hantle ćwiczenia

Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

[...] 15 powtórzeń 10.nożyce poziome 3 serie 15 powtórzeń 11. Brzuszki 3 serie 20 powtórzeń Wybrałem te ćwiczenia ze względu iż ćwiczę w domu i mam skromny sprzęt jak ławeczka, hantle, sztanga z gryfem prostym. Przerwy między seriami wynoszą 2 minuty, między poszczególnymi ćwiczeniami też 2 minuty. Teraz moje pytanie brzmi co usunąć, zamienić, lub [...]

biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 5s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 4s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 5s 12p - francuz 4s 12p - uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -wyciskanie hantli 3s 12p -unoszenie [...]

[...] 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]

podstawa przybrania na wadze jest dieta a co do treningu to wyrzuc po jednym cwiczeniu z tricepsu bicepsu i barków , cwiczenia na maszynach zamien na wolne cieżary czyli sztangi i hantle nap na barki daj wyciskanie sprzed głowy na plecy , podciaganie , przyciaganie pólsztangi do brzucha w opadzie

nie tylko siedzac ale i na modlitewniku cwicze biceps 30 kg.Po za tym 40 kg hantle to ja robilem rozpietki na klatke.No ale kwestia skorygowania cwiczenia na biceps ?.

Jeżeli jednak uważacie że to nie są wystarczające ćwiczenia.To ktoś mi inaczej ułoży trening z zastosowniem tylko ćwiczeń bez sprzętu,ewentualnie drążek i hantle ?

najpierw ACT, przez 2 miechy, u góry mas zopcje szukaj, wpisz act i poczytaj o nim. Atlas się świetnie od tego nadaje. Jeżeli potzrebuejsz sprawdzić jak sie wykonuje ćwiczenia to wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas/ a i dokup hantle bo ci sie sprzydadzą. poprostu jedz regulranie i dużo : ) Unikaj fastfoodów

[...] Uginanie + prostowanie 3x8 - Łydki 4. Barki + WL dynamika - WL dynamicznie 3x10 - Wyciskanie z przodu/Arnoldki 4x8 - Rozpiętki stojąc 4x8 - Rozpiętki w opadzie 3x12 - Wznosy hantle 3x10 5. Triceps biceps Po tym treningu; który jest małą odskocznią od typowego trenigu TS; wchodzę na ciężki trening. Od razu wyrzucę ćwiczenia typowo kulturystyczne, [...]

[...] stosuje itd. nie znalazlem nigdzie rozpiski co jesc w ciagu dnia itd. to kazdy sam ustala sobie diete redukcyjna? w jakich seriach moge robic pompki, brzuszki?? moze byc np. pompki 4x20 dziennie a brzuszki 4x40?? hantle 2x 30 na kazda reke i bedzie dobrze?? czy jeszcze ostrzejsze cwiczenia?? Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2009-06-29 14:14:51

Jakie by hantle nie były, ćwiczenia siłowe zwiększają zapotrzebowanie na glukozę i nawet podświadomie wciąga się tej glukozy więcej, nawet nie zmieniając kaloryczności diety sprzyja to wzrostowi wagi.

[...] notujesz postępy? Jeśli nie to: -rozważ dietę -budowę, intensywność/objętość treningu -rozkład treningowy Jeśli tak, to: -Albo wywalasz płaską na czas jakiś i zamieniasz na hantle, bądź pompki na poręczach....albo jedno i drugie zresztą, a po paru miesiącach wracasz do tego ćwiczenia i zauważasz z radością, że na pewno z parę kg możesz sobie na [...]

[...] linki wyciagu gornego 3x12-10 3.pompki w podporze 3x12 Sr 1.wioslowanie 4x12-10 2.Sciaganie wyciagu do karku 4x12-10 3.martwy 4x10 4.szrugsy 4x15 1.sztanga stojac 3x12-10 2.hantle na skosie 3x12-10 3.kolanko 3x12-10 PT Wycisk sztangi zza karrku 4x12-10 unoszenie sztangi przodem 4x12-10 unoszzenie hantli w opadzie tułowia 4x10* unoszenie hantli [...]

A Wyciskanie na ławce sztangą 4serie x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wyciskanie np.hantle,skos, cokolwiek 3x10-15 Triceps 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 B Podciąganie lub powolne opuszczanie się 4x5 Focze wiosła 4x5 Maszyna na plecy 3x8 Biceps 3x10-15 Face pull 3x10-15 C Front squat lub przysiad bułgarski 3x8 Suwnica (nie shmita) 3x12-15 Żurawie lub coś [...]

a na moj gust to wypi...dol sztange i zamiast niej daj hantle, zrob 3 cwiczenia po 4 serie na kazdy rejon klatki (gora,srodek,dol) tak zebys nie mogl po treningu prawa reka dotknac lewej

Dzięki Jaronir! Mam hantle, chodzi mi o inne jeszcze ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu! Żeby urozmaicać sobie od czasu do czasu! A z tą piłką to jest tak, że leżę na niej przodem(opieram się biodrami,częściowo brzuchem), ręce splatam na na wysokości klatki piersiowej i robię wzniosy tułowia (to coś w stylu unoszenia tułowia na takiej [...]

Witaj. Po pierwsze gratulacje za same chęci bo jakie są ale widać, że są :) W końcu zapisałeś się na siłownię i kupiłeś hantle, pierwszy krok masz za sobą :) Teraz kolejny trudny. Nie wiem do jakiej chodzisz siłowni ale jeśli jest to profesjonalna siłownia to możesz sobie wynająć na 1-3 treningi trenera personalnego on pokaże ci ćwiczenia dobierze [...]

wiem, przydają się, ale czy w moim wieku nie będzie tego żadnych konsekwencji? takie dwa hantle, jakie zamierzam kupić będą ważyć łącznie 20kg. to chyba nie jest póki co jakiś duży ciężar? mogę spokojny wykonywać "hantlowe" ćwiczenia, tak?

[...] tutaj przeczytałem że to się bardziej opłaca.I czy macie jakiś plan minimalnie trudniejszy?Z takimi ćwiczeniami jak np leżymy na 2 ławeczce(lub czyms zastepczym) i wyciskamy hantle do góry,opuszczamy za głowę itd.Jesli sie zle wypowiedziałem i sie myle i som tam takie cwiczenia to przepraszam.Jestem otwarty na wszelakie plany pomysły i na krytyke

[...] technika i jeszcze raz technika. Ogólnie to własnie wyciskanie sztangi na płasko jest ćwiczeniem, które przegrywa z większością innych ćwiczeń na klatke-nawet zamiana na hantle wiele zmienia....A supinując pobudzasz jeszcze większy obszar. Wyłączenie ramion, a raczej jego brak, to największy dramat ludzi jeżeli chodzi o trening klatki [...]