Witaj, w Twoim wieku zdecydowanie lepszym pomysłem były by ćwiczenia z cieżarem twojego własnego ciała. Pompki, przysiady, podciąganie na drążku- sprawdzą sie lepiej niz hantle ;-)
[...] ilość treningów chodzę na siłownie 4x w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek robię triceps ( to na 2 maszynach i w sumie powiem Ci,że triceps się zwiększył :) biceps hantle 7-8kg zależy od dnia na stojąco typowe ćwiczenia na biceps po 10x3 drugie ćwiczenie 10x3 później biorę sztangę po 15kg 10x5 i idę na maszynę dopompować jeszcze :D ale [...]
Możesz mi opisać te ćwiczenia dokładniej MojeImie? Hantle mam zwykłe jak na siłowni z regulowanym obciążeniem. Zmieniony przez - maciek1011 w dniu 2012-11-10 16:23:57
Hantle... Trening przeładowany nie jest, ale widzę, że dublujesz ćwiczenia, to znaczy na klatkę masz 3 wyciskania, na biceps 2 x modlitewnik. Nie wiem jak z intensywnością, ale podejrzewam, że oprócz małej różnorodności ćwiczeń problemem są za małe obciążenia. Nie wiem też czemu ma służyć te 12/10/8 powtórzeń
Ja swoją domową siłke wyposażyłem w : Ławka wolno stojąca z regulacją skosów, regulowane stojaki, poręcze, drążek, wyciąg do ściany, prasa do ćwiczenia nóg, modlitewnik, hantle, sztanga prosta/łamana i nieco obciążenia. Takim zestawem ogarniesz wszystko, tylko to już większy wydatek.
[...] ciężaru, progresja serii, regresja serii, zmiana długości przerwy, zmniejszenie lub zwiększenie ilości powtórzeń w serii, serie łączone, zmiana kąta ćwiczenia, zmiana ze sztangi na hantle lub odwrotnie... i wiele więcej, wszystko dowolnie i tylko od Ciebie zależy co i jak zastosujesz, możesz tylko jedno lub kilka zmiennych bodźców, Ty decydujesz
Cwicz klatke 2 razy w tygodniu. 18 seri po 9-12 powtórzen 0,30 - 1 min odpoczynek Cwiczenia: kl.dolna na ławce 5 po 9 seri kl.górna 4po10 rozpiętki górne hantle 4 po 9 przenoszenie hantla za głowe 5 po 10 po takim treningu rozwiniesz kazdy kąt twojej klatki.A co do uniesienia sie klatki w góre jesli nabierzesz masy i gestosci umiesnienia wiec [...]
[...] wszyscy robią klate wiec w ten dzień dostac sie na lawki płaskie ciężko, bo skosy raczej wolne, no i mogło by byc troche wiecej hantli moim zdaniem i jakby je wszyscy odkladali na swoje miejsce to by tez było dobrze a takto 3/4 osob wezmie hantle skonczy cwiczyc i je zostawi, to jest chyba taki jedyny problem. Co do kulturki to jest w porządku :)
W tym wieku na razie odpuść sobie hantle, bo sobie krzywdę zrobić możesz. Możesz robić ćwiczenia z masą ciała, czyli pompki, brzuszki, dipsy, wznosy nóg, grzbiety, przysiady itp., bez dokładania ciężaru. Musisz pilnować odpowiedniej techniki. I nie ćwicz po treningu, lepiej jakbyś ćwiczył w domu w te dni, w których nie masz treningu w klubie. [...]
Jeżeli masz sztangę i hantle to oczywiście do rozpiętek dochodzą wypychy hantli, wyciskanie sztangi i przenoszenie hantla za głowę-rozciąganie w pionie. Wszystko jest na YT w filmikach instruktażowych, wystarczy wpisać nazwę ćwiczenia. Wyciski/wypychy rób zarówno na płaskiej jak i na skośnej ławce jeśli masz. Na dłuższą metę nie urośniesz bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy mogę przy dwugłowych? Ogólnie bardziej wolę FBW. Czy zmieniając plan co 2 miesiące mogę spodziewać się przyrostów? Na chwilę obecną mam taki sprzęt: ławeczka -,0,+, hantle, sztanga, gryf mocno łamany, drażek, stojaki,modlitewnik, poręcze na tricepsa. Analizując dokładnie atlas jestem w stanie ułożyć sobie 2 porządne plany, gdzie nie [...]
[...] jedziesz , jaka jest objętość itp . Skoro czujesz ze technika lezy to zamiast odpuszczać całkiem fajne ćwiczenie to moze warto popracowac i szlifować technikę , Majac hantle i sztangę mozesz wykonać większosc ćwiczeń w domu jednak pasuje mieć podglad na cąły plan aby cokolwiek doradzać . Pomyśl też moze o zakupie gum powerband bo ćwicząć [...]
fbw możesz robić wiecznie, to doskonały trening... zmieniać możesz zakres powtórzeń, wymieniać ćwiczenia (sztanga/hantle), zmniejszać lub zwiększać przerwy, zamieniać kolejność ćwiczeń... i wiele wiele innych.. a jak sam widzisz, efekty są.... więc dlaczego zmieniać ? zrób roztrenowanie... ale przede wszystkim siłownia, obciążenia itp... to nie [...]
[...] na wolne ciężary i na tym sie skupiać poniewaz kazdy dobry plan w głównej mierze opiera się na wolnych cięzarach ( podstawowe ćwiczenia wielostawowe ) Niech kupi Gryf , hantle , ławkę regulowana , drążek wielofunkcyjny , stojaki ( stosowne obciążenie ) i ma wszystko na poczatek .Kiedys mozna dokupić jakiś wyciag , prase i już jest super [...]
[...] mniej więcej kiedy robić siłę kiedy kondycje kiedy wytrzymałość a kiedy dynamikę?We wtorek,czwartek i sobotę mam trening SW,niedziele mam wolną,więc mam pon.,środ.,pt. do dyspozycji.Jak łączyć trening żeby to miało ręce i nogi.Oprócz kettli mam sztangę,dwie hantle po 5 kg,dwie małe hantelki po 2kg,drążek,coś w rodzaju poręczy do pompek i worek.
[...] brzuch i wyglądać na 'przypakowanego' AD 4. brak ograniczeń czasowych, dysponuje: ławka z regulacja od 0 do 45 stopni, wyciąg, modlitewnik, przyrząd do ugiania nog w siadzie/lezeniu, jakiś przyrzad do lydek, sztanga prosta i lamana, z 300 kg obciazenia, hantle 2x5 2x13 2x14 + 2 rozkrecane, laweczke z poręczami AD 5 . brak heh, chyba wszystko
jezeli mi doradzacie zebym nie bral bo nic mi to nie da to nie wezme. proste;] mam hantle cwicze nia klatke, bark,i przysiady. hantlke na bicepsa i rozne cwiczenia robie:P