem sobie niszczy struktury z nim współpracujące. hantle pozwalają na bardziej neutralny tor ruchu - ale ja ogólnie jestem wrogiem tego ćwiczenia. Nie ważna czym będzie wykonywane to niesie ze sobą ryzyko. co do treningu - [...]

[...] możemy użyć w ćwiczeniu większy. Hantle dają na możliwość wykonania w pełnym zakresie gdyż można je prowadzić obok ciała. Po drugie dowolnie możemy zmieniać chwyt. Możemy hantle trzymać podchwytem, nachwytem czy chwytem neutralnym co daje możliwość zaatakowania nie tylko bicepsów ale na przykład ramienno promieniowego. Praca jednorącz pozwala [...]

/SFD/2021/12/21/d0ca160b238d432985296469728fbcf5.jpg Jeśli miałbym wskazać najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe to wskazałbym właśnie hantle regulowane. Jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane jesteśmy w stanie przetrenować sensownie całe ciało nawet nie mając dodatkowych sprzętów jak ławka treningowa. Przy czym trzeba mieć na uwadze [...]

[...] • Wznosy bokiem 4 x 8-12 D. Kaptury / ramiona- superseria zrób 3 superserie Grupa 1 • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym 3 x 6-8 powt. + • uginanie hantle 3 x 8-10 powtórzeń E. Chwyt / Przedramię • Trzymanie kilku talerzy (2-3 x 2-3) Piątek - ME – dół ciała A. Ćwiczenie ME • Przysiad klasyczny lub przedni 4-8 serii x [...]

/SFD/2022/8/22/0f65c8127285451a8cb56e4a29a9f2be.jpg Nie wiem czy świadomie czy nie, ale wyszedł Ci plan push pull. Masz nieco ograniczony sprzęt, ale mając już hantle i obciążenie to jesteś w stanie wykonać przyzwoity trening siłowy. Pierwszy trening zacznij sobie od wiosłowania z hantlami jako najtrudniejszego ćwiczenia i najcięższego ciężarowo. [...]

[...] w C w pierwszej kolejnosci wrzuciłbym jakas forme wyciskania na pierwszym miejscu, czy na maszynie, czy z hantlami lub sztangą, chociaz ja osobiscie poleciłbym bardziej hantle niż sztange, kazda strona wykonuję osobny ruch i możesz bardziej rozciągnąć klatke w fazie ekscentrycznej, rozpiętki zostaw na koniec, a pomiędzy dodaj coś na górę [...]