Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mój staż to 2 lata, z przerwami. Proszę o ocenę tego planu. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń. Chodzi mi o to, tak jak wspominałem na początku, czy dobrze jest ułożony PONIEDZIAŁEK klatka: -Sztanga płasko -Ruchy oszukane -Rozpiętki barki: -Wyciskanie zza głowy staniu [...]
[...] przerzuciłem się na siłkę i tam ćwiczę wszystkie partie mięśni (nie obciążając kręgosłupa, gdyż mam 14 lat). Robię tam modlitewnik, ćwiczenia ze sztangą w pozycji stojącej, hantle. Problem! Mam 35cm w bicku, i już mi nie rośnie... Ładnie wygląda gdy go napnę, lecz gdy go nie napnę to nie widać go... Jakie ćwiczenia muszę wykonywać, aby zawsze [...]
[...] pomysł, to oparcie treningu na klatkę na tych trzech cwiczeniach z rotacją skosów. Dla przykładu kolejne trzy treningi wyglądałyby następująco: 1. rozpiętki na płaskiej, hantle na górnym, sztanga dolnym 2. sztanga na płaskiej, rozpiętki na górnym, hantle na dolnym 3. hantle na płaskiej, sztanga na górnym, rozpiętki na dolnym Mam tu lekkie [...]
O mnie Wiek ; 20 lat Wzrost 178 Waga 85 kg Pas 82 :) staż : Były przerwy i nawet dużo ich ale nie licząc przerw 3 lata . Niestety nauka , praca Wl : 5 x 110 MC 5 x 165 Przysiad : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s [...]
[...] pod rekordy w trojboju wiec taki będzie glowny cel PN: klatka biceps x4 drązek szeroko na rozgrzewke 6x serii na plaskiej 5 x serii na skosie gornym 5 x serii skos gorny hantle 8x serii podciaganie maksymalnie wąskim chwyem (dobrze mi sie biceps pompuje po tym) 6x uginanie sztangi w staniu SR: nogi + barki 10 x przysiad 5x wykroki 6x [...]
[...] to oplacalnym rozwiazaniem poniewaz jezeli po roku chodzenia na silke przestane cwiczyc to moge szczeze powiedziec ze wyrzucilem pieniadze w bloto a tak jak kupie jakies hantle to te hantle zostana mi na dlugoooo... mam 17lat waze62kg przy 175cm wzrostu moge powiedziec ze cwicze juz od gimnazjum ale z duzymi przerwami... od okolo 4-6miesiecy [...]
[...] na siłowni : obecnie 3mce / 5 lat temu - rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , hantle 2x20 , lawka ze skosem w gore , sztanga prosta , sztanga lekko lamana , 100kg obciazenia Dieta : redukcyjna obecnie (najierw chce pozbyc sie oponki , juz jest calkiem [...]
Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]
[...] intensywnym wysiłku - robiłem EKG, które nie wykazało niczego niepokojącego Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę robić na brzuch co tylko polecicie, mam też 2x10kg hantle, którymi zacząłem od niedawna machać w celu zrobienia rączki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niestety [...]
Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]
[...] W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na dwugłowe ud poza martwym na prostych nogach??(bez żadnego sprzętu mam tylko hantle i łąwczkę), wcześnieuj miałem przysiady wykroczne ale je wywaliłęm bo miałem zakwsy tyko po pierwszym razie a później kłopoty z techniką; w treningu bicepsa miałem [...]
[...] zaczynam. Mam 17 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domowych warunkach. Mam do dyspozycji laweczke, modlitewnik, 2 gryfy (prosty do wyciskania na klatke, łamany do bica), hantle. Na klatke wyciskam dopiero 55kg ( nie duzo mi brakuje do 60kg ;p ). Moje odrzywianie: Nie zazywam bialka, kreatyny ani nic innego. Poprostu jjem. Moje sniadania [...]
[...] już powoli nie mogę patrzeć na to co robię, przekonałam się do ciężarów na siłowni,chociaz półroku temu ta opcja wydawała mi się nie do zaakceptowania bo gdzie tam kobieta i hantle,sztangi itp.. co do ankiety, jeśli coś zrobiłam źle, to też prosze zwrócić mi uwagę. :) nie wiem, czy mam być na redukcji, na bilansie 0 czy może na nadwyżce, [...]
[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka (2x3h/tydz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma + skos góra + modlitewnik, sztanga prosta, hantle Dieta: W trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] 1. Przysiad, objętość nie będzie zbyt duża, bo dopiero zapoznaję się z tym ćwiczeniem, RAMPA 6 - 5 serii 2. Triceps - nie ma pomysłu:/ Zaproponujcie coś. 3. Biceps - hantle młotkowo, RAMPA 8, 4 serie Piątek: (klatka ciężko, plecy i barki lekko) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ciężko, RAMPA 5 - 6 serii 2. Wiosło podchwyt, lekko, [...]
[...] Uprawiane inne sporty :biegałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, modlitewnik, drążek, gryfy: prosty i łamany,obciążenie, ściski, hantle Dieta :WYsoko białkowa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] jednego dnia pierwszy, drugiego drugi, trzeciego znowu pierwszy itd. trenuje w piwnicy u znajomego dlatego taki dobór ćwiczeń, żeby wykorzystać sprzęt jaki mamy czyli hantle, sztanga z obciążeniem i ławeczka pozioma, ławka do brzuchów i drążek. wiem, odrazu widać niedostatek ćwiczeń na plecy w porównaniu do reszty ale jak już napisałem [...]