hantle ćwiczenia

[...] publicznoscia), takze z hantlami przy klacie. 2x 12 powtorzen. 3 Cwiczenie - To cwiczenie podobno nazywa sie drwalskie, bo wyglada jakbysmy rabali drzewo siekiera. Trzymam hantle w obu wyprostowanych rekach i macham w gore i dol jednoczesnie tak jak wyzej powiedzialem jakbym rabal drzewo. 2x 12 powtorzen. 4 Cwiczenie - W rekach trzymam hantle i [...]

[...] ) Wyciskanie na maszynie 5 kg 12 Rozpiętki na maszynie „butterfly” maszyna nr 5 bez obciążenia 15 2 BICEPS I TRICEPS Biceps; Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy hantle 2x3 kg 12 3 serie łączone ( superserie ) Triceps; Prostowanie rąk w łokciach stojąc w wykroku, tułów pochylony do przodu, łokcie wysoko, blisko ciała hantle 2x3 kg [...]

[...] 3. Trening w warunkach domowych. Czy można zrobić dobry trening redukcyjny w domu? Można, trzeba mieć jedynie drążek, hantle, skakankę i dużo chęci. Ja w swoim zestawie mam tylko drążek, ekspander, skakankę i plecak naładowany książkami Nie można szukać wymówek, wszystko można zrobić. Z [...]

[...] w oparciu o plan ćwicze od jakichś 8-9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami jakaś gra zespołowa Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia(ławeczka z regulowanym oparciem, hantle, gryf prosty troche obciążenia, prasa do nóg, ale nie uzywam, preferuje ćwiczenia na wolnych ciężarach) Dieta : Wartościowa i zdrowa, robiłem analizę zjadanych [...]

[...] włókien mięśniowych. -Oddychamy wdech przy opuszczaniu wydech przy wyciskaniu. -Wykonujemy 3 serie po 8,10,10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej głową do dołu -Bierzemy hantle i kładziemy się na ławeczce poziomej ustawionej pod kątem 30 stopni głowa w dół. -Hantle trzymamy prosto przed sobą na wysokości piersi mają proste ręce do podłogi [...]

[...] lat Uprawiane inne sporty : piłka nożna (2 x 2 godz. w tygodniu + ew. mecz ok. 15 razy w roku) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka z regulowanym skosem, modlitewnik, przyrząd do zginania/prostowania nóg leżąc, atlas (wyciąg górny, dolny, uchwyty do rozpiętek), ławka do brzuszków, stojak do [...]

[...] były mocno przesadzone i długo broniłam się zanim chwyciłam za sztangę. Ćwiczę w domu- mamy zakupiony mały zestaw i na razie jest ok. W najbliższym czasie zostaną dokupione hantle regulowane. Na początku problemem były dla mnie ćwiczenia z samą sztangą, teraz powoli ruszam z obciążeniami. W ciągu 3 miesięcy jest już różnica, w jędrności ciała [...]

[...] tabata (20/10) *Plecy • 2x4min tabata (20/10) • 3x10 podciągnięć nachwytem • 50 podciągnięć nachwytem (13/12/12/13) • 4x10 single arm dumbbell roll • 4x10 pullover'ów hantlem • 50 podciągnięć nachwytem (13/12/12/13) • 2x15 podciągnięć podchwytem • 15 brzuszków • 15 brzuszków ze skrętem (po 15 na jedną stronę ciała) • 3 serie po 15 uniesień [...]

[...] Wizja kobiet ćwiczących tylko w strefie cardio oraz strefy z wolnymi ciężarami zarezerwowanej dla panów powoli odchodzi do lamusa. Coraz więcej kobiet sięga po hantle i sztangi. Trening siłowy stanowi świetne narzędzie do kształtowania kobiecej sylwetki. Coraz więcej kobiet przekonuje się, że siłowe ćwiczenia nie tylko nie odbiorą [...]

[...] Ewy Chodakowskiej, podejrzewam, że nie polecacie jej tutaj, ale naprawdę dobrze mi się przy tym ćwiczy i jestem tak zlana potem jak nigdy na siłowni. Dziś kupiłam matę i hantle żeby móc ćwiczyć spokojnie w domu, bo nie wiem jak czasowo będzie mi się układało od stycznia. Póki co mam plan, żeby robić całą płytę a potem te ćwiczenia z treningu [...]

[...] po 3 serie 14/12/10 Wtorek Klatka/biceps Maszyna - butterfly Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej hantlami Rozpiętki Hantlami na zmianę Sztanga łamana Modlitewnik - hantle Czwartek Plecy i z 2 ćwiczenia na nogi Kilka podciągnięć, ale ledwo, ledwo Maszyna - ściąganie linki do mostka Maszyna chwyt wąski - ściaganie do siebie Wiosłowanie [...]

[...] razy w godzinach porannych czyli do 12. Rozpiska ćwiczeń: Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4s Brzuch- spięcia brzucha 4s 20 powtórzeń [...]

[...] mniejszy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57ff6eaba0c045c49fbdd0c21834d701.jpg Wersja A: Rozpiętki stojąc-praca zenitalna: -stoimy prosto w dłoniach trzymamy odpowiednie hantle -faza 1-podnosimy ramiona prawie proste nad głową-hantle równoległe do siebie -faza 2-robimy rozpiętki do wysokości linii barków -faza trzecia tym samym torem [...]

[...] lawka prosta 3x 10 4x dobitka -sciaganie drazka do brzucha(atlas) 3x 10 4x dobitka -ławka skos 3x 10 4x dobitka -pozycja małysza sztanga do klatki 3x 10 4x dobitka -hantle skos 3x 10 4x dobitka -oparcie hantel do zeber 3x 12 4x dobitka -pompki 3x 20 -wyciag do brzucha(atlas) 3x 12 4x dobitka -rozpietki 3x 10 Biceps: Triceps: -dwa hantle [...]

[...] jak zacznę robić regularnie 12stki zmiana na drążek z obciążeniem - (dodatkowo do czasu aż nie przerzucę się na drążek z obciążeniem): 3x8-12 ściąganie wyciągu górnego - hantle skos dodatni (60-80 stopni) 4x 8-12 - face pulls: 4x12, progresja na "wyczucie" (obciążenie robocze mocno zależy od linek wyciągu i przełożeń, na każdej siłowni jest [...]

[...] overload, może nie dokładam ciężaru co trening, ale raz na 1-2, czasem się zdarzy nawet 3 tygodnie dokładam, zależy od ćwiczenia. Ćwiczę w domu i do dyspozycji mam hantle i sztangę prostą. Niestety nie mam drążka i nie mam też możliwości zamontowania w domu, więc muszę sobie poradzić bez niego. Na siłownię też zbytnio czasu nie mam, bo [...]

[...] da sie poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 bary na hantle i gryf + 25kg ciezarow), mieszkam w irlandii, a tutaj jedzenie jest bardzo przetworzone, polskie i inne orientalne sklepy sa dosc drogie (drob w irlandii jest bardzo [...]

[...] często też jem troche słodyczy, czekolada, albo batonik, albo batonik i czipsy itd. Ale ciągle utrzymuję wagę, a nawet cały czas chudnę :) Oto mój trening w domu. Posiadam hantle (na gryfie, nie odlane całościowo) oraz gryf łamany, oraz motywację ;) Poniedziałek: Klata BICEPS klata:pompki w poziomie 4 x 18 pompki z nogami w gorze 4 x 18 [...]

[...] wymyśliłem sobie żeby przyłożyć nacisk na pomocnicze partie względem klatki - barki i tric. Plan wygląda tak: Poniedziałek: I.Klatka: Wyciskanie dodatnia hantle 4 serie (obecnie 36 x 6-10- zależy jak samopoczucie, siła) Wyciskanie płaska hantle 3 s (ten sam ciężar lub mniejszy) / czasem zamieniam na rozpiętki lub jakieś [...]

[...] wyciskanie płaską hantle 3serie po 15-12 POW [...]