hantle ćwiczenia

Ok, czyli gdybym zrzucił te wszystkie ćwiczenia z mojego planu w jeden dzień, i wykonywał je powiedzmy 3 razy tygodniowo, hantle wyrzucił, a na biceps bym podciągał się wąsko podchwytem było by ok? Dlaczego robic tak a nie tak jak mam w planie? jednego dnia zrobic brzuch, pompki, podciaganie 2x, przysiady, triceps to mi zejdzie troche, a gdy [...]

[...] ciężar o 5 kg na większe partie (+klatka) oraz 2.5 kg na mniejsze) Wyciskanie ławka pozioma: 3x10 Wiosłowanie hantlami (oburącz) w opadzie tułowia (ławka): 3x10 OHP hantle / sztanga (tutaj chyba zamiennie nieparzysty/parzysty tydzień, albo w zależności jak będę miał ochotę): 3x10 Młotki (biceps): 3x14 Wyciskanie francuskie kettla: [...]

Wyciskanie hantli nie jest łatwym ćwiczeniem i nieco inaczej atakuje trenowane mięśnie. Przede wszystkim hantle wymagają większej pracy stabilizacyjnej i jeśli do tej pory wyciskałeś sztangę to przy hantlach trzeba nieco zaniżyć ciężary na początku mikrocyklu i wraz ze wzrostem ciężaru na hantlach będą się wzmacniać też mięśnie odpowiedzialne za [...]

No własnie, jakies konkrety ? Mam do wykorzystania drążek, sztangę, box, hantle. Jakieś pomysły na trening silowy ? Znam ćwiczenia z treningów crossfit ale nie wiem ile powtorzeń czego.. Jakas pomoc?

"KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce pozimej x 2 analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE)" -- tzn robisz 3 ćwiczenia? czy dwa? "PLECY: przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2 M.C na zmiane z przysiadami x1" -- myśle, że można by jeszcze dorzucić szrugsy "NOGI: [...]

Ok, bardzo wszystkim dziękuję.. A jeżeli chodzi o hantle 10 KG i 9 KG, to jakie mogę ćwiczenia wykonywać w domu i na drążku ?? Ile serii i po ile powtórzeń?

Nogi mnie nie interesują. Wystarczy, że troche pokopie w piłe 1-2 razy w tygodniu. Interesują mnie najlepsze ćwiczenia i plan treningowy na te partie które wymieniłem. Hantle mam regulowane i chyba maksimum na jednej może być ok. 36kg.

co posiadam dokładnie: -ławeczke 2 skosy,poziom i jedne skos w dół -stojaki 140cm -sztanga -hantle -obciażenie 2x10, 2x1,5, 2x1,35, 2x1, 2x0,9 -w sobote jade po drążek, ale niestety będzie puko co tak zamatowany, że moge robic tylko podciaganie wąsko no i brzuch ewentualnie. A ćwiczenia to chyba nie mam jakis dokładniej sprecyzowanych - wszystkie [...]

[...] takim rowerze treningowym (plus jakieś ćwiczenia, brzuszki) spełniło by funkcję aerobów? http://allegro.pl/twoj-rower-rowerek-treningowy-opaska-kurier-0zl-i3614395462.html Czy może jednak lepiej poczekać na wiosnę, a w międzyczasie zainwestować w jakieś hantle albo drążek i na nich ćwiczyć? Zmieniony przez - husqy666 w dniu 2013-10-20 10:25:01

[...] sztangielkami stojąc podchwytem2x8 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 2x8 piątek : biceps i triceps: francuskie wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy hantlami3x6 sobota dowolne lekkie ćwiczenia niedziela wolne co sądzicie o tym??? może być???

[...] rozpisze dalsze dni dla jasnosci zeby wiecej juz nie bylo pytan ile razy w tyg robie :) Wiec tak Wt Plecy + tric Plecy 1 Mc 4x8 2 wioslowanie sztanga 3x8 3 wioslowanie hantlem 3x8 4 hoinka 3x8-10 5 Wyciag do klatki wasko 3x10 6 wyciag szerokim chwytem do splotu 3x10 Tric 1 Wyciag 3x10 2 francoz 3x10 3 wyciskanie sztangi 3x10 Sroda Nogi 1 [...]

[...] efekty powinny byc dobre . Kermit a ty jak bys widzial te cwiczenia ( jaka kolejnosc) jak juz pisalem plecy i nogi mam slabe wiec od tych parti chcialbym zaczac. Cwicze na silowni w piwnicy wiec nie mam zadnych wyciagow tylko sztanga i hantle. kontakt z sportem mam 3 lata ale systematycznie cwicze z 1 - 1,5 roku z nie wielkimi przerwami. pozdro

[...] 3x 10-12. Czy "dojechanie" bicepsa (tak żeby na imprezę był napięty :) ) dodając czasami jak starczy czasu ze 2-3 serie będzie dużym przewinieniem? Czy zamiana sztangi na hantle jest możliwa (biceps)? Jak powinien wyglądać trening brzucha? Dowolnie 3 ćwiczenia a'la brzuszki allahy itp? Korzystając z okazji ile powinien wynosić deficyt [...]

[...] z ciężarem na klatce piersiowej. Na siłownię mam w kij daleko (około 2h łącznie w obie strony, kompletnie nieopłacalne, bo po prostu brak mi aż tyle wolnego czasu), więc ograniczam się do treningu domowego. Mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością poziomowania oparcia, a także hantle z łącznym obciążeniem 150 kg. Do tego ergometr wioślarski.

Plan znalazłem gdzieś w internecie więc nie pytaj o plecak, a jeśli chodzi o ćwiczenia to napisz mi jakieś dobre ćwiczenie na barki i ile serii i powtórzeń wylkonywać na wzrost siły.A i do dyspozycji mam dwa hantle po 10 kilo.

[...] sztangi wzdłuż tułowia (angażują wszystkie aktony mięśni naramiennych) Arnoldki (przednie i boczne) Wyciaganie linki z wyciagu w staniu bokiem - dałeś zamiennie zamiast hantle na boki?? (środkowe) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) W ten sposób trening będzie od największych do najmniejszych partii + pokrycie i dobicie wszystkich [...]

Nie napisałeś nic na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest [...]

Tak średnio wychodzi. 1800-2000kcal. Czasem więcej, nigdy mniej. Na siłowni domowej posiadam sztange z obciążeniem do 100kg, hantle 2x15kg rozkręcane, ławke do brzuszków i normalną/skos góra doł. Ćwiczeń dokładnie nie opisałem, ponieważ nie w tym rzecz. Skupiam się w tej chwili na redukcji. Hmm... co drugi dzień robie brzuszki+ ćwiczenia z A6W [...]

[...] obu części ciała (dowolnych) jest stosowanie takich ćwiczeń, które osobno angażują obie strony ciała, nie pozwalając na przejmowanie większości pracy przez silniejszą stronę. Czyli przede wszystkim hantle, a także niektóre ćwiczenia na maszynach i wyciągach. Możesz próbować , jednak nie przejmowałbym się tym problemem i skupił na innych grupach

[...] tym nie ma problemu jesli chodzi o wytrzymalosc to jest ok biegam jakies 4, 5 km i to daje efekty. Chcialbym jednak pocwiczyc troche miesnie i robie podobnie jak kolega mam hantle i staram sie wykonywac rozne cwiczenia z nimi nie trzymam sie raczej jakos ilosci raz zrobie wiecej raz mniej. Mam prosbe czy moglby ktos polecic mi jakis sensowny [...]