hantle ćwiczenia

Witam wiec chodzi mi o diete jaka zrobic oraz poprawe cwiczen jesli zle robie chodzi mi o efekt bicepsa i tricepsa jak i o " szesciopak " wiec tak mam: 13.5lat prawie 14 52.5 kg 162cm wzrostu Wiec cwiczenia jakie robie to Pompki 4x12 odpoczynek 45-60s (z krzeslem ) Bruszki 6x12 odpoczynek 30s ( mam zamiar zwiekszyc do 10x15 ) Podciagniecia na [...]

[...] mojego planu. Jest to split 3 dniowy. -cel: masa (+5kg lub więcej) -Czas trwania: 8-10 tygodni, po tym regeneracja 1-2 tyg, nowy plan na siłę -podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka+uchwyt do ćwiczenia nóg i rozpiętek, ławka skośna do ćwiczenia brzucha) -metoda piramidy -4 serie ~60%CM/~80%CM/~~90%CM/~97%CM (klata+tric) -=KLATA=- [...]

[...] natury :-) ), ćwiczę abs, oraz czasem popularne aerobiki ruchowe przed tv DO DYSPOZYCJI: bieżnia, ciężarki, ławka do brzuszków (krótka), standardowa ławeczka do ćwiczeń, hantle CZAS NA ĆWICZENIA: w zależności ile córka pośpi - ok 1h dziennie MOŻLIWA DIETA: Właściwie każda :-) WYMIARY: pępek - 94, pas - 78, waga - 64 (na tym mi nie zależy) [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : zamierzam 3x/7 treningi, poza tym tryb siedzący - student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłka - bez ławki - gryf, hantle, obciążenia, drążek Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie dobry, wyjątek to zbyt mała ilość testo Preferowane formy [...]

[...] - rewelacyjne. Kolejną zaletą jest możliwość bezkontuzyjnego stosowania nawet dużych obciążeń. Można stosować uchwyt młotkowy podchwyt lub zamiennie czasem stosowałem hantle korzystając wyłącznie z oparć i siedziska maszyny - co tylko jeszcze zwiększa jej możliwości. Reasumując - maszyna jest wykonana solidnie, działa stabilnie i bez [...]

[...] stosować na ŚRODEK góry klaty. Wszystko spoko, tylko środek kuleje. Wiem, że ćwiczenia na skosie dodatnim i takie pytanko. Czy dobre jest ćwiczenie, gdy trzymamy cały czas 2 hantle koło siebie ściśnięte i opuszczamy, nie odrywając ich od siebie? Dodam, że robię wycisk, wycisk hantlą, i rozpiętki. Wszystko na skosie. CZy może sztangę wyciskać, [...]

[...] więc chyba nie warto o tym pisać. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie , ćwiczenia w domu ławeczka do brzuszków , hantle , skakanka ****DIETA*************************************************  Stara się przyzwyczaić do systematycznego jedzenia. Póki co tak wyglądają jej posiłki : 6.20 - [...]

[...] masowy;) Pozdrawiam, dzięki z góry! Piona Pn Klatka : Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s/8 powt. Wyciskanie hantli/sztanga na skonsej w gore 3s/8 Wyciskanie sztangi/hantle na skonsej w dol 3s.8 Rozpietki 3/12-15 Wt Biceps Modlitewnik 3x/8 Hantlami stojąc młotkowe/uginanie 3s/8 Uginanie Sztanga łamana stojąc 3s/8 Triceps Ugianie rak an [...]

[...] bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru co serię . -unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6. -potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jade 3x10) czasami zamiast tego trzeciego ćwiczenia robie hantlą podchwytem na [...]

[...] Przerwy pierwsze 2 tyg 2min potem zszedłem na 1m30s. Stary paln wyglądał tak: A przysiad 3s mc 2s wiosło 2s (nie mam drązka) płaska 3s wycisk. na barki (hantle) 2s bic łamanym 2s pomp w oparciu tyłem 2s B przysiad 3s mc 2s wisło jednorącz hantlem 2s wycisk hantli (skos górny) 3s millitary [...]

[...] z kręgosłupem więc niestety odstają od reszty. Największy problem mam z klatką :( Przerwy między treningami klatki to 7-8 dni. Trening: 4x skos - (wyciąg) 4x skos + (hantle) 4x rozpiętki (hantle) serie: 12,10,8 Co kilka miesięcy zmieniam ćwiczenia. Proszę o rady Zdjęcia: http://img220.imageshack.us/i/89501912.jpg/ [...]

Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki [...]

[...] nie zarznac i np kregoslupa nie obciazac? Mi sie wydaje, ze najlepiej bedzie polozyc sie na wznak i nogi unosic do pionu. Jak cwiczyc biceps? Lepsza sztanga czy 2 osobne hantle, a moze pojedyncze hantle i raz jedna, raz druga reka? No i jak z iloscia powtorzen i kilogramami? Z gory dzieki wszystkim zyczliwym za odpowiedzi :) Zmieniony przez - [...]

[...] sam spróbuje coś wykminić :) Poniżej daj mój obecny plan: Trening: Klata & Biceps Klata płaska 3 serie po 12,10,10 powtórzeń (sztanga) skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle) butterfly 3 serie 12,10,10 rozpiętki 3 serie po 14,12,10 (na koniec jak jest siła to na maszynie wyciskanie MAX) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 4 [...]

Serwus! Posiadam, hantle 2x20 kg i drążek, ławeczkę płaska/skośna - Poniedziałek: Biceps. brzuch Rozgrzewka, Unoszenie hantli stojąc 10x8x8x6 Unoszenie w oparciu o kolano 10x8x8x6 Młotki stojąc 10x8x8x6 Spinania z nogami na krześle. Zginanie w bok z obciążeniem w jednej ręce Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Wtorek: Klatka Rozgrzewka Pompki ( [...]

Witam! Mam do dyspozycji drążek i hantle 2x20kg. Dopiero zaczynam ćwiczyć więc chce zaczerpnąć rad specjalistów :D Chciałbym trenować w środę piątek i niedziele, chyba że trzeba częściej ;/ jednak zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Nie mam żadnego stażu. Nie wiem jak połączyć poszczególne ćwiczenia i jak ćwiczyć. Nie chcę nabrać nie wiadomo [...]

[...] 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-8-6 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6 Triceps:chwyt waski wyciskanie 2s 10-8 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Ćwiczę takim planem, klatka przysiad mc idzie do przodu ale mam problem gdyż rączki słabo *czyli ćwiczenia na biceps i triceps* + na barki, [...]

[...] ćwiczenia zacząłem robić około 2 lata temu (były to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała typu: pompki, brzuszki, przysiady itp.). Z czasem zacząłem dokupywać sprzęt. Posiadam: hantle z możliwością doboru ciężarów, gryf prosty, ławeczka regulowana, prasa do nóg. Od marca mam ułożony plan: Poniedziałek: klatka piersiowa i triceps Wtorek: nogi i [...]

Hej. Potrzebuję pomocy z modyfikacją mojego obecnego planu treningowego, którego używam od roku. Wzrost 182, waga 80. Cel dobić do 85, ewentualnie 90. Ćwiczę ponad 1,5 roku. Zaczynałem od wagi 65-66kg. Dieta na zasadzie jedz dużo ale zdrowo. Zapotrzebowanie liczone na oko. Od pewnego czasu czuję, że jestem po prostu zmęczony. Dodatkowo chcę dodać, [...]

[...] 115 kg. Od kilku lat (ok. 4 nieregularnie) trenowałem na altasie, nie trzymając diety. Ostatnio dołożyłem do swojej siłowni domowej ławeczkę z modlitewnikiem, gryf, 2x hantle i 40kg nakładu, 16kg kettlebell. Do tego jestem na diecie slow carb, opisaną w książce "4 hour body" i zacząłem biegać co 2 dni po ok. 50-60 minut. Zjechałem już 10 kg [...]