hantle ćwiczenia

[...] ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na kilka sposobów: 1. Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i [...]

[...] to proszę o uwagi. Nadmienię jeszcze istotną rzecz… moje możliwości sprzętowe nie są zbyt duże. Posiadam ławeczkę, którą można unosić do góry, gryf prosty i łamany, hantle z możliwością zmiany ciężaru i oczywiście obciążenie. Więc jeżeli zachodzi konieczność zamiany danego ćwiczenia na inne to proszę, byście owe możliwości sprzętowe [...]

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

[...] (prosta, skos - 30 i 40 stopni (chyba ). do tego modlitewnik, wyciąg, drążek i poręcze. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na prostej 4x10,8,6,4 wyciskanie skos hantle - 3x10 rozpiętki skos (40 stopni) 3x10 Biceps: Uginanie - chwyt młotkowy 3x10 (hantle) uginanie przedramion ze sztanga 3x10 lub pojecia nie mam jak to sie nazywa - [...]

Witam! Bardzo proszę o korektę mojego planu ćwiczeń w domu. Pierwotnie ten temat znajdował się w dziale "trening dla początkujących" (dokładnie tutaj- http://www.sfd.pl/Hantle%2C_dr%C4%85%C5%BCek_u%C5%82o%C5%BCenie_treningu-t583301.html). Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy [...]

[...] mogą być przygotowane nieprofesjonalnie - czekam na Wasze rady i korekty. Będę ćwiczył w domu - posiadam ławkę regulowaną oraz skośną. Gryf prosty, łamany, modlitewnik i hantle. W zasadzie pozwala to na przeprowadzenie treningu każdej grupy mięśniowej. DIETA: 8:00 100g owsianki + mleko 1,5% twaróg chudy 100g lub 4 białka z jajek łyżka miodu [...]

[...] promax 2x5kg firmy hertz 2x1kg firmy hertz 2x2kg firmy hertz 2x10kg razem 76kg. 1 gryf prosty ( 213cm firmy promax ) 2 gryfy łamane ( w tym 1 firmy promax dł: 119cm ) 1 hantle 2x pięcio kilowe hantle betonowe. Oferty proszę przesyłać na gg, pw lub w tym temacie. GG:10606957, pw lub tutaj w temacie. Jestem z Gdynii. Zdjęcia:

[...] było Dzień 1 Klatka, biceps, triceps 1. WL ? x4-6 / 4x8* 2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12 3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt (hantle) 3x12-15 4. Uginanie ramion hantlami 3x 12-15 5. Prostowanie na wyciągu (lina) 15,12,12,12 6. Kickbacks w oparciu o ławkę , 3x12-15 7. Prostowanie oburącz zza [...]

Witam. Mam 19 lat. Od 2 miesięcy chodzę sobie regularnie na siłownie. Mój cel? Przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Dużo osób w koło powtarza mi ostatnio że schudłem. Osobiście doprowadza mnie to do szału bo wpie***lam naprawdę dużo. Poza tym nigdy nie miałem wyraźnie rozbudowanych mięśni. Czas to zmienić ;] Na początku mój trening wyglądal [...]

[...] klatka (dwa ćwiczenia. płaska 4 serie, skos 3-4 serie ale dolny czy górny?) - biceps (dwa ćwiczenia. lekko łamana 4 serie i 3 serie młotkowy lub modlitewnik hantlą) - barki (hantle 4 serie i ćwiczenie podobne do unoszenia hantli w pochyleniu lecz na maszynie) - plecy (martwy ciąg 5 serii, wiosłowanie 4 serie) Trening II typu - triceps (wyciskanie [...]

[...] i przy okazji czy poleci ktoś jakiś fajny zestaw hantli, nie za milion monet a w miarę takie, żeby się nie rozlatywały np zaciski? Jeszcze trochę o mnie: Płeć : M Wiek : 32 Waga : 98 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : lepsza sylwetka Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia + planuje zakupić hantle do domu

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/10/10/12(progresja powtórzeń ze względu na wąski przedział dostępności kg na hantle ;/ ) TRIC 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 2. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12/10/8 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: [...]

[...] czasem raz na dwa tygodnie robię z obciążeniem, żeby lekko dokopać nogom) 2.PODCIĄGANIE PODCHWYTEM SZEROKO 3.WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ (myślę, żeby zamienić na wiosło hantlem w oparciu o ławkę, bo jakoś pleców nie czuję) 4.POMPKI KLASYCZNE (z racji sprawnościówki) 5.ROZPIĘTKI NA SKOSIE 6.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (tutaj trochę dupson. Nie [...]

[...] sporty : Koszykówka, rower (w ilościach sporych, teraz tylko czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(prosta plus skośna) , hantle x4 , gryf mały i duży. Obciążenia troszkę jest. Krzesło :P Dieta : rano mleko, za dnia dużo kurczaka, indyka, ryż, serki wiejskie, ryby, trochę pieczywa, jogurtów. [...]

[...] POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Regulowana ławka(tylko +), sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciąg górny, drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Sam układałem i za dobra nie była [...]

[...] treningowy na słowni: ok. 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga łamana i prosta, hantle, drążek rozporowy Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Nie brałem Zmieniony przez - Carl J w dniu 2009-04-15 20:27:20

[...] to określić - powolne kształtowanie rzeźby i troszkę masy Staż 8 m-cy Aktywność fizyczna - trochę piłki, trochę kosza, ogólnie dosyć aktywny Sprzęt - ławka prosta, skośna, hantle, takie badziewie na nogi, gryf prosty, łamany, hantle Witam. Od 8 miesięcy regularnie trenuję (kiedyś już miałem przygodę z siłką ale jakoś dopiero od 8 miechów tak [...]

[...] herezji, ze ktos powiedizal, slyszalem. -najbardziej bym chcial aby jakis fachowiec sie wypowiedzial, ktory ma pojecie o tym Co mam w siłowni? -Ławke prostą -Ławke łamaną -hantle od 2-15 kilo -drążek -wyciąg z 2 kołowrotkami -steper -takie kółko co sie obraca na tym :D -jakies 150kilo obciazenia -sztange prosta -sztange łamaną To chyba [...]

Witam mam 19 lat, 175 cm wzrosu i 63,5 kg wagi Na moje 19 urodziny ojciec kupił mi dwa hantle regulowane, każdy po 7,5 kg. Pomyślałem, że jak już mam te hantle to warto by z nimi coś porobić. Nigdy nie ćwiczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki, nie mam tłuszczyku i wydaje mi się, że dość zgrabnie wyglądam. Tu właśnie chciałbym się [...]

[...] jej typ) mi sie od zawsze podobala;P Trening to 4 dniowy plan z podzialem na grupy meisniowe pon:klatka+barki+tric+przedram wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie skos( hantle) 12,10,10 rozpietki plasko 10,10 wyciskanie sztangi stojac 12,10,8 wyciskanie hantli siedzac 12,12 pompki w podporze tylem 35,35,35,30 uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]