[...] zakupionej niegdyś przez mojego brata ;) Rozłożoną mam ją u siebie w pokoju, a w skład wchodzi: 1)Ławeczka 2)Modlitewnik 3)Dwa stojaki 4)Gryfy (Prosty i łamany) 5) 2x hantle 6) Drążek zamontowany w futrynie 7)Obciążenie (ok. 75kg) VI. Zdjęcia Zdjęcia, mam porobione ale wrzucę je dopiero jako porównanie mojej pracy. Na razie to wiadomo, [...]
[...] plaskaj 4s 12,10,8,6p 2-Wyciskanie hantelek 4s 10p 3-rozpietki 4s 10p 1-Wyciskanie sztangi zaa głowy 4s 12,10,8,6 2-unoszenie hantli bokiem super seria pierw unoszę bokiem hantle i zaraz po tym w opadzie podnoszę hantle i robię takie 3 serie łączone 3-Podciąganie sztangi do brody 4s 10p Wtorek-Plecy 1-podciąganie się na drążku do klatki 4s max [...]
[...] problemem sa dosc dlugie rece i mam tez dosc wielkie barki, wydaje mi sie ze za bardzo idzie mi w barki i nie potrafie rozwinac tej klaty, ogolnie cwicze 4 cwiczenia, 1. hantle skos 4 x 8-12, 2. sztanga prosta 4x 8-12 3. rozpietki skos 4x 8-12 4. sciagnie linek, brama, wysoko zaczepione 7 x10 przerwa 45 sek, z sila chyba nie jest tak zle bo [...]
[...] w najgrubszym miejscu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca , cwicze w domu i biegam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hantle 15kg na bicepsa stojac, siedzac , stojac na tricepsa(chyba) hantla podnosze nad glowe - wszystko 4 serie po 10. brzuszki po 60-70. 3 razy w tygodniu biegam - stała [...]
[...] ciała z książki pewnego francuza "trening silowy bez sprzetu". Jednak brakuje mi obciażenia...mam pewien plan. Do już wspomnianego drążka ma zamiar dokupić dwie regulowane hantle po 20 kg i line. Myśle nad planem któy jest tutaj podanby dla średnio-zawansowanego ale będę mial troszkę sprzetu czyt. hantelki wiec niektóre ćwiczenia odpadaja bądź [...]
[...] fbw pod SW ale nie znalazłem planu który by mi się spodobał w 100% i naskrobałem coś takiego: Trening A podciąganie pompki thrusters z hantlami (tylko chciałem robić tak, że hantle przy każdym przysiadzie opuszczam do samego dołu i robię ruch/zarzut jak przy zginaniu młotkowym i wtedy wycisk w górę. Nie wiem jak się to nazywa dokładnie) rwanie [...]
[...] egzaminy do WSPol w Szczytnie, które odbędą się w lipcu. CEL zgubienie kilkogramów, wyrobienie odpowiedniej wytrzymałości, wzrost siły i kondycji SPRZĘT ćwiczę w domu, mam hantle i obciążenie, do tego domowym sposobem zrobiłem sztangę, dodając na metalową rurę baniaki z wodą BUDOWA TRENINGU trzy dni treningu, jeden dzień przerwy. SUPLE WPC [...]
[...] Mam 18lat 190cm wzrostu ważę niespełna 70kg. Ułożyłem wstępny trening na masę i liczę na wasze wsparcie. Mój staż treningowy - Miesiąc. Wyposażony jestem w ławeczkę, sztagę, hantle oraz drążek. Nabyłem odżywkę AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500 g i zacznę ją stosować po dokładnym ułożeniu planu treningowego. Moja propozycja treningu to(zaczynam od [...]
[...] co do założonego celu jest kwestią tak indywidualną, iż rozkładam ręce w geście bezradności. Jestem osobą aktywną .. początki treningów zaczynałam w domu..(sztanga i hantle na tym głównie opierałam swój trening). Od listopada pod okiem Trenera z trójboju siłowego uczyłam się poprawnie wykonywać ćwiczenia i szlifowałam technikę. Trochę [...]
[...] unikac itp. BO lekarzom to juz jakos nie chce mi sie wierzyc. Mysle ze nie zadrecze Cie tak dlugim postem i dzieki z gory. Pozdro edit: aha sprzet to - laweczka ( plaska i skos + ), hantle, sztanga i drazek pewnie tez gdzies sie zamontuje - bardziej taka samorobke, ale drazek to drazek Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-27 17:54:46
[...] stronę i drugą stronę, i 20 sekund w szpagacie męskim), brzuszki- 5 serii po 30 powtórzeń Wtorek: Biceps, 5 serii po 12-15 powtórzeń podnoszenia hantli w sposób taki, że hantle chwytam od dołu, ręce trzymam przy biodrach, a następnie unosze hantle zginając ręke do prawie maksymalnego zakresu zgięcia, każdy hantel waży po 5kg, brzuszki, 5 [...]
[...] dzień po dniu? (nie znalazłem tej informacji). 2. Czy można łączyć ze sobą (niekoniecznie tego samego dnia) interwały, a6w, zwykłe biegi (90 minut) oraz: przysiady, pompki, hantle oraz łydki? 3. Kolejne: Czy w dniu, w którym wykonywałem interwały mogę też wykonać inne ćwiczenia? Jakie? (z wyżej wymienionych) Pytań mam wiele więcej i liczę na [...]
[...] 4x10(nie mam maszyny) 8.Unoszenie sztangielek na boki - 3x10(obciąża kości bardziej niż mięśnie) W grę wchodzą tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach(mam gryf łamany/zwykły i hantle). bez maszyn, bez wykorzystania własnego ciężaru, bez izolowanych. Muszą być mało obciążające stawy. Poniżej cały plan, pogrubione ćwiczenia chce zmienić, ułożenie [...]
Chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka, hantle Dieta : brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby [...]
[...] brak słodkich napojów, brak ziemniaków białego chleba etc. Trening 5 razy w tygodniu: Poniedziałek- Barki, ok 4-5 ćwiczeń po 4 serie (wyciskanie sztangi zza karku, hantle z klatki, wznosy przed siebie i na boki) Wtorek- Nogi, przysiady po 5 serii, 3 maszyny po 3-4 serie, łydki osobno do granic wytrzymałości. Środa- Plecy- 5-6 ćwiczeń po [...]
Witam mam na imię Michał i chciałbym abyscie mi pomogli w moim planie treningowym, Prosiłbym o jakieś poprawki i o pomoc z góry dziękuje. Oto mój trening: Poniedziałek: "Biceps" ugięcia normalne- 10x 3serie Ugięcia za głową 10x 3serie mięsień długi ugięcia 10x 3 serie "Triceps" Atlas wyciskanie proste [...]