hantle ćwiczenia

Jeden a porządny tzn? Przed czy po normalnym treningu na macie no i co za ćwiczenia polecasz. Hantle się znajdą (jakieś stare 4.5kg walają się w piwnicy).

[...] igły wbitej nad posladek podczas podnoszenia ciazaru.. Zauważyłem że przy rozciąganiu ciała mięśni posladkowych kręgosłupa i ud z filmów z yt przechodził jeśli robiłem go regularnie więc może fizjo maja rację warto zacząć wykonywać podane cwiczenia. Wyciskania na barki sztanga hantle również omijalem, wszystko na stojąco i bólu nie było..

Hejka! Dziś Trenowałem bicepsik i tricpesik;-) zestaw imprezowy jak dla niektórych ale ja dziś się nie bawię niestety ruszam do pracy;-) Trening łapek zrobiony następująco: BICEPS Modlitewnik szt. łamana szeroki chwyt 5 x 12 40kg Modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 4 x 12 30kg Hantle stojąc supinacja 4 x 10 12-14-16 16 kg Atlas uginanie drążka [...]

[...] daje rady sie podciagac na drazku Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi stojac To pasuje? I dlaczego nie moge wziasc jeszce hantle w bok na barki i uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym ? Pasuja teraz cwiczenia? Jak nie to wezcie pomozcie ulozyc poprawny, bo chce juz zaczac max ciezar ustalac [...]

hantle w góre? a nie moge w dol? bo przez ten miesiac robilem w gore sztange, to teraz chcialem sie skupic z kolei na dolnej partii klatki. I po 3 serie tylko? wystarczy? i czemu na triceps tylko 2 cwiczenia * 3 serie? nie za malo?

[...] w górę 3s (12-10-8) Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10) Teoretycznie moze byc tylko ze jest dosyc kontuzjogenne. Zmienil bym np na arnoldki, albo hantle Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]

[...] w mięśniach bo przed lustrem tłuszczyku nie przybyło. 3. Na tym treningu rzeźbę a potem dalej się masować. 4.Czas do 1,5h, a sprzęt : ławka (możliwy skos), sztanga, sztangielki, drążek, modlitewnik, hantle, 5.nie ma 6.nie stosowałem diety a do tego będę stosował diete jest ona pod linkiem niżej: http://www.sfd.pl/Ocencie_diete-t318994.html

ja nie robie tego treningy na plecy, poprostu myśle czy dobrze by było zrobićtaki np raz w miesiącu.. co do klatki to co trening zmieniam ćwiczenia, robie raz skos w dół, góra, płasko, hantle, rozpiętki, przenoszenie hantla i lipton ! ;E

[...] hmm jakby to okreslic podchwytem, tzn odwrocony nachwyt gdyz polecono mi to jako cwiczenie angazujace gorne aktony lepiej niz sztanga na skosie, potem zazwyczaj robie hantle, plaska skos, rozpietki, i krzyzowanie linek,pompki naporeczach tylko w wersji na triceps i to nie zawsze, wiem ze mam dosc dlugie rece i zastanawiam sie czy [...]

[...] za malo powtorzen. Klatka w sumie moze byc chociaz tyle serii na suwnicy wedlug mnei nei ma wiekszego sensu dorzuc moze 4 cwiczenie i obetnij po 2 serie z suwnicy i 1 z wyciskania. Plecy zamiast sciaganai do kalty daj jakies wioslowanie i moze bym wywalil te hantle w opadzie nogi spiecia ogranicz do 1 cwiczenia i 4 serii kazda do maxa

Chciałem zacząć od akapitu, ale niestety się nie udało :D Jak ćwiczymy? U kolegów chyba same pompki, ja dokładam do tego jeszcze hantle (2x 15kg, póki co ćwiczę tylko na 12,5kg obciążenia, gdyż więcej nie mam siły ;)). Zazwyczaj robi się to seriami, sam robię po około 30-40, a potem końcówkę tyle, ile jestem w stanie. Hantlami robię 6, 7 serii po [...]

[...] dziwne ćwiczenia wg. mnie) PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-wiosłowanie hantlą 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA Pon-wyciskanie płasko 12 10 8 8 Śr-hantle skos 12 10 8 8 Pt-poręcze 12 12 12 12 BARKI Pon-wyciskanie siedząc sprzed głowy (przód) 12 10 8 Śr-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (tył) 12 12 12 [...]

Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]

trenowalem te kilka dni zgodnie z tym planem, niektore cwiczenia wchodza latwo, niektore nieco gorzej, jest pozytywnie %-) Mam jeszcze jedno pytanko - ze sprzetu mam w domu hantle, czy moge na ich podstawie ulozyc sobie jakis plan treningowy w domu? Albo chociaz niech beda one glownym zalozeniem tego treningu i wiekszosc cwiczen bedzie sie na [...]

Główny test mam już zakończony ale teraz tak, jak wspominałem sprawdzam czy nie był to efekt placebo. Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. [...]

[...] ma to zwiazek z tym, ze kiedys naderwalem tam miesien, no i to chyba wszystkie cwiczenia ktore odpadaja. Ok, to dzieki wielkie za pomoc, jeszcze jedno pytanie, w drugim push hantle skos to miales na mysli dodatni, tak? zrobic go 2 razy w tyg? czy jednas skos w dol by zaatakowac miesnie pod roznym katem? Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-07-03 [...]

Na rozbudowe klatki jednak najlepsze cwiczenia z ciezarem. aby. zmasowac miesien dobrze zeby poczul wieksze kg. sztanga i hantle sa najlepsze wedlug mnie

[...] przekąska doradzcie cos prosze z planem napisze jescze wam jaki posiadam sprzet na silowni sztanaga 2 metrowa 10 kg 2 talerze po 22,5kg 2 talezre po 10 2 po 5 4 po 1 kg 2 hantle ławka pozioma i skosna nic wiecej niestety nie posiadam licze na was dzieki barki- wyciskanie sztangi- to raczej nie na barki!!!!!!a na klate triceps- wyciskanie z [...]

[...] na plaskiej 3 serie pochyl w gore 3 serie waskich 3 serie na bramie 3 serie rozpietek wtorek biceps i triceps normalne podnoszenie na biceps ;d 4 serie modlitewnik 4 serie hantle na siedzaco 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie wyciskanie na drazku ? nie wiem jak to nazwac 4 serie i takie jedno cwiczenie hantlem 4 serie sroda - wolne czwartek [...]