Ale tak na początek jakieś cwiczenia domowe w tym kierunku. :-) rękawice jutro zamawiam worek treningowy ma wujek. I siłke tez ma wujek a dokładniej ma hantle i ATLASA. :-D Zmieniony przez - sadysta w dniu 2011-12-26 18:52:44
[...] ćwiczeń - do każdego ćwiczenia obciążenie trzeba dobrać indywidualnie. Marthullka ma rację - powinnaś móc zrobić z tym obciążeniem max 3 serie po 12 powtórzeń, ale zauważ, że za tydzień-dwa będziesz już silniejsza i wtedy obciążenie trzeba będzie zwiększyć. Polecam hantle z regulowanym obciążeniem, IMO spokojnie możesz od razu kupić 10 kg.
Martwy ciąg Wiosłowanie/ podciąganie na drążku przysiad Wyciskanie na płaskiej/hantle skos zza karku/ żołnierskie uchwytem młotkowym hantlami/ sztangą popatrz w atlasie jakie ćwiczenia będą Ci odpowiadać :-PP Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:08:06 Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-04-22 19:09:02
Co to jest split? Ćwiczę w domu. Mam hantle i ławkę. Robię dużo serii, by móc zmieniać ćwiczenia, by bodźcować i szokować mięśnie. Nie chodzę na siłownie i nie mam wielu opcji:)
A mam robic trening A-B-A ? Bo mam do dyspozycji tylko sztange, hantle laweczke, wiec nie duzo, a jakos trzeba sie za siebie wziasc. Posty traktora czytalem, ale moze ktos jeszcze napisze co moge robic za cwiczenia z tym sprzetem?
1.Pół osób na ,,różne problemy" i nie może ćwiczyć nóg. Przecież widzę że masz hantle . Nawet przysiady w głupią hantlą będą lepsze od op*****lania się. Sory ale co drugi ma jakieś wymówki do ćwiczenia nóg. Jakoś problemów z klatą czy bicepsem nikt nie ma o.O 2. warzyw nie liczy się ogólnie bo to słabe źródło węgli. Owoce mają jednak więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dor1an jesli nie masz gdzies w poblizu siłowni to ławeczka ze sztanga i obciazeniem bedzie dobre(oczywiście regulowana i dobrze jaby stojaki były osobne) ,mozna podstawowe cwiczenia zrobić , choć przydałyby sie jakieś hantle tez , bo biceps albo triceps na takiej duzej sztandze nie wygodnie sie bedzie robić ale nie jest to nie mozliwe ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a może i posłużyć poprawie techniki. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to warto zdobyć drążek i kółka gimnastyczne(uniwersalne ale często nie ma jak zawiesić) mogą się przydać hantle z obciążeniem do wykroków i dociążenia w podciąganiu. Co do drążka to idealnie by było zdobyć taki żeby dało się na niego wejść. Zmieniony przez - Soothsayer w dniu [...]
Michail,moglbys wymienic kilka tych special cwiczen? A moze robic poprotu wiecej seri i powtorzen na ta czesc. Wczesniej robilem sztanga glowa w dol,ale jakos nie czylem tego cwiczenia,jakis czas temu przeszedlem na hantle glowa w dol,to przynajmniej czuje jak robie,ale ciezko idzie podciecie.
[...] - moim zdaniem nie zaszkodzi jak będziesz robił sztanga, może być nawet łatwiej. Ciężar? Na początek spróbuj sztangą 35-40 kg (pamietaj że sam gryf waży 15-20) a hantle weź po 10 kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) - 5 kg 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sztangę, ławkę, hantle, drążek mam ale do ćwiczenia pleców i kilku ćwiczeń przydał by mi się atlas, kwestia tylko który był by solidny tak abym nie żałował pieniędzy.
A moim skromnym zdaniem - zakup rekawiczek to strata pieniedzy. Cwiczac jakis czas: a) odciski przestaja doskwierac - kwestia dwoch miesiecy cyklicznego cwiczenia... b) potrafimy tak zlapac sztange, hantle etc... ze odciski nie dokuczaja P.s Za 20-30 zl masz juz 2.5 kg obciazenia...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem o tym, że należy ćwiczyć całe ciało ale mówię, że głównie ćwiczę ręce i klat o brzuchu nie zapominam. Tylko ciężko z nogami. Nie mam pojęcia jakie robić ćwiczenia na nogi bez sprzętu. Posiadam hantle drążek ławeczkę. Z tą dietą to myślałem, że coś wyjdzie. :)
[...] w tym miejscu a natychmiast potem buch... sala lapa naparza. Byc moze kwestia samego chwyty : rece w sumie sa dosc mocno izolowane przy powolnym ruchu i stalym napieciu, bo w momencie kiedy zlapie szerzej badz przerzuce sie na hantle tego bolu nie ma... Sog'i poszly Dwa duchowe- dwa namacalne Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2007-06-20 18:14:44
Prawda jest taka, że wiele zależy od indywidualnych proporcji kończyn wad postawy itp może być tak, że bardzo efektywnym ćwiczeniem będą rozpiętki, a dla innego wyciskanie sztangi. a jeszcze dla innego hantle. Dlatego warto obserwować ćwiczenia i wybierać dla siebie te najlepsze.