hantle ćwiczenia

[...] w zaleznosci od stanu sily to samo za kark.. Przysiady..z racji tego ze mialem kontuzje kolana nie szaleje z ciezarami no i nogi mam dosc masywne :) piatek..Biceps hantle (1)10-15kg/x 24/22/20/18/16 modlitewnik..z obciazeniem do 25+ -30kg .. ilosc powrorzen "ile wlezie" stojac gryfem lamanym x/14/12/10/8 Martwy ciag..zazwyczaj [...]

[...] 18, a o 19 bieganie, ale to chyba za mało i wypadaloby cos dodac aby schemat treningu przsedstawial sie mniej wiecej tak : cos , 2h przerwy, cos, 2h przerwy, Trening silowy, bieganie. Gdzie cos to jakies cwiczenia w domu nad ktorymi teraz dumamy. Nie mam rowerka ani biezni. jedyne co posaidam w domu to skakanke i ławeczke, hantle i sztange.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powyżej w linku znajdziesz ćwiczenia na różne grupy mięśni. Hantle, gumy nadają się do warunków domowych. Jeśli oczekujesz czegoś więcej niż filmików, gifów patrz regulamin.:-))

Michali a jak bed cwiczzyl 3 razy w tygodniu to chyba za malo bo cwicze na silce domowej mam lawke , gryfy , hantle, drazek, wiec sie tak chyba nie zmecze jak na silowni profesionalnej. Michali jak bym mogl cie proscic to uluz mi jakis rozsadny trening na mase do odzywek - kreatyny i mass gaina , bede to bral jeszcze przez 3 tygodnie ( bo 3 [...]

[...] wyposazona silke.... Szkola jest biedna i nie ma co liczyc ze kiedykolwiek zakupia jakis sprzet... nie maja na magnetofony do klas jezykowych a co tutaj dopiero jakies hantle czy moze atlasy Przyznam sie szczerze ze nie wiezylem ze Bx lub Olimp w ogole odpowie na moja prosbe... a oni przyslali takie ciekawe nagrody Pozniej troche [...]

[...] (zamiennie) 3. POmpki 4.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach i jescze jakeis na warunki domowe (nie obciazajace kregosłupa)- jak cos wymyslicie to powiedzcie.. mam hantle jakieś i opnke na przedramiona... *odnosnie tego pytania: to czy by mi to cos dało i czy mógłbym, wykonywać teraz własnie takie ćwiczenia uzupełniające moje [...]

Jeśli nie masz jakiegoś sprzętu to wykonuj podobne ćwiczenia ale na czymś innym. Mi do treningu bez problemu wystarcza ławeczka, hantle, sztanga i drążek

[...] :), potem sie przerzucilem na dwie pieciolitrowe butelki z woda. Poza tym pompki i drazek. Teraz mam 15 lat i mam te same cwiczenia (pompki, drazek) do tego kupilem sobie hantle i w piwnicy mam lawke i sztange, zazwyczaj biore 34kg na serie zeby sie nie przeciazyc. Jestem zadowolony ze swoich wynikow. Jestem drugi w klasie w silowaniu na reke [...]

[...] postach podwieszonych jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Ławka to nie jest problem bo równie dobrze mg sie położyć na pufach, żeby zrobić z nich ławke skośną też nie jest problemem . Jest możliwość ćwiczenia bez hantelek ? Albo bez sztangi ? Bo lekki wydatek na 2 hantle oraz sztange troszke będzie, a ja niestety jeszcze nie zarabiam .

Da radę poprawić, czy sytuacja nie do zrobienia? Staż treningowy to 8-9 lat mogę trenować do 2,5h dziennie, aktualnie mam przerwę w ćwiczeniach półroczną. Od razu mówię że nie mam blisko siłowni, więc ćwiczenia najlepiej bez przyrządów, a jak już to kettle, hantle i drążek.

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Na początku naprawdę to wystarcza. Jak się boisz np wyciskania sztangi bez asekuracji to możesz wyciskać hantle ale postaw na wolne ciężary bo to one dają największy bodziec anaboliczny. Pooglądaj też trochę filmików na youtubie jak robić poprawnie dane ćwiczenia. Szczególnie [...]

Sory zle przeczytalem rubryke ;) Te 2 sprzety mam w domu i te cwiczenia normalnie wykonuje. Mam ciągły i darmowy dostęp do siłowni a w niej atlas, ławeczki, hantle itp. Sprzetu mi nie brakuje. Poza tym to ze mam rozwalony bark nie oznacza chyba ze nie moge cwiczyc nog czy torsu. Organizm to nie tylko biceps. A od szachistow nabijamy sie raczej z [...]

Efekty były dość zadowalające ale chciałbym sobie odmienić. FBW ćwiczyłem raz a jakiś rok jechałem spiltem i dobrze mi wchodziło ;) A Klatka - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 Plecy - Martwy ciąg 2x 10-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Nogi - Przysiady 3s 12-10-8 Barki - Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - Modlitewnik łamanym 2s 10-8 Triceps - [...]

A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Mam jechać tym? 1.Mam pytanie dlaczego w planie b są aż 3 ćwiczenia na klate? 2.czy do uginania ramion potrzeba łamanego gryfu, czy moge robić prostym/hantlami? 3. i co z brzuchem? do tej pory [...]

[...] w worek :P 6.jesteś ekto/mezo/endo-endo 7.jakie owoce lubisz-wszystkie :P 8. przeciwskazania, jakieś nietolerancje na daną rzecz itp-nic 9.( dopisz swoje uwagi )mam w domu-atlas hantle sztange łąwke worek i nic więcej domowe warunki :/ dziekuje z góry nie musi byc to szybka odpowiedz, licze na to ze do wakacji bede mial juz dietke i plan :)

Pomóżcie mi wybrać na każdą grupę mięśni po 2 najlepsze ćwiczenia. UWAGA - do dyspozycji tylko hantle! PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? KLATKA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej czy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół czy rozpiętki ze [...]

ŚRODA: -rozgrzewka 6 minut jak w poprzednich dniach - leżąc na ławeczce hantle (klatka, naramienny?) 12 lb -podciąganie na paskach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. - podciąganie się na ławeczce, ręce z tyłu nogi wyprostowane (triceps?) te 3 ćwiczenia jedno po drugim w każdym 12 powtorzeń, 3 serie - cardio 6 minut (jak rozgrzewka) - [...]

[...] 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik (biceps)3 x 10 wyciskanie wasko (triceps)3 x 10 hantle (biceps) 3 x 10 francuzkie wyciskanie za glowe stojac (triceps) 3 x 10 sznur chwytem mlotkowym (biceps) 3 x 8-12 sroda - odpoczynek czwartek plecy sciaganie drazka za [...]

[...] ektomorfik Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: drazek, laweczka, hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po zerwaniu Moga byc takie cwiczenia na poszczegolne [...]

[...] mi ułożyć jakiś plan ćwiczeń na tydzień mniej więcej wiem kiedy co ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na biceps i przedramię... sprzęt jaki mam: hantle i drążek. Kilka miesięcy temu chodziłem na siłkę ale silna wola się skończyła na siłce ćwiczyłem tak(ale w domu nie mam takich możliwości): 1.A6W,klatka 2.A6W,biceps [...]