hantle ćwiczenia

[...] powyzej polowy maxa ile wezme na klate i po kazdym cyklu planuje dodawac po 5 kg dla progresji. jak dotad po jednym cyklu skoczylo mi ok. 20 kg w gore. co do rozpietek na hantle nakladam ciezar wg aktualnych predyspozycji, kieruje sie zasada aby nie obciazac zabardzo stawu barkowego, i cwiczenia wykonuje ruchem motylowym w celu rozciagniecia [...]

[...] zejść do 79 kg i zamienić trochę tkanki tłuszczowej na mięśniową. Na siłowni ćwiczyłem w sumie jak dotąd może z parenaście miesięcy, ćwiczyłem też trochę w domu mając tylko hantle. Wizualnie to chciałbym przede wszystkim mieć trochę więcej mięśni klatki piersiowej. Ile powtórzeń optymalnie powinienem robić przy tych ćwiczeniach? Jak dobrać [...]

[...] 16 14 12 10 (przytrzymac)/ bramka z gory z mijaniem 3 serie 16 14 12 4. Szmidt skos gora 4 serie 12 10 6/ bramka od dolu 3 serie 16 14 12 5. butterfly 4 serie 16 14 12 10 / hantle wyciskanie od boku 4 serie od gory do poziomu12 10 8 6 Triceps. 1. Francuz stojac 4 serie 12 10 8 6 / krotki drazek nachwytem 4 serie 14 12 10 8 2. krotki drazek [...]

[...] ortopedy... początki Zwyrodnienia stawów - dokładniej problem z kolanami, lekkie luzy + strzykanie, Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej: j.w. Ćwiczenia w domu (+hantle 3kg), basen, spacery. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tran Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych: Zdecydowanie nie chcę. [...]

[...] i technicznie, jest dużo ćwiczeń takich jak wykroki, przysiady, plie, dużo ćwiczeń na ramiona i brzuch, większość z niezbyt wielkim obciążeniem (obciążniki na kostkę, hantle 1,5 kg), ale po kilka(naście) serii bez przerw, tak że ostatnie powtórzenia idą już naprawdę ciężko. Jednak mimo roku regularnych ćwiczeń mój wygląd nadal nie bardzo [...]

[...] s) PRZYSIAD BUŁGARSKI 8-10 powt. 4S/10P/40kg (przerwa 60 s) UGINANIE NOG LEŻĄC 12-15 powt. 4S/15P/60kg (przerwa 60 s) FACEPULL 8-10 powt. 3S/12P/60kg (przerwa 30 s) Biceps hantle 8-10 powt. 3x10Px18KG (przerwa 30 s) TRENING B Wyciskanie na ławce 5-7 4s/7p/90kg (przerwa 60 s) Wiosłowanie podchwytem 5-7 4s/5p/80kg (przerwa 60 s) Hip trustt [...]

[...] cwiczeniem na poczatek bylby biceps stojac z sztanga 4 serie 2gie cwiczeniem roznie ja polecalbym cos na modlitewniku, np kratownica na modlitewniku co nie oznacza ze hantle w siadzie nie byly by rownie dobre 3 serie 3trzecie cwiczenie powino byc bardziej dobijajace np hantle na nodze 3 serie Barki Jako piersze cwiczenie polecalbym [...]

[...] fizycznej: te skuteczne! A tak na serio to ćwiczenia siłowe, póki co w domowych warunkach. Lepszy dostęp do siłowni powinnam mieć od października. W domu mam do dyspozycji hantle, trochę obciążenia, sztangę (niedługo przyjdzie kolejna) i ławeczkę do wyciskania. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej: Xyzal (na alergię, parę lat [...]

[...] tym treningi z fitness blender, Mel B, Natalia Gacka, step aerobic (kiedyś sporo ćwiczyłam, teraz jednak tego po mnie nie widać :). Ogólnie preferuję trening w domu, mam hantle, sztangę i 75kg obciążenia, 2 kettlebells- 8kg i 12kg (spodobały mi się bardzo ćwiczenia z nimi), chcę kupić ławkę, ale muszę zaczekać do grudnia, bo nie mam obecnie [...]

[...] to czasu obiad (16:00) pierś z kurczaka, sałatka z marchewki, selera i jabłka, czerwona kapusta, trochę ziemniaczków :) czas na TRENING! (18:30) drążek jest, krzesło jest, hantle są, brakuje tylko uchwytów do pompek, które są w drodze Ogólnie plan w p90x jest taki: 1. Chest & Back, Ab Ripper X 2. Plyometrics 3. Shoulder & Arms, AB [...]

[...] moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w ew. doborze cwiczeń: Ławeczka [...]

[...] ze sztangą, za ciężką i źle wykonywane technicznie źle wpływają na rozwój kręgosłupa. Jedni uważają że to nie ma znaczenia na wzrost, ale lepiej nie przesadzaj. Załatw sobie hantle i zamiast sztangi używaj hantli. Pamiętaj, zmniejszając ciężar wykonaj więcej powtórzeń, by ćwiczenia dawały tyle samo efektywności. To na razie tyle. Czekam na twoje [...]

[...] się tam mną nie zajął- a mąż nie może ze mną pójść bo dzieci by nie miały z kim zostać. Dysponuję póki co hantelkami 2x1kg, 2x3kg, 2x5kg. W miarę postępów dokupię sztangę i hantle z obciążeniem co najmniej 20kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłam w poniedziałek i środę jakiś trening ATC ale ponieważ moja córa ząbkowała ciągle się budziła i [...]

No dobra, udało się. Albo stało się  - Ladie zachodzi w ciążę i co dalej? Czego się może spodziewać? Jak ćwiczyć? W pierwszym trymestrze (1-13 tydzień ciąży)* spodziewać się możemy: *”wiek” ciąży liczymy od ostatniej miesiączki - osłabienia, senności, - objawów jak w trakcie przeziębienia na samym początku ciąży, - mdłości i wymiotów (nie tylko [...]

[...] liczbą serii niż zwykle z progresją we wszystkich ćwicz + w niektórych ćwicz. powtórzenia wymuszone w końcowych seriach oraz z wariacjami planu co tydzień (zamiaszt sztangi, hantle w tym samym ćwiczeniu, inny chwyt, poza tym niektóre ćwiczenia zmiana) ale założenia jak liczba serii, powtórzeń i przerw nie zmienna. Czas trwania 7tyg. przerwy na [...]

[...] jak będzie jakaś imprezka alkoholowa ;\ 3. Trening Trening będzie w domu z wykorzystaniem regulowanej ławki ze stojakami i modlitewnikiem, gryf prosty, gryf mocno łamany i hantle, drążek. Nie posiadam dostępu do maszyn. Jako, że jestem kaleką w tej dziedzinie więc wybrałem trening podstawowy-ogólnorozwojowy w następującym układzie: Skłony [...]

[...] lub prostować w siadzie, prostowania niestety nie mam jak robić. Ławki z regulowanym poziomem, płaska, gryf olimpijski 220cm(20kg, bez zacisków)i tylko taki mam na siłowni, hantle z regulowanym obciążeniem i takie ze stałym, drążek. Nie jestem osobą, która liczy na gotowca, mogę się z tym pomęczyć, bo sądzę, że podstawową wiedzę nt. układania [...]

[...] tu tylko 3 serie ciężarem który pozwoli zachować poprawną technikę, czyli stosunkowo niewielkim, raczej nazwałbym to formą rozgrzewki przed butterfly - wyciskanie na barki hantle - wymachy na tył barków na butterfly uzupełnienie dla hantelek na tył barków, też 3 serie - hammer wyciskanie dzień 6 biceps triceps - hantle uginanie ramion stojąc [...]

[...] wszystkiego, ale najmniej nóg. Na przyszły rok założę sobie drążek w pokoju i chciałbym też plecy rozwinąć do tego czasu aby być wstanie wykonać 3-4powtórzenia. Posiadam hantle max16kg na jednym, 8kg na 2, czasami robię jakieś ćwiczenia z nimi ale to dosyć amatorsko, nie znam się na tym, nie wiem czy na czas czy na powtórzenia. Chciałbym [...]

[...] łydki: -wspięcia 6-7serii 2.Plecy,biceps,przedramie,uda plecy: -drążek lub wyciąg górny 4 serii -wiosłowanie sztangą 3 serie -dolny wyciąg 3serie biceps: -sztanga stojąc lub hantle 4 serie -modlitewnik 4serie przedramie:(serie łączone) -uginanie nadgarsta podchwytem 3serie -uginanie nadgarsta młotkowy 3 serie -uginanie nadgarsta nadchwytem 3 [...]