Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do treningu wykupione mam już: *Hantle 4kg (niestety tyle jestem w stanie na obecną chwilę unieść na ręke , co prosiłbym wziąć pod uwagę przy planie treningowym :D ) , oraz hantle 5kg z tarczami roższerzenia do 40. *Gryf łamany: [...]
[...] Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z ciężarem 20 kg hantle , bułgarskie tak samo , i przysiad pełen robiłem raz normalnie dupsko do ziemi, raz z wyjściem do ćwierć i znowu zejściem w dół z akcentem na VMO-zacząłem od samego [...]
[...] ok 2.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 ok 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie 4x 8/8/6/6 dublujesz cwiczenia - to bym wywali. albo hantle albo sztanga, jezeli oba cw to po 3s 4.Rozpietki na poziomej 10/10/8/8 3s Tric kazde cw po 3 serie 1.Wyciskanie francuskie hantlą 4x 8/8/6/6 2.Pompki w podporze tylem [...]
[...] 2,5kgx17/x16/x13 4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 5kgx15/x15/x13 4b. Triceps dips 15/15/15 Znowu w domu Ad.1. Ok, wywalczyłam powtórzenie więcej i prawie mi te hantle spadły na twarz. %-) Ad.2. Ok Ad.3. Pierwszą serie zrobiłam stojąc bo nie miałam się jak ulokować, ale potem coś pokombinowałam i się zmieściłam. Ad.4. Ugiannaie ok, [...]
[...] 2 dni na dojscie do siebie po podrozy. Weekend spędzilem w Gdansku gdzie miałem przyjemnosc potrenowac w klubie PowerPit Gym.Duza różnorodnosc maszyn,odpowiednio cięzkie hantle,mozna ciekawie zaatakowac mięsnie.Warunki jakich nie mam na codzien ale na prostym podstawowym sprzęcie tez mozna zbudowac potęzną sylwetke.Nasz trening z Tomkiem [...]
Aktualnie czekam w kolejce do fizjoterapeuty. Do tej pory jakoś tak unikałam... Jak po jakimś ćwiczeniu zaczynało boleć biodro albo kolano to je eliminowałam... ale tak od 2 miesięcy zaczęłam sobie zdawać sprawę, że samo to chyba nie przejdzie. UNKNOVVN - Jaki tłuszcz polecasz i ile tego zjeść dziennie aby nie przytyć? I eh... jak go zjeść - [...]
[...] ,trzymasz oburacz i podnos zza glowy nad glowe ,sprawdz czy dobrze robisz cwiczenia dotykajac trica czy pracuje. Wt -Rozpietki(na laweczce lub kilku stolkach bierzesz hantle , >--/o , na boki i przyciagasz ku gurze jak bys plywal -Ramiona( bierzesz sztange albo hantle pochylasz sie tulowiem do przodu, pochylasz ciezar i przyciagasz do [...]
[...] na wysokość mostka. Zrób 12 powtórzeń w 8 seriach, później to samo tylko nachwytem. 2. Uderzenia z hantlami Bardzo dobre ćwiczenie na barki i ramiona, Weź dwu kilogramowe hantle, do obydwu rąk, stań w pozycji walki, i uderzaj na zmianę, aby nie spowodować kontuzji nie uderzaj zbyt szybko, i nie prostuj ręki do przeprostu, 2-3 serii po 10-15 [...]
[...] naszych barkow, ramion nie prostujemy do konca w gornej fazie (pamietac!) II czesc: Unoszenie bokiem dropset 15/10/5 x 3 serie Proste i skuteczne na pierwsza czesc bierzemy hantle np 5 kg nastepna to np 7-8kg a kolejna to np 10-12kg Robimy kazda czesc bezposrednio po sobie bez odpoczynku, jedynie na zmiane hantli (nie skrecanie) Poczatkowo mozna [...]
[...] na pierwszy ogień zrobić tabatę zamiast HIITa. Opierałem je na przysiadach oraz wyrzucaniu hantli w górę. To był stanowczo zły pomysł po tak długim przestoju. Zwłaszcza, że hantle też były cięższe, niż zalecane 20% max (te, co kiedyś służyły mi do FBW). Dziś mięśnie ud bolą mnie przy każdym kroku Zobaczymy jak będzie jutro i jak mi pójdą [...]
[...] ich pod koniec. A co do ciezaru to wazny jest pewnie material z ktorego sie go wykona zeby sie szybko nie rozsypal/nie zardzewiał. Znalazlem u siebie cos takiego http://tarnowiak.pl/ogloszenie/1472065/hantle-firmy-hertz-2x-8kg-witam-do-sprzedania-w-idealnym-stanie-renomowanej/ wydaje mi sie spoko,tylko troche malo obciazenia, co myslisz?
20.11legs 1 Hack sq 3x8 300x8 250x11 Wypychanie neutral 3x10 550x11 500x13 Prostowanie 3x10 110+5x10+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88+5x9 74+5x13 Martwy na prostych hantle 32.5x15 37,5x10 Hiptrust 2x100x11 negatyw 5s Przywodzenie 2x stosx15, 16 21.11 dziś miał być off ale wyjechałem Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest [...]
[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. (8,8,6,6,6) Sugestie treningowe. Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Ćwicz daną partię [...]
[...] przypadku chciałbym być pracoholikiem :) Mam do Was jeszcze pytanie. Mam w domu trochę sprzętu, kiedyś miałem małą siłownie w piwnicy, została mi setka obciążenia, gryfy, hantle i ławeczka z tesco, której w sumie bałbym się teraz użyć, bo ostatni raz leżałem na niej w gimnazjum. Wiem, że teraz masówki nie zrobię, ale jakieś drobne ćwiczenia [...]