SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

hst czy dobre??

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1333

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11340
witam z ciezarami walcze juz dobre 3 lata z tym ze treningiem dzielonym i postanowilem cos zmienic i mysle ze hst to dobra opcja , po przeczytaniu postow dotyczacych tego rodzaju treningu postnaowilem ulozyc go dla siebie
i tak priorytetem dla mnie jest klatka orza plecy gdyz wydaje mi sie ze odstaja od reszty wiec moje hst wyglada tak:
KLATKA:
wyciskanie sztangi na lawce pozimej x 2
analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE)
PLECY:
przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2
M.C na zmiane z przysiadami x1
NOGI:
przysiady ze sztanga x2(na zmiane z m.c)
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu x 2
wspiecia na palce ze sztana x1
BARKI:
wyciskanie sztangi z przed karku x2
wznosy hantli bokiem do kata 45 stopni x1
wznosy hantli w opadzie tulowia x1
BICEPS:
uginanie ze sztanga stojac x2
uginanie ze sztangielkami stojac x1(uchwyt mlotkowy)
TRICEPS:
sciaganie drazku wyciagu stojac x 2
francuskie x 1
BRZUCH: 2 serie na koniec treningu do "upadlego"
no to by bylo wszystko dodam tylko ze dieta jest masowa 2 gr bialka 1 gr tluszczy i 5 gr weglowodanow na kg masy juz sprawdzona przez 3 lata
SUPLE: planuje dodac kretke multipowera i jakies bialeczko dla uzuplenienia diety jeszcze nie wiem jakie zalezy od funduszy 96-)oprocz tego wiataminy
dodam jeszcze ze tak jak pisalem na poczatku jest to moje 1 hst
prosze o ocene z gory dzieki za odpowiedzi pozdro

rada na to taka zalej pan robaka

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11340
to znowu ja hehe zapmnialem dodac ze nogi i m.c zaczolem dopiero robic miesiac temu (kazdy musi kiedys zmadrzec:])i nie wiej jak dla nich ustalic maxy ?? bo to stosunkowo kortki staz na te grupy miesniowe
no a w tym tyg. ide ustalic maxy na kazda grupe 15 10 i 5 i po sd zaczynam hst zobaczymy jak to bedzie pozdro

rada na to taka zalej pan robaka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
"KLATKA:
wyciskanie sztangi na lawce pozimej x 2
analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE)"
-- tzn robisz 3 ćwiczenia? czy dwa?


"PLECY:
przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2
M.C na zmiane z przysiadami x1"
-- myśle, że można by jeszcze dorzucić szrugsy


"NOGI:
przysiady ze sztanga x2(na zmiane z m.c)
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu x 2
wspiecia na palce ze sztana x1 "
-- hmm, widze, że masz ćwiczenie na dwugłowe, toteż zastanawiam się czy na pierwsze HST zostawiać mc, biorąc pod uwage twój krótki staż jeśli chodzi o to ćwiczenie . Myśle, że nie było by źle, gdybyś zostawił układ taki jak jest, ale do MC maxów nie robił- Zacznij od ciężaru z którym lekko zrobisz 15 powtórzeń, i stopniowo dodawaj po np 2,5 kg, zwracając baczną uwage na opanowanie techniki, a w następnym cyklu wrzucisz MC w normalnym trybie

do łydek myśle, że jeszcze jedną serię możesz dorzucić


serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie?

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11340
dzieki kermit za odpowiedz na klatke sa 2 cw. tylko to 2 hantelkami a do plecow zapomnialem dopisac jednej serii szrugsow z mc. zrobie jak napisales a liczba serii dobrana jest zecz jasna podemnie tzn. jest to taka ilosc jaka mniej weicej robilem na dzieloneym treningu pozdro

rada na to taka zalej pan robaka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11340
cze to znowu ja i kolejne pytania o hst :] tzn czy we wsztskich cwiczeniach stosowana jest progresja chodzi mi glownie o wznosy hantelek ale nie chodzi mi o cykle 15 10 i 5 ale o progresje w danym mikrocyklu czy odejmuje sie procenty od maxa czy jak bo na mojeje silowni nie ma az takiego wachalarza hanteloek zeby sie dalo zwiekszac np. o 1 kg i 2 pytanie czy moge sobie zaokraglac bo wlansie nie ma tam odwaznikow 1.25 kg i na klatke barki i plecy nie mam jak zwiekszyc np. o 3 kg tylko co 5 np jak mam w 1 treningu 63 a w grugim 66 to czy moge zrobic 2 z 65 ??no i jeszcze jak wy robicie z wyciagiem na plecy bo tam nie da sie zwiekszac o jakies drobne obiazenia tylko o doysc spore ?? ale wypracowanie:] ale mam nadzieje ze jakis spec pomoze pozdro

rada na to taka zalej pan robaka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 4559 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42829
"czy we wsztskich cwiczeniach stosowana jest progresja chodzi mi glownie o wznosy hantelek ale nie chodzi mi o cykle 15 10 i 5 ale o progresje w danym mikrocyklu czy odejmuje sie procenty od maxa czy jak bo na mojeje silowni nie ma az takiego wachalarza hanteloek zeby sie dalo zwiekszac np. o 1 kg i 2 pytanie czy moge sobie zaokraglac"
-- tak we wszystkich ćwiczeniach stosujemy progresje, w poszczególnych minicyklach. Obciążenie zaokrąglasz, lub jrobisz mniej skoków jeżeli masz ograniczenia sprżetowe

z tego cowiem to przy wyciągach jest możliwość dodawania małych obciążeń. Ewentualnie jak nie masz takiej możliwości tozrób to tak jak jeden z userów, mianowice dokładaj na obciążenie wyciągu talerze, np 5kg

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 105 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 11340
ok dzieki termit jakbytm mogl dal bym soga . maxy mam pomiezone teraz 12 dni sd i jazda zobaczymy jakie bede efekty pozrawiam

rada na to taka zalej pan robaka

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Naturalne sposoby zapobiegania infekcji

Następny temat

male pytanko w zwiazku z HST

Wiecej