hantle ćwiczenia

[...] PUSH - ciężko, klata, bary, tric wyciskanie leżąc 3x6 3x8 4x8 4x10 4x12 3x15, 3x12 2x12 2x12 pompki na hantlach 3x10 3x10 4x10 3x12 3x12 3x10 3x10 wycisk ściskający hantle 3x10 3x10 4x10 3x12 4x12 3x12 rozpiętki guma 3x12 3x12 4x12 3x12 4x12 3x12 3x12 wyciskanie hantle stojac 3x10 4x10 5x12 5x12 4x15 wznosy w przód guma jednoracz [...]

[...] ciężarami. Hantle wyglądały tak, że na każdym krążku była waga krążka, ale wagi całego hantla nie było, więc brałam na wyczucie, bo nie wiedziałam ile faktycznie ważą te hantle Sztangi były takie jakieś za lekkie, nawet nie wiedziałam ile ważą a obciążenia jakieś za ciężkie A taka ta siłownia niby wypasiona w ogóle nie było normalnego [...]

Witam, chciałbym zgłosić swoją kandydaturę:-) Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 74kg Staż 3 lata Cel: Moim celem na najbliższe miesiące jest budowanie dobrej jakościowo masy mięśniowej oraz poprawianie wyników siłowych. Myślę, że uzupełnienie klasycznego treningu siłowego o elementy treningu crossfit pozwoli mi powiększyć rozmiary, jednocześnie [...]

[...] zajedziesz się momentalnie i o efektach zapomnij. Robisz ćwiczenia działające na tej samej zasadzie tylko w innych wersjach po 2-3 razy np. wyciskanie na płaskiej i hantle na płaskiej, albo barki wyciskanie z przodu, zza głowy i hantle. Padaka. Zdecyduj się na jedno i starczy. Hantle albo sztanga. Z przodu albo z tyłu(co jest [...]

o wlasnie o to mi chodzilo ale sadzisz zeby odstapic na razie od uginania przedramin w pelnym zakresie ruchow ze sztanga? ja myslalem zeby dac jako drugie cwiczenie hantle na skosie i przykladac sie do rozciagniecia miesnia ps. a przykladanie sie do rozciagniecia miesnia przy uginaniu stojac nie starczy? lepiej robic same polowki? tzn robiac 2 [...]

[...] 4x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej 2) Klata/bic +czwórki Klata SKOS + SZTANGA 4x8-12 Klata Skos + Hantle 3x8-12 Rozpiętki 3x10-15 -Biceps hantle stojąc 4x8-12 -Herkulesy 4x8-12 Czwórki -Wykroki 4x8-12 -Wyprosty jednonóż 3x8-10 3) Plecy + Brzuch/Łydka Podciąganie 4x8-12 WIOSŁO sztangą 4x8-12 Sciąganie drążką [...]

pompki na hantlach z nogami wyzej dipsy z obciazeniem hantle skos rozpietki brama unoszenie ze zwisu maszyna bieznia 37 min chyba Dobry trening, lekko zmienilem bo smith byla zajety i zamiast gilotyny dalem hantle na skosie. Ogolnie bede modyfikowal pewnie dni treningowe, cwiczenia itd., ale o jeszcze w fazie rozwazan. Aero skrocone z racji na [...]

ronie220 Dokładnie, ćwiczenia na nogi wykorzystują nie miłosiernie większość sił %-) Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 50kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. [...]

[...] 3. Martwy ciąg na prostych 3s x 12p 4. Przysiad ze sztangą na karku 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 80kg x 15 5. Przysiad bułgarski 4s x 10p na nogę, 12kg hantle w rękach 6. Wyprosty nóg 2s x 20p 7. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p 8. Wspięcia stojąc 4s x 15p Komentarz do treningu W końcu odżyłem !!!! Nareszcie porządna pompa [...]

[...] serie rozgrzewkowe potem 10-8-6-1RM) * Wyciskanie sztangielek w siadzie (12-10-10-8) * Wznosy bokiem sztangielkami (18-16-14-12) * Cwiczenie na tył barku (w rotacji linki, hantle, maszyna 4 serie po około 20-25 powtórzeń) Piątek- Plecy 1-2 serie podciągania na drazku w ramach rozgrzewki dodatkowo * Martwy ciąg (2 serie rozgrzewkowe potem [...]

[...] chwiało jak ostatnio, a do tego przedramiona również nie bolały zbyt mocno - w ostatniej serii pod koniec robienia tego ćwiczenia na prawej nodze musiałam na chwilę odłożyć hantle, bo przedramiona już dawało o sobie znać, ale to była dosłownie króciutka chwila ok 5sek.%-) ). Trening: 1. Hip thrust 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 50kg x12 / 55kg [...]

[...] się jeść rozsądnie według zaleceń (kalorycznie to wychodzi jednak ciężko mi odmówić alkoholu w weekendy;/). Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy hantle+ [...]

[...] się jeść rozsądnie według zaleceń (kalorycznie to wychodzi jednak ciężko mi odmówić alkoholu w weekendy;/). Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy hantle+ [...]

[...] tematu. W tabelkę się wczytywałem ale bez większej pasji Jakim cudem u osoby x nie robiąc WC ok 3 miechów zwiększyła się siła w nim, robiąc inne ćwiczenia typu dipsy, hantle? Zauważyliście coś takiego np. u siebie? Tutaj dodam że od czerwca zeszłego roku nie wyciskałem na poziomej, o czym Wodzu wie najlepiej bo układał mi plan. Na klatę [...]

[...] szoku kiedy recytowałam gramaturę posiłków, zauważył zaangażowanie, a kiedy opowiedziałam że kondycję mam i nie jestem typową meduzą czytającą magazyn na rowerku wziął hantle które kazał mi odłożyć i pokazał jeszzcze raz jak te wykroki robić :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47975ca64cd7416881bba5cd0f7932e0.jpg Bieżnia 10min ze zmianą tempa co [...]

[...] 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg- jak wyżej. Bałam się dołożyć a tu zakresy pokończone 17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg 4x15x9kg- super [...]

[...] 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 15x10kg/14x10kg/13x10kg/13x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg- jak wyżej. Bałam się dołożyć a tu zakresy pokończone [...]

[...] 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 3x10kgx15 - ok 15x10kg/14x10kg/13x10kg/13x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg- jak wyżej. Bałam się dołożyć a tu zakresy pokończone [...]

[...] na hack-maszynie: 4x8 1 seria bez obciążenia 2 seria 30kg 3 i 4 seria 50 albo 55kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 1,3 i 4 seria hantle po 5kg 2 seria po 7,5 kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3x8 (3 sztabki) - Odwrotne pompki na triceps [...]

[...] ogólnie mogę mieć problemy z wchodzeniem przez najbliższy miesiąc, stąd prawdopodobnie treningi będę robiła w domu, ale z tym nie ma problemu - w domu mam z 50kg obciążenia, hantle, sztangę, ekspander itd, ale jednak same hantle i ekspander stykną :-P W piątek zrobię ostatni raz nogi, lecz na małych już ciężarach i dość [...]