hantle ćwiczenia

[...] serii, ale bardziej intensywne, to mam lepsze efekty i większe zakwasy. Robie teraz 12 na wieksze i 9 na mniejsze. Wszystko będe wykonywał na wolnych ciężarach (sztangi, hantle). Wszystko staram sie wykoanywać dobrze technicznie i powoli. Wszędzie zwiekszam cięzar w każdej serii. Ale żem sie rozpisał ale do rzeczy: WTOREK: (klata, tric) 1. [...]

[...] regularnego treningu na siłowni 2 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : w zime jedynie WF, a w sezonie letnim jakas noga, rower Dostęp do sprzęt : trzy krótkie hantle, gryf prosty 150cm, atlas i do tego 75kg samego obciażenia Dieta : w trakcie układania, aktualnie odżywiam się według wskazówek bez żadnej rozpiski [...]

[...] A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 wznosy nóg 3xmax TRENING B Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Biceps 3x8 triceps 3x8 kółko x3max Plus 3 razy w tygodniu rehabilitacja na której dość mocno katuje nogi więć plan na siłowni ich nie zawiera ;) Poniżej zdjęcia [...]

Siemka. Codziennie sobie ćwiczę z ekspanderem, niedługo załatwię sobie jeszcze hantle. I tak w ogóle, jakie ćwiczenia robić na kaloryfer? Oczywiście do tego nie potrzebne są hantle ani ekspander :)

[...] problem, gdyż mój wzrost to tylko 170 cm, a waga 84 kg , do tego dużo jest w brzuchu i udach chcialbym to zrzucić, i trochę potrenować na rzeźbę. mam do dyspozycji tylko hantle w domu, i przegladalem rozne strony w tej sprawie , ale tam daja rozne cwiczenia na sprzecie z silowni badz sztanga. Prosilbym o jakas pomoc jak cwiczyc na rzezbe [...]

[...] ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ) ale w ćwiczeniach na brzuch prawie wszystkie tam podane są niemożliwe do wykonania w domu (do dyspozycji mam tylko hantle). Znalazłem sporo ćwiczeń na innych stronach ale nie mam do nich zaufania, stąd moje pytanie: jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na brzuch robiąc masę? Mam trochę [...]

[...] do budowy ciała. I nie mam już pomysłów co do ćwiczeń także proszę o jakieś światło. Warze 92 kg w łapie 43-5 po ćwiczeniach Do ćwiczenia łapy mam sztangę łamaną i hantle i prosił bym o jakiś trening. Obecnie ćwiczę ją biceps 2 serie po 4ćwiczenia i triceps 2 serie po 4 ćwiczenia 4 razy w tygodniu. Ja już kurde nie wiem jak ją [...]

[...] i podciąganie? Generalnie do tej pory ćwiczyłem bardziej na wytrzymałość siłową, Np klatka = 3*10*50-60kg płaska,skos góra,skos dół + rozpiętki, biceps=rzymskie krzesło,+ hantle 3*20*10kg + pusty gryf 100*3 jednak nie jestem z tego treningu zadowolony. Od wiosłowania szybko rośnie przedramię, natomiast biceps stoi w miejscu. Klatka piersiowa [...]

[...] jednak o dodatkowe informacje, bo może coś się w międzyczasie zmieniło - jakie ćwiczenia polecacie. W tej chwili dysponuję jedynie prostym sprzętem domowym: - 2x5 kg hantle - expander - podpórki na pompki Najwięcej, chyba daje samodzielne ćwiczenia bez sprzętu, tj. kładę się na bok i podnoszę nogę do góry, wtedy czuję pracę pośladków, [...]

[...] z wyglądem sylwetki postaram się wrzucić jeszcze dziś. Dodam że mam w domu skromną siłownię w skład której wchodzi taki atlas http://i1.xarchiwum.pl/24/9272/7839.jpg oraz 2 hantle po 9kg. W przyszłym miesiącu planuję zakup ławeczki do brzuszków oraz jakiegoś zestawu gryf prosty, łamany + obciążenie. Prosiłbym o dodanie najlepiej konkretnego [...]

[...] trenować zacząłem w Listopadzie 2012r. Wtedy zakupiłem atlas do ćwiczeń: http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/97/3c/973c7914c7db946cb48f212424d57e21.jpg W domu mam także hantle, i niedługo planuje zakup ławeczki i sztangi. Do tej pory ćwiczyłem treningiem obwodowym, aby przystosować swoje ciało do treningu dzielonego, który planuję zacząć od [...]

[...] Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/12 kg: 7,25/7,25 Przedramię gora dol 12/12/12/12 kg 7,25/10/10/12 podciąganie na drążku max Wznosy barków > hantle „szrugsy” 12/10/10/8 kg: 12/14/14/20 Czwatek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/10/8 kg: 20/30/30/ 40 wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/8 kg: [...]

[...] inne sporty: trenuję taniec, a w szkole czasem piłka nożna, siatkówka.. Jak to na WF:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle, ekspander, za jakiś czas może ławeczka :D Dieta: Trzymam Przeciwskaznania medyczne: kręgozmyk L5-S1, nie m,ogę zbytnio przeciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa. [...]

Pn. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] polecają albo keltona albo marbo. zakładany budzet to około 1500zł, może być trochę więcej albo mniej. co do moich wymagań: -obciążenie około 100kg, gryf prosty, łamany i hantle -ławka (dobrze by było ze skosem ujemnym), stojaki, modlitewnik -coś do ćwiczenia nóg, np http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html -sprzęt [...]

[...] sporty: kiedys 2 lata pilka nozna aktualnie sprint codziennie rano na pociag około 100 metrow .. ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle z talerzami 4x 2kg 4x 1,5 kg 4x 1,25 kg ale póki co na kazdy gryf zakładam po 2 x 2kg Dieta: Nie mam dzieki tym cwiczeniom chciałbym przytyc co polecacie jesc? [...]

[...] czyli a-klatka biceps nogi b-plecy ramiona triceps Do treningu b dodaje 3 cwiczenia po 4 serie razy 10 lzejszym ciezarem niz zwykle na biceps (8kg, lzejszy , zwykle 10kg na hantle) To samo z klatka , dodaje tez po skonczonym treningu b 3 serie po 12 lekkim ciezarem 30kg (zazwyczaj 50kg na sztandze)wyciskania poziomo Czy to nie jest blad ? Moze [...]

[...] treningowy na siłowni : rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,wyciąg,modlitewnik,hantle,rozpiętki,prasa do nóg,gryf prosti i łamany Dieta :Nie mam Przeciwskazania medyczne : Nie moge przyjmować suplementów Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] zadowolony cel: masa moj staz: 6 miesiecy waga: 76 wzrost: 179 biceps 36 zaczynalem majac 29 cm w bicepsie i warzac 63 kilo trenuje w domu moj sprzet to laweczka i hantle PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min przerwy -rozpietki 4x10/2 min -hantla nad glowa 4x(8-10)/2 min triceps: -francus jednoracz [...]

[...] są ciężsi ode mnie. Co mam robić, czy moglibyście mi podać diete, która by mi pomogła? I czy do tego powinienem coś ćwiczyć? Kolega mówi, że wystarczyłaby odpowiednia dieta i "domowe ćwiczenia" mam tu na myśli: - hantle - brzuszki - drążek - pompki - ćwiczenia rozciągające itd. Pomóżcie mi, pozdrawiam i z góry dziękuje za szystkie odpowiedzi.