Potrzebny mi by był system na siłe (18lat, 190cm, 85kg). Na siłowni mam możliwość ćwiczenia tylko raz w tygodniu (1,5 h). A w domu mam 2 hantle 5kg i jeden 10kg. Acha jestem poczatkującym, a z masą nie mam problemu, i chodzi mi tylko o trening od pasa w górę, bo na nogi mam oddzielny.
siema w splicie 4 dniowym mam ćwiczenia na barki: Ohp: 12/10/8 Hantle unoszenie boki 12/12/12 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 facepulls 12/12 i chciałbym zmienic podciągnanie sztangi do brody bo czuje ból barków po tym cwiczeniu ;/ co byście dali żeby jakoś sensownie wyglądał ten trening barków ?
Witam. Mam 17 lat i chciałbym poprawić swoją siłę (no bo trochę jej mało ;P), ewentualnie trochę poprawić masę ciała i rzeźbę (jestem po prostu chudy - 55kg przy wzroście 177cm). Co jeść, jakie ćwiczenia wykonywać? Nie mam czasu ani wystarczających środków finansowych na siłownię, w domu posiadam jedynie dwie hantle po 3,5kg każda.
Jakie mogę robić ćwiczenia w domu na triceps i plecy? Mam zakupione hantle i ławeczkę jak w linku http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i3441599745.html .Mogę dokupić jeszcze jakiś sprzęt do domu jeśli będzie potrzebny.
Witam! Mam 15 lat, 172 cm, 55 kg i zacząłem intensywne treningi fizyczno-kulturystyczne. Do dyspozycji mam: - Hantle żeliwne - Drążek - Ławeczka :D Jakie ćwiczenia, dietę wybrać żeby poszło w masę, bo trochę za mało ważę, ale wole mieć atletyczną sylwetkę niż wielki bebzor, dlatego proszę o jakieś porady
wlasnie ukladam sobie nowy trening po regeneracji ale niewiem jakie cwiczenia zapodac. te w atlasie mi nie wystarczaja bo mam do dyspozycji tylko sztange, hantle, drazek, laweczke i okolo 100 kg obciazenia.macie moze jakies linki do stron z ciekawymi cwiczeniami albo pomozcie w jakis inny sposob
Mam problem z ułożeniem dla siebie treningu. Jezeli by ktoś z was mógl mi pomuc bylbym niezmiernie wdzieczny. Postanowilem zacząć ćwiczyć (narazie tylko w domu).Mam do dyspozycji hantle, laweczke skośną i sztange. Chciałbym żeby w treningu były tylko ćwiczenia na biceps, triceps, klate no i brzuch.Pozdrawiam
Wiam mam 23 lata ćwiczę 2 miesiace i potrzebuję dobrej diety na masę. Ćwiczę górne partie mieśni biceps, triceps, barki, plecy, klatka. Zalezy mi na wzroście wagi oraz mięśni tych parti ciała . Dysponuje domową siłownią ławeczka, gryf, 30 kilo nakładu, hantle. Jakie ćwiczenia proponujecie ?
Cześć mam 15lat 180cm i waże 105kg. Posiadam hantle,rowerek do ćwiczeń,i mam prośbe czy mógłby ktos mi napisać co najlepiej jeść jakie ćwiczenia wykonywać żeby schudnąc ? czy mogą byc brzuszki? Pozdrawiam.
Witam, mam pytanie jakie ćwiczenia polecacie na środek klatki przy wyposażeniu : Ławeczka, sztanga , sztanga krótka, drążek, hantle. Ćwiczę już 2 lata z przerwami , według mnie wszystko idzie zgodnie z planem poza środkiem klatki , zewnętrzne strony są bardziej zbudowane.
Wiek 19 lat Waga 62kg Wzrost 183 cm Prosze o pomoc. Zalezy mi aby w warunkach domowych wyrzeźbic klatke piersiowa oraz biceps i nogi. Posiadam: hantle 6kg drążek Sprezyne do cwiczen Pytanie brzmi do Was jakie ćwiczenia najlepiej mam robic aby byly efekty, oraz prosze o dokladne rozpisanie na caly tydzien.
Witam, gdzieś na tym forum przeczytałem, że ćwiczenia na barki hamują wzrost. Czy to prawda ??? Mam dwa hantle po 3 kg i nimi ćwiczę na barki, czy to może zahamować mój wzrost ? Help
Jakie ćwiczenia moge wykonywać w wieku 13lat ? Mam w domu sztange , hantle , ekspander . Chciałbym nabrać masy . Wiem że dieta to podstawa ale na ten temat już mam wiedzę. Wg. tego artykułu : http://www.******/wiek-a-trening-silowy-12847.html moge już ćwiczyć. Ale jak? I jakie obciążenie waga 56kg wzrost: 172 ps. pisze z konta kolegi
Chce cwiczyc na mase . Posiadam lawke pozioma , stojaki regolowane, gryf prosty , gryf lamany,hantle ,modlitewnik,lawczke do brzuszkow. Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu .Pomozcie ulozyc jakis plan ! Jakie partie najlepiej laczyc ze soba i jakie cwiczenia moge na tym sprzecie wykonywac .
witam Jakie cwiczenia mozecie polecic na gorna czesc miesnia piersiowego? Tu mam problem posiadam tylko prosta lawke bez regulacji kata,gryf,hantle. Wogole sa jakies dostepne cwieczenia bez ukosnej lawki? pozdrawiam
Witam, chce zakupić sobie taką "mini siłownię" i zastanawiam się czy kupić gryf(i wyciskać na krzesłach, czy kupić 2 hantle i ułożyć sobie jakieś ćwiczenia? Interesuję mnie przede wszystkim to, czy 2 hantlami dobrze poszerzę sobie bary? Co polecacie? Proszę o wyczerpujące odpowiedzi, pozdrawiam ;*
Witam!! Jestem dość niskim facetem-171cm i szczupłym.Chciałbym popracować jakoś nad swoim ciałem,tak żeby lepiej wyglądać. Czy są jakieś ćwiczenia domowe,które pozwoliłyby mi zdobyć lepszą sylwetkę??Na siłownię nie bardzo mam czas chodzić,to już wolę sobie kupić hantle i w domu ćwiczyć. Proszę o odpowiedzi Pozdro.
Mam 16 lat, waże 70.5 kilo, w bicepsie mam niestety 29, klatki i reszty nie mierzylem. Mam sporo tkanki tluszczowej ale nawet ładnie wyglada bo troche cwiczylem. Moje pytanie brzmi czy niezle wygladam i jaka diete mam zastosowac i cwiczenia aby zrobic tzw. "mase" ?? Dodaje ze mam w domu sztange i hantle:)
Prosiłbym o plan dla mnie poniewaz jestem początkujący. Chodzi mi o plan na mase, a oto moje dane; Wiek;17lat Waga;66kg Wzrost;184 Staz na silowni;poczatkujacy Sprzet do cwiczenia; Hantle,Ławka prosta(+skosna),obciazenie Prosilbym o jakis plan na mase.
Tak więc mój staż na siłowni to tak 9 miesięcy, jestem jeszcze młody, bardzo młody :) od 2 miesięcy mam przerwę i jeszcze ok. miesiąc będę ją mieć, w domu mam dostępne hantle i ławeczkę zna ktoś jakieś ćwiczenia żeby się nie zastać? Chodzi mi o to, żeby jakkolwiek ćwiczyć, żeby efekty tak bardzo nie spadły.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
