[...] w swoim treningu siłowym. Ponieważ nadal spora część kobiet ma wewnętrzne opory przed wybraniem sie na siłownie postanowiłem wykorzystać w prezentowanych ćwiczeniach tylko hantle, co sprawia, iż niekoniecznie trzeba iść na siłownie, aby tego typu trening wykonać. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s3.jpg Zanim przejdziemy do prezentacji [...]
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 l i b.duzo przerw Uprawiane inne sporty : Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,hantle,gryfy,porecze,drazek Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy : statcki creatynowe ,gainery,bialko Poniedziałek: Klata piersiowa + triceps - [...]
Witam zacząłem ten temat ponieważ szperałem na forum i jeszcze takiego nie znalazłem a uważam, że temat ten jest bardzo potrzebny i warty uwagi. Chodzi mi konkretnie o terminologie związaną z siłownią w końcu jest to dział dla początkujących, w sumie ja też dopiero zacząłem swoją przygodę z ciężarami, dlatego zwracam się głównie z prośbą do [...]
Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]
FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- [...]
Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty krótki + długi, hantle, atlas Dieta: Brak - przestrzegam zasady zdrowego odrzywiania, oraz dostarczam duze ilosci bialek i weglowodanow po treningu Przeciwskaznania medyczne: Cwiczenia [...]
Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !
[...] czy potreningowym ? Cwiczenia : FBW ! Rozpiska bedzie po kazdym treningu Moj Plan bazuje na 4 glownych cwiczeniach przysiad , martwy ciag sumo , wyciskanie na klate (hantle na plaskiej) oraz wioslowanie sztanga oburacz w opadzie tulowia. gdy bedzie czas dorzucam do tego cwiczenia na barki , biceps , triceps oraz katuje brzuch(to napewno [...]
[...] z jeszcze większym pogorszeniem. Piszę tutaj aby was się poradzić, gdyż na pewno niejeden z was miał podobne problemy. Ogólnie rzecz biorąc chciałbym jakoś zacząć. Mam już hantle na razie 10kg jedna, drążek i planowaje zakup atlasu, aczkolwiek zastanawiam się czy nie była by lepsza ławka ze względu na koszty jak i efektywnie podobne liczby [...]
[...] MMA ;) Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: KONTUZJA .... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga do 40 kg , hantle , worek treningowy, roweryk stacjonarny , drążek Dieta: Jak będzie trzeba to w następnym poście wrzucę :) Przeciwskaznania medyczne: Nie przeciążać kolana. [...]
[...] lipca czyli ok 4 miesiecy ) . Od pazdziernika mialem wrocic na swoja kochana piwniczna silownie i zaczac nastepujacym planem : PON -Klatka >sztanga skos 12/10/8 prog. >hantle skos 3x12-10 staly >rozpietki skos 3x12-10 staly ... w klatce umyslny brak plaskiej (za duzo nacisku na ta plaska, a efekty wcale nie takie jakich by [...]
[...] 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nieprawdilowe treningi Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka modlitewnik, maszyna do nog gryf 2 hantle obicazenie 30 kg Dieta: bedzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bedzie bialko
[...] to dopiero po schudnięciu. Uważam że przy moim wzroście waga między 65-70 kg jest odpowiednia(jeśli nie to mnie poprawcie ). Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą, 2x hantle ze zmiennym obciążeniem, drążek (na razie dla mnie bez użyteczny ), ławeczka jest „scalona" z takim uchwytem na nogi który umożliwi takie ćwiczenia jak „prostowanie [...]
[...] się odżywkami - nie pamiętam niestety jakimi. Przerwałem trening na dość długo i się "trochę" zasiedziałem. Wróciłem na "siłownię" (sprzęt to ławeczka, sztanga, kratownica, hantle i oczywiście stołki) dokładnie 1 lutego 2010. Niestety nie mam zdjęcia z początku "kariery" ale moja pozycja wyjściowa po miesiącu ćwiczenia (trening który zaraz [...]
[...] - czasami korzystam z pomocy partnera treningowego w ostatnich ruchach w celu zapompowania mięsni. - raz na jakiś czas zastępuje ćwiczenia tj. dla przykładu zamieniam hantle na sztangi, bądż maszyny no to Trening : *Poniedziałek(klatka, tricepsy) *Klatka - wyciskanie sztangielek w skosie z progresją ciężaru 4s , 15-10 ruchów -rozpiętki z [...]
[...] klatę i brzuch (w mniejszym stopniu, ale również, biceps). A więc jakie ćwiczenia polecicie na te partie mięśni DOMATOROWI ? Niedługo mam zamiar kupić sobie sztangę i hantle (na razie nie mam żadnych przyrządów). Ćwiczenia muszę wykonywać w pozycji leżącej! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 60 [...]
[...] u normalnego przeciętnego chłopaka przedstawia rysunek A. http://img200.imageshack.us/my.php?image=beztytuuk.png Ze sprzętu posiadam ławeczkę skośną do brzuszków, dwa hantle po 3kg, jeden hantelek z talerzami 2x2kg, 2x1,25kg, 2x0,75kg oraz gryf który waży o ile się nie mylę około 8-10kg. Jakie ćwiczenia w moim przypadku były by najlepsze. [...]
[...] doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D mam jeszcze male dodatki czyli pas i haki. ) Staz treningowy ponad 2 lata wiek 20 waga 79 wzrost 175 [...]
[...] i czwartek do cwiczen reszta dni kompletnie odpada poniedziałek- klatka biceps Klatka: (+2rozgrzewka do każdego ćwiczenia) 1.plaska sztanga 10 8 8 6 2.rozpiętki 4x12 3.hantle na skośnej 4s 15 12 10 10 4. przenoszenie hantla za głowę 2-3s Biceps: (+2rozgrzewka do każdego ćwiczenia) 1.wysciskanie sztanga 12 10 8 2.21 curl (siódemko-wanie) [...]
[...] Ciało atlety (aktualnie masówka) Staż treningowy 2 meisiące Uprawiane inne sporty Kiedyś regularnie, teraz nie Dostępny sprzęt Ławka, sztanga, hantle, belka na poddaszu do podciągania :) Dieta B 2.5 / W 4.3 / T 1.0 Wady postawy Skrzywienie kręgosłupa - 1 noga dłuższa :) Suplementy NIE, nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
