[...] biegać/uprawiać aktywność fizyczną codziennie bez ogólnego przemęczenia? Trening siłowy,chcę kupić sztangę z obciążeniem i drążek,mam jeszcze ławeczkę prostą do brzuszków i hantle.Uważam że na tym mogę wykonywać większość ćwiczeń na mięśnie.Chciałbym oczywiście aby mięśnie odpowiednio urosły i się wykształciły lecz nie zależy mi na jakiś [...]
[...] na siłowni do 2 godzin dziennie, posiadam: ławke prostą, z możliwością podniesienia oparcia oraz ze sprzętem do ćwiczenia nóg, ławkę skośną do brzuszków, gryf 12 kg, 4 hantle, 80kg obciążenia w talerzach. Moje pytanie: czy ten plan treningowy jest poprawny? Jeśli nie to jak mam ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony cel (wyrzeźbienie mięśni, [...]
[...] -na zakończenie treningu koniecznie trzeba wykonać kilka ćwiczeń uspokajających i rozluźniających, wziąć kąpiel, Ciężar sprzętu do ćwiczeń(sztanga, sztangielki, odważniki, hantle, itp.)dobieramy wg. założonej liczby powtórzeń, jakie chcemy wykonać w jednej serii. ZESTAW ĆWICZEŃ ************** 1.Unoszenie prostych nóg z leżenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów! Pomimo, iż forum śledzę od paru miesięcy, dopiero teraz założyłem konto i chciałbym opisać swój przypadek oraz prosić o profesjonalne porady. Słowem wstępu: Mam 22 lata, ważę 68kg, 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu [...]
[...] nie tak ale nie do końca napisał co wg niego więc pytam w oddzielnym temacie licząc na większy response.Trennig głównie domowy.ławka plaska, skos dodatni, sztanga łamana i hantle. Cel masa: Trenning poniedziałek rano ćwiczenia ABS i w ciągu dnia rower ok 30 -60 min wtorek Barki arnoldki / sztanga / lub hantle (w zaleznosci od tygodnia - 4s x 8 [...]
[...] zwiekzac dystans) dodatkowo tego samego dnia wieczorkiem biegam na rwoerze ok 1 godziny (ok 15km).W wtorek/czwartek/sobote macham troche ciezarkami w domu.Posiadam 2x hantle , sztange , laweczke rozkladana do gory oraz drązek.Niestety niemam jakis ogromnych ciezarow bo zaledwie maxymalnie na dwa hantle moge zalozyc po 20kg ale i tak chce [...]
[...] Martwy ciąg 4serie X 8 - 10 powt. Podciąganie 4serie X do upadku Wiosłowanie hantlem w opadzie 3serie X 8 - 12 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3serie X 8 - 12 powt. Młotki hantlem 4serie X [...]
Kobieta 25lat 55kg Kiedyś byłam bardzo wysportowana (trenowałam tenisa ziemnego), niestety musiałam odejść od treningów i nie mam możliwości na obecną chwilę do nich wrócić. Tak więc walczę sama o to, żeby mi mięśnie nie sflaczały. Ułożyłam jeden trening, który ma mniej ćwiczeń, jest bilateralny (pompki, przysiady, brzuszki) oraz drugi, który [...]
[...] modernizując niektóre ćwiczenia. Każda rada się przyda. Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle mam zamiar dokupić tą prasę do nóg) i drążek. Z góry serdeczne dzięki! Się rozpisałem wybaczcie ale mój przypadek jest po prostu tak katastrofalny że nie mogłem tego [...]
[...] sie moj problem, nigdy nie cwiczylem przysiadu i MC,na lawce(gryf 8 kilowy) 135kg Poniedzialek plecy -podciaganie nachwytem(szeroko)z obciazeniem, 15,12,10,max -wioslowanie hantlem 12,10,8,6 -sciaganie linki wyciagu siedzac do pasa 12,12,12,12 barki -wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,max -wzniosy boczne hantelek w opadzie 12,10,8,8 -wznisy [...]
[...] wszystko po 5 serii 10 powtórzeń niezbyt wielkimi ciężarami ( oprócz przysiadów i brzuszków ) i na koniec dwa razy bieg bokserski po 2 min SPRZĘT: Ćwiczę w domu - ławka, hantle, sztanga prosta, sztanga łamana, abswing, obciążenia oraz myślę nad kupnem wioślarza -------------------------------------- Mój trening wygląda tak [...]
Witam, mam 13 lat robię masę ważę 37 kg około 5% bf mam 156cm wzrostu. Zrobiłem sobie plan. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą, hantle regulowane, drążek i maszynę do nóg dołączoną do ławki - wyprost na czworogłowe ud. Co do diety. Mój trener tenisa stołowego ma kolegę który prowadzi Fitness i on mi tą dietę ułoży, (na masę). Bardzo mi [...]
[...] Chcę doprowadzic swoj organizm do w miare dobrej kondycji a potem jakoś utrzymywać ten stan. Co mam do dyspozycji? Prawie nic. Cały mój sprzęt treningowy to dwa hantle 4kg, rowerek stacjonarny i buty do biegania. Biegać lubie, bieganie jest spoko. Niemam rzadnego drązka, ławki itp. Mój plan? ułożyłem sobie jako taki plan.. [...]
[...] nie oszukujmy się ćwicząc na siłowni zawsze obciążamy kręgosłup, chociażby ćwicząc barki, nie wspominając już nawet o martwym ciągu czy przysiadach.. Nawet kiedy podnosimy hantle, czy obciążenia aby założyć na sztangę, a później odnieść na miejsce - wydaje mi się że też dajemy w kość kręgosłupowi, chociaż nie wiem czy akurat to może zaszkodzić. [...]
[...] przewodnim ale są też inne, chcę trochę wyrzeźbić się, wyskok chyba wiążę się z szybkością więc ten atut też zyskam. Co do mojego sprzętu, którym dysponuję : -6 piłek -hantle 20kg -dostęp do siłowni -boisko,orlik,tereny do biegania Ważę 64-5 kg, przy 176 cm, dodam, że 4 miesiące temu waga wynosiła 58 kg. Tutaj jest mój plan opracowany [...]
[...] jestem mega zmotywowany żeby zacząć poważnie ćwiczyć! (chyba wynika to z tego że poprostu nie moge zaczac tego robic bo nie mam sprzetu:P) Gdy mialem ławeczke (sztanga +hantle) strasznie mnie nudziły ćwiczenia, a raczej to że do każdego ćwiczenia musiałem zdejmować/dokladać obciążenia, biegać z ta sztangą po pokoju itp, te wszystkie [...]