1. czym zastąpić (wiem wiem, to praktycznie niemożliwe) wiosłowanie hantlą w opadzie? u mnie hantle kończą się na 60kg, w półsztandze doszedłem do 95kg ale to wg mnie zupełnie inne ćwiczenie, dużo dużo gorsze Slusznie uwazasz, niestety tak jest. Jedyny ratunek w Wodynowej odmianie polstszangi, ale ja tez mozesz inaczej poczuc. Pozostaje [...]
[...] piersiowe są zwykłe pompki- dla mnie. Idealne mindmuscle, izolacja piersiowych, mała praca ramion. Tylko, że ten ciężar samego ciała jest zbyt mały dla mnie:( Zostawić hantle i trenować sztangą jako bliższą pompkom- stała pozycja rąk względem siebie?? Skupiając się na piersiowych. Wówczas miałbym taki rozkład tygodniowy: Dzień a- długa [...]
[...] trening w tym roku ;-) W sumie jakiś bez szału, więcej gadania niż ćwiczenia. WL lekko, zachowawczo dość podszedłem. Skos za to ciężko, coś trice mdlały. Potem miały być hantle na skosie, ale zobaczyłem że większość się porozpadała %-) Więc poleciały dipsy, a potem hantle w ss z rozpiętkami. Tricek babskimi ciężarami, ale dostał jakoś lepiej [...]
[...] Za tydzień zrób na maksa wyciskanie wąsko, może być skos 45 stopni. Bo stagnację widzę w docisku, I pamiętaj, robisz singla i przechodzisz do następnego ćwiczenia. Np hantle skos ale palce zwrócone do siebie (chwyt neutralny). - lekka zmiana, nowy bodziec. Przerwy - w ćwiczeniu głównym serie rozgrzewkowe - 1-2 minuty, robocze 2-5 minut. [...]
[...] bo w sumie postanowiłem wypróbować (trochę wygląda na zamiennik francuza leżąc; ze wzgledu na kontuzjogennosc chciałbym się też dowiedzieć, który chwyt najmniej obciąża łokcie) WIELKIE DZIĘKI Poprawka: oczywiscie przy sztandze nie bedzie chwytu mlotkowego wiec tutaj beda hantle Zmieniony przez - Konopnicki w dniu 2010-04-10 00:09:36
[...] sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5 Klatka Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze dziś mały eksperyment na koniec klatki na maszynie [...]
[...] co by jednak troche kg tam dołozyc;d wyc hantli na skosie 30kg ktorkie przerwy i wystarczło. suwnica tez nie wielki cięzar ale pomka juz mega wchodziła przy wyc na ujemnym hantle 20kg mnie zabiły, siła była a pompka taka weszłą ze ruszac sie nie dało-tego mi brakowało /-) triceps tylko na wyciągach, nigdy nie robiłem ściagania podchwytem i [...]
push 1 29.12.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną skos 5x8-10 12min interwalow 8min aerobów Jak to czwartki rano po przejsciu ze srodwoej drugiej zmiany na rano mega kryzys, ale jakos doszedlem do siebei przed treningiem [...]
Dawid wpiska ze szablonu, muszę w końcu zmienić w szablonie błąd %-) Adam nie ma nic na usprawiedliwienie %-) obiecuje poprawę i zamianę ćwiczenia bo hantle tylko do 50kg;(
[...] mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie ;-) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 17kg/27kg/32kg/32kg x 10 - ok, ale musze nagrać jak to robię hantle: 5kg(r)/10kg/12kg/12kg x 10 - ok 7,5kg/12kg/12kg po 10 - bolało również ;-) 10kgx10(r)/15kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 [...]
[...] już tchu brakło na kolejne powtórzenia może i by się kilka rapów jeszcze więcej zrobiło no ale powietrza już brakło w płucach xD Cylist squat chciałem założyć 47 kg na hantle na ale się pomyliłem i założyłem 42 kilogram ale nie ma tego złego bo zrobiłem w pierwszej serii 14 powtórzeń drugiej serii 10 i w trzeciej 9 powtórzeń. Wykroki w [...]
TYDZIEN 12 MASA 23.01 .2019 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. SKOS shmit 2.wyc. skos ujemny HANTLE (było zajęte zeby nie czekać to poszedł hammer) 3.fly press 4x12 12 10 10 4. rozpiętki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o [...]
[...] rączki wyciągu z obu stron do ucha: (BRAMA) 4x max ! powt 2Unoszenie przedramion chwytem młotkowym ale nie na wprost siebie tylko pod skosem z przytrzymaniem. 1x hantle 5kg 1x hantle 7.5kg 1x hantle 10kg i wszystkie serie max powt. lubie jak piecze jak boli, ze płakać sie chce z bólu ale lubie tooo Tric: 1Wyciskanie francuskie leżąc: [...]
[...] we wzroście! Trening pomaga w wiekszym wydzielaniu hormonu wzrostu, co powoduje iz organizm zaczyna szybciej rosnąć. 30* Sporo osób zadaje pytanie sztangi czy hantle, albo drążek...wg Mnie powinno się ćwuczyć i jedno i drugie i nawet rzecie (jesli juz jest mozliwosc). Hantle ucza techniki, pomaga to także na wyrównaniu siły rak do [...]
[...] na mnie to dzialalo, nawet robiac trening tradycyjna metoda robie obciazeniem takim zeby zrobic od 4 do 3 ruchow, 3 serie, 3 cwiczenia na dana partie max. np klata - sztanga na plaskiej, hantle skos i rozpietki hantle, tu akurat ruchy do 8. Ostrego kopyta w rezultatach nie ma, ale nie stoi sie w meijscu tak jak katujac sie po 2h na salce :)