hantle ćwiczenia

[...] wyciskanie hantli rozbuduje Ci najszersze grzbietu, może zrobić sobie jako pierwsze ćwiczenie pompki a drugie wyciskanie hantli jako uzupełnienie najlepiej na ławce skośnej hantle to tak na prawdę uzupełnienie sztangi i na odwrót, w hantlach możesz zastosować większy zakres ruchu , ponadto z racji że hantle sa niezależne od siebie musisz [...]

[...] obciązać kręgosłupa - zakaz ćwiczeń ze sztangą na stojąco itp.). 2) Czy na samym początku ćwiczenia na siłowni mozna zastapić jakimiś domowymi substytutami? (choć mam tylko hantle 5kg). Słyszałem o metodach, że najpierw nabiera się ciala, stosując odpowiednia dietę, biorąc jakies grainery czy cóź, a dopiero potem rozpoczyna się cykle ćwiczeń. 3) [...]

[...] – stopy skierowane do wewn. ŚRODA: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” - hantle Przedramię - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE – sztanga - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - hantle - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] chodzi z trenowaniem. Właśnie to obciążenie chciałem dodać żeby trochę zróżnicować plan A od B na nogi bo jednak nie mam pomysłu co może być przynajmniej równe przysiadom. hantle są regulowane więc jakoś te uginania, wyprosty ramion mógłbyś robić, raz jedną, raz drugą ręką, zakładając wystarczająco obciążenia. Jak pisałem wyżej na razie nie mam [...]

[...] na siedzaco , z klatki , zza glowy ) , wyciskac na biceps , na klate, robic kaptury ( na barki) , na brzuch proponuje tez robic brzuszki na lawce skosnej ( mozesz tez wziac hantle i robic rozpietki kiedy jestes skieroqwany glowa w dul co bardzo pobudzaz dolne partie miesni klatki piersiowej) , albo brac sobie hantle 10 kg do brzuszkuw i [...]

[...] %-) Muszę zjeść bo się zepsuje }:-( http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj klatka: 1. rozgrzewka na płaskiej 2 serie w oczekiwaniu na skos :-P 2. skosk + hantle 3. rozpiętki skos + 4. przenoszenie 5. motylek 6. taka jakby brama na wyciągu górnym... coś tam sobie pomachałem dla zabawy :-) 7. nawijanie linki - przedramiona 8. [...]

[...] w poniedziałek nogi a w środę klatkę piersiową. Przy czym w dniu nóg trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na tył uda koniecznie. W bicepsie bym dał jakieś uginanie ze sztangą i hantle i wystarczą dwa ćwiczenia, podobnie w tricepsie dwa w zupełności wystraczą. W barkach podciąganie sztangi do mostka nie wyżej i zamiast unoszenia w przód daj unoszenie [...]

[...] dalsze ćwiczenia, po prostu będę się bawił samymi ćwiczenia, teraz na dwór chodzenie z kulami do wieczora. Potem może jeszcze na macie poćwiczę. Poranna waga 100,2 kg. PS Moja córa to świetny pomocnik :-) Udało mi się nad głowę wycisnąć cztery razy 3 kg hantle zanim mnie spastyczność zgięła przy próbie kubanów. Malutki progres neurologiczny.

Jesli kazde z tych ćwiczen robiąc seriami mam robic mniej wiecej co 2 dni to bardzo prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po [...]

[...] trening grzbietu i niestety tylko 2 ćwiczenia na triceps(chyba lekko naciągnąłem i nie mogłem robić). Czuje lekkie zakwasy na motylach, więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do brzucha w siadzie 3x12(50kg) na triceps [...]

nogi już zmieniłem do barków a po zmianie tak to wygląda Pon. klatka + przedramie 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 3 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Wt. plecy +brzuch 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

[...] od miesiaca okolo.ale to raczej g0wno a nie mc bo po treningu nie moglem sie zgarbic siedzac i poluzowal mi sie krąg.To nie byly zakwasy ;] -Wyciskanie na płaskiej(sztanga/hantle) sztanga 4 - 12(60)x10(70)x8(75)x6(80) hantle 4 - 12(15)x10(17)x8(21)x6(25) -Przysiady 4-10(40)x10(50)x8(60)x6(70) - tak mi sie wydaje przynajmniej,nie robilem nog [...]

[...] 4) klęk podparty , nabieranie powietrza z wypchnięciem lewej strony w górę prawa w dół 5) pozycja siedząca , wysuwanie rąk w górę bardziej lewą niż prawą Brzuszki, przysiady,hantle na siedząco . Dorzucę sobie te ćwiczenia ze zdjęć. Pewnie , że budowanie mięśnia pomaga bo wtedy on ma zmocnienie takie . Jak byłam nastolatką chodziłam na zajęcia [...]

[...] nagle bałam się dowalić 50kg jednak :> żołnierskie - też przyczajka trochę z tym obciążeniem bo nie znam tego ćwiczenia z wariantu na stojąco (zawsze siedziałam, ale skoro hantle po 10kg na rękę podnosiłam to tez powinnam tu więcej pocisnąć) RHE- zrobiłam na ławce skośnej (jakimś cudem jej nie przeważyłam), ćwiczenie wydaje się być przyjemne [...]

[...] na 1 nodze do góry - czy trzymanie się maty podczas tego ćwiczenia to nie jest oszukiwanie? %-) przysiad wykroczny z nogą przednią na stepie- wszystko ładnie pięknie, tylko hantle się wymykają z rąk, pewnie ze sztangą byłoby wygodniej @-| WL - teraz drżącymi witkami odkładam sztangę na koniec ostatniej serii, koniecznie muszę odzyskać moc na to [...]

[...] razem na bramie, siedząc na stepie - lżej mi to idzie niż na maszynie przeznaczonej do tego celu :-> TGU - nie planowałąm dziś brać tych 8kg %-) ale nie miałam wyjścia, bo hantle 7kg wcięło no i była WALKA! W ostatnim razie na drugą stronę już mi się ręka ugięła, ale twarz uratowana :-P Ogółem bardzo udany trening, zobaczymy czy do rana dojdę [...]

[...] podchody silowniane (lub podrygi silownianej ostrygi %-) ) czyli: 15 min szybkiego areo na orbitku a później 3 lekkie obwody: Goblet squat (szeroko) do samej ziemi z hantlem 10 kg x15 Wyciskanie na ławce skośnej hantli 7kg x15 Uginanie przedramion w leżeniu na skośnej hantle 5kg x15 Face pull z terabandem x15 Wiosłowanie hantlami 7kg [...]

[...] siła 8 seri 4 prosta 4 skos 3 rozpietki na skosie badz prosta przysiady czasem sr biceps masa 9 - 12 seri gryf łamany szeroki chwyt , waski łamany na modlitewniku , hantle obkrecajac na stojaco (akurat na ten cykl tak bo cwiczyłem juz przerożnie jedyna partia ktorej powiedzmy nie rozumiem :p inne partie cwieczen nie mal nie zmienam i [...]

KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*10 30kg 2. hantle skos 4*10 26kg 3a. rozpietki skos 4*10 14kg 3b. porecze 4*6-10 cc 4. uginanie sztanga 4*10 30kg 5.uginanie hantli na lawce 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+potrojny dropset 26kg+22kg/18kg/14kg Dobry trening. Niezle czulem klatke i biceps. Na lawce poziomej musze sie przyzwyczaic do [...]

27.02 piatek KLATKA+BICEPS 1. hantle pozioma 4*6-8 32kg 2. hantle skos 4*8-10 28kg 3. rozpietki skos 4*10-12 16kg 4. uginanie sztanga 4*10 34kg 5.uginanie hantli z supinacja 3*10 14kg 6. modlitewnik 3*10+ dropset 30kg+20kg Przy wyciskaniach postanowilem wydluzyc faze ekscentryczna co przy zwiekszeniu ciezaru dalo bolesny odzew :) [...]