hantle ćwiczenia

[...] Uprawiane inne sporty : plywanie rekreacyjnie / SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , lawka (wszystkie skosy) , hantle , drazek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym [...]

[...] Ci ruszac biodrami ani na milimetr, rusza się sam tulow. Przypominam, ze bierzesz w reke jedna sztangielke i robisz opady na jedna strone, dopiero po skonczeniu chwytasz hantle w druga reke i robisz opady w druga strone. Ogolnie o progresji – w pierwszym i drugim cwiczeniu na partie progresja co serie i co trening. W dalszych możesz [...]

Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

[...] 18:00 Cwiczenia wykonywane w pn, śr i pt. Brzuszki 12 Wspięcia na palce 15 (30kg) Wykroki 12 (6kg) Ekspander na klatę 10 Pompki 10 Biceps siedząc 12 (5kg) Triceps siedząc (hantle za plecy) 10 (10kg) Przedramiona jak w poprzednich 10 Co każdy wtorek, sobotę i niedzielę i czwartek: Biceps stojąc 10 (10kg) Triceps jak ćwiczenia wyżej 10 (10kg) [...]

Mam hantle po 15 kg , no i tak na wyciskanie po 7 kg na rękę tj na hantle , przysiady to 10 kg na hantlę no i martwy po 12 kg na hantle . Ale powiedz ten fbw nadaje się do ćwiczenia ?

[...] ide poszperać zaraz w innych dziennikach. na razie ogólnie się uczę, staram się zwiększać ciężary ale muszę dokupić na pewno krążki 0,5 do zwiększania obciążenia. Moje hantle najlżejszy krążek mają 1,25 a najcięższy 2,5 i ciężko mi regularnie zwiększać ciężar. I tak np wyciskanie sztangielek siedząc robię 4,25 (oczywiście jedna hantla) ale [...]

Dzięki, a co aerobów jakie (wiem, że bieganie, rower i basen - z naciskiem na basen), a co innego? I ta tabata 2x w tygodniu (tylko jak mi hantle dojdą). Dzięki za te hantle, chyba będą najlepsze. Aha i jeszcze co do tego treningu, to lepsze efekty uzyskam (chodzi mi o kondychę i spalenie trochę tych kalorii), gdy ćwiczenia będę wykonać tak jak [...]

Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - zamień na hantle Przenoszenie hantli 4 x 10 - daj rozpiętki na skosie w dół Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za [...]

[...] hantli na skośnej 3x15: 6 kg, 7 kg, 8 kg 1 b. Wchodzenie na ławkę 3x15 (bez obciążenia) 2 a rozpiętki na skośnej: 3x15 (6 kg, 6 kg, 7 kg) 2 b wypady z obciążeniem (hantle): 3 x 15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) 3 a MC na prostych nogach*: 3x15 (25 kg, 30 kg, 35 kg) 3 b wypychanie nogi na maszynie**: 3x15 Podnoszenie talerza z ziemi nad głowę [...]

[...] hantlami chwyt mlotkowy,a na trica push-press(tric mi puchnie tez),pompki na sztandze waskim chwytem,wyciskanie wasko(mozesz laczyc z kompleksami,jesli masz dwie sztangi,lub hantle),przy zarzucie uwazaj na nadgarstki i palce,mozesz sobie ponaciagac miesnie w dloniach,rozciagaj nadgarski,lokcie w gorze,nie bede Ci przynudzal:))To chyba juz ten [...]

[...] dziś w nowo otwartej, gdańskiej siłowni Calypso. Generalnie siłka dobra dla babek, emerytów i rencistów, dla reszty cieniutko – rak stojaków do siadów, największe hantle 25kg, mało obciążenia, siłownia w ogóle nie przystosowana do ćwiczenia na wolnych ciężarach – panele na podłodze. Musiałem trochę pokombinować by zrobić [...]

[...] Upewniłam się, że ćwiczyć siłowo mogę, ale bardzo duże obciążenia pod warunkiem PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI, więc dużo nauki i treningów przede mną :-) Najlepsze dla mnie są hantle, bo wtedy mogę dostosować prowadzenie rąk do mojej krzywizny. Maszyny bez regulacji ułożenia rąk wymuszą na mnie pozycję dla mnie nienaturalną i skompensuje sobie to [...]

[...] po godzinie-półtorej spokojnie. Najchętniej bieganie i basen. Może być czy muszą być ćwiczenia siłowe? Jeśli musowo siłowe to trzeba zapożyczyć się chyba na jakieś hantle, ale wolałabym tego uniknąć. Późną jesienią przeprowadzam się do miasta, tam będę miała do wyboru do koloru siłowni, ale teraz w żaden sposób nie mam jak. Gluten [...]

[...] ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - wykonujemy głęboki przysiad (dupsko niemal do ziemi) utrzymując sztangielki w tej samej [...]

"1. nie popelnil bledu, jelsi autoriwi tematu ostaje gora klatki, chociaz hantle zrobil bym wtedy mlotkowo np i na innym (mniejszym) skosie np sztanga 35-40 hantle 15-25. " Że tak powiem...albo moze sam zacytuje to, co napisałem parę postów wyżej: "Wielka szkoda też, autorze, iż nie wypełniłeś ankiety. " Wiadomo, ze nikt nie [...]

[...] w prawym kolanie wieczorem w trakcie wypadów nic nie czułam, a po skończonym treningu miałam wrażenie ciepła, zero bólu... 2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do góry, dużo ciężej niż tydzień temu :-|... 2B. odwrotne pompki- pierwsze powtórzenia w serii wreszcie bez drżenia i jest mini progress ;-) 3A. '21'- nadal [...]

[...] wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby tutaj [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, z możliwością podniesienia oparcia oraz ze sprzętem do ćwiczenia nóg, ławka skośna do brzuszków, gryf 12 kg, 4 hantle, 80kg obciążenia w talerzach. Dieta : pracuje nad nią Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Zapomniałem dodać kilka informacji o treningu: po pierwsze ćwiczę w domu. Mam ławkę, hantle gryfy łamany i prosty i drązek. Brzych to mój priorytet więc 6 weidera ale po zmianach wyrzuciłem pierwsze 2 ćwiczenia i robię ostatnie 4 po 15 powt a niedługo przejdę na 20 powt. Czasami jeden dzień przerwy w tyg. dla brzucha. Jeśli chodzi o siłowy to tak [...]

[...] masz w kazdej rece 16-14kg? ramiona na boki z hantlami czyli prote rece z hantlami na boki tak? Kika mam w kazdej rece po 7 lub 8 kg czyli razem licze po prostu bo mam 2 hantle na raz w dłoniach . Ramiona na boki z hantlami to mam lekko rece w łokciach ugięte i ciagne w gore ile sie da tymi łokciami i przedramionami o ile to co napisalam ma [...]