[...] prosze mi nie podawac stron z informacjami bo je studjowałem ale szczerze nie radze sobie . mam 17 lat 100 kg główna otyłość nogi posiadam sztangę prosta i krzywa hantle ławnę wielo funkcyjną z podnośnikiem na nogi zginaczem rąk . wiem że moge robic rózne ćwiczenia ale prosze o pomoc z konstruowaniu plenu . dziękuje i przepraszam za [...]
[...] na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie PN: klatka + triceps Rozpietki technicznie 2x12 - [...]
[...] podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - zrzucenie brzucha, kondycja, zdrowie Preferencje: 1) chciałbym na każdym treningu trochę pobiegać 2) wolę maszyny i hantle, ponieważ krócej się na nie czeka niż na sztangi, itp. 3) podciąganie i tricepsy na poręczach odpadają bo od czasu gdy przytyłem nie jestem w stanie dźwigać swojego [...]
Jestem mega początkującym, chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: brak, ale staram się dobrze [...]
[...] I Nie chce byscie mi tutaj kazania nie dawali o wujku google. Mam pare cwiczen lecz chce byscie mi podpowiedzieli. Więc tak. mam do dyspozycji drążek, obciążenia na nogi, hantle 8 kg. max (dzielone na 0,5 kg) i dobre zaangarzowanie. Najlepiej grafik tygodnia. Prosilbym takze o podanie nr gg jezeli mozesz sie tym zajac na poważnie. Jak już [...]
[...] w zżuceniu wagi ? Dodam,że mam 14 lat i cos ponad 170 cm i 73 kg .Jakie mam wykonywac cwiczenia,żeby schodnac niemam innych narzedzi treningowych tylko drążek przy suficie hantle oraz worek treningowy.Pompki czy jakies inne cwiczenia itd.Mam do dyspozycji duuzo czasu i chcialbym wazyc te 65 kg.Co robic xD I powiedzcie tez ,jak mam sie odzywiac [...]
[...] obciążeniem 5 kg. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Liczba powtórzeń Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x5kg hantle, drążek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: carbo
[...] taką dietę nie ćwiczyłem na siłowni a pracę mam siedzącą ? To tyle na temat mnie. Teraz mam sprzęt na siłownie typu ławka , obciążenie , gryf prosty i łamany , modlitewnik , hantle. Chciałbym rozpocząć aktywny tryb życia i starać się poświęcać sportu siłowemu i co najważniejsze zrzucić brzuch. Wiem wiem myślicie , że chcę iść na łatwiznę lecz [...]
[...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy 3) uginanie sztangi modlitewnik Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) uginanie hantelki nad głową 3 serie 3) uginanie sztangi na laweczce 3 serie [...]
[...] na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Siatkówka w ciągu roku szkolnego. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, hantle, ławka ze skosem, modlitewnikiem, prasą do nóg. Dieta: Ogólnie staram się jeść sporo + koktajle codziennie (1-2x dziennie)(Banan mleko jogurt naturalny platki [...]
[...] z plecakiem na plecach ale boję się o nadmierne obciążenie kolan) 3) Pompki ( w różnych „pozycjach”, liczę na Wasze doradztwo) 4) Plecak unoszony równolegle do ciała (jak hantle) 5) Plecak unoszony za plecami 6) Podciąganie ( a raczej opuszczanie… Niestety moje podciągnięcia w nachwycie ograniczają się do 2 powtórzeń ;/) 7) Plecak na biceps [...]
[...] dieta oraz ustawieniem i opisem poszczególnych cwiczen. Co do cwiczen moge cwiczyc codziennie ok. 1-1,5h. Co do osprzetu: Lawka wyglada mniejwiecej tak Ponadto: modlitewnik,hantle,sztanga zwykla oraz lamana,drązek, Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba+masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie - [...]
[...] osiągnąłem ale chciałbym to polepszyć.Na siłownie chodziłem parę miesięcy, ale z przyczyn technicznych siłowni już nie mogę, więc pozostaję "domownia".W moim zestawie jest 4 hantle od 5 do 20kg,sztanga połączona z hantelek szerokich (na razie brak kasy na sztangę) od 20 do 40kg oraz za nie długo jakiś domowy drążek. Więc proszę o rozpisanie mi [...]
[...] 115 kg. Od kilku lat (ok. 4 nieregularnie) trenowałem na altasie, nie trzymając diety. Ostatnio dołożyłem do swojej siłowni domowej ławeczkę z modlitewnikiem, gryf, 2x hantle i 40kg nakładu, 16kg kettlebell. Do tego jestem na diecie slow carb, opisaną w książce "4 hour body" i zacząłem biegać co 2 dni po ok. 50-60 minut. Zjechałem już 10 kg [...]
witam, jestem po 4tygodniowej przerwie. poprzedni trening fbw - 3x w tygodniu przysiad hantle - 4s wyciskanie sztanga - 4s wioslowanie sztanga - 4s high push hantle - 3s brzuch - 3s ladnie mi nogi poszly i do tej pory sie pieknie to trzyma. chcial bym teraz popracowac nad gestoscia/rzezba + zrobic cykl na CREATINE XPLODE, gdyz dawno nie jadlem. [...]
[...] Pisze z prośbą,byście mi pomogli dobrac dobry plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]