[...] tygodnie temu 2. Przez ostatnie 3 miesiące zero ćwiczenia 3. Cele: rzeżba(mam troche tłuszczu) i siła,wytrzymałość 4. Czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 Sprzęt - atlas, hantle, ławeczka 5. Brak przeciwskazań medycznych 6. Diety nie mam, staram się jeść dużo warzyw, 4 posiłki dziennie niezbyt obfite, dużo wody Teraz moje pytanie: Czy mogę [...]
[...] bawie sie na ergometrze (25 minut z 2 przerwami na zlapanie oddechu i lyka wody). Dysponuje drazkiem, lawka skosna/prosta oraz radzieckim ekłipmentem - odwaznik 17,5kg i 2 hantle po 5kg. No to jazda: 1)Unoszenie kolan w zwisie na drazku 2)brzuski na lawce skosnej 3)sklony boczne z odwaznikiem 4)przysiady (obciazenie mam na brzuchu), wykroczne, [...]
Witam od jakiegoś czasu nie mogę na siebie spoglądać i krzywdzi mnie oj wygląd... Dlatego postanowiłem iść na siłownie do kolegi ale nie mam zielonego pojęcia o tym wiec chciałem poprosić kogoś z SFD.PL o pomoc. Kiedy czytam jak ułożyć swój pierwszy plan to odechciewa mi się ćwiczyć bo nie wiem o co w ogolę chodzi próbowałem też szukać gotowych [...]
[...] efekt zachować , mianowicie to powrócić do trybu gdzie nie miałem diety, lecz zachować aktywność fizyczną . Planuję zakupić sobie sprzęt tj. sztanga i obciążenie , jakieś hantle i po prostu ćwiczyć sobie. Jakbyście radzili :)?? Foto z progresu: http://i.imgur.com/Bg3G1gN.jpg Dodam ,że na twarzy bardzo sporo zeszło :) , z tego efektu jestem [...]
[...] resztkę tłuszczu z brzucha (nie za dużo tego zostało) i wzmocnić mięśnie brzucha. Właśnie zacząłem trening dla początkujących podwieszony w tym dziale, w tym tygodniu kupie hantle (2x10). Lepiej kupić te ogumowane czy chromowane czy to bez różnicy? Czy ćwiczenia na ręce znajdujące sie w tym planie są wystarczające czy coś jeszcze dorzucić? [...]
[...] mase i rzeźbe i nie wiem co w jakiej proporcji robić. Obecnie zacząłem po raz kolejny A6W(jestem na 7 dniu), gdyż ostatnim razem dałem ciała na 34 dniu. W domu mam jedynie hantle 3kg i drążek. Oczywiście karnet na siłownie już upatrzony i kupie go jak tylko będę dokładnie wiedział co mam na tej siłowni robić ;) Myślałem też nad tym programem [...]
[...] 3 serie po 7 powtórzeń To cały plan chciałbym, jeszcze zapytać czy nie jest zbyt ,,przepakowany", alby ,,niedopakowany" i ile razy w tygodniu mógłbym ćwiczyć? poza tym czy hantle o wadze 2 kg. wystarczą czy są za lekkie?No i ostatnie pytanie: czy dla rozwoju mięśni brzucha mógłbym najpierw robić A6W, żeby je wzmocnić a potem ABS 2, czy 6 wedera [...]
[...] czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym obciążeniem, ławeczka z regulacją wysokości, wyciąg górny, sztanga łamana i łącznie około 200 kg obciążenia. Moje wymiary wypełniłem. Pod kątem [...]
Witam poczytałem trochę o treningu i mam pytanie czy taki trening, który ułożyłem jest dobry na rozpoczęcie przygody z siłownią. Dodam, że mam płaską ławkę hantle i gryf. Nie mam drążka. Więc podstawowy sprzęt. Chodzi mi głównie o redukcję tkanki tłuszczowej i budowę mięśni. Wzrost 184cm waga 100kg wiek 24lata. Proszę o ewentualne poprawki. [...]
[...] 3 msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, obciążenie max 60 kg, sztangielki, hantle, drążek, ekspander Dieta : tak na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : biało WPC 80 Witam ! Ćwiczę na siłowni regularnie z rozmysłem już [...]
[...] Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, ale kilka przerw Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/gryf prosty/gryf łamany/hantle/ławka do brzuszków Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: końcówka kreatyny
[...] ćwiczeń żeby to podpiąć pod ten trening, zamiast weidera. -W domu nie za bardzo dysponuje sprzętem. Drążka nie posiadam, także ABSII z góry odpada z braku sprzętu. Posiadam hantle, lecz nie wiem czy to w tym przypadku coś pomoże. Nie za bardzo mam też gdzie zaprzeć nogi przy ćwiczeniach, no ale od biedy by się coś znalazło. Any suggestions? ;) Z [...]
Witam Otóż mam hantle i od tygodnia zacząłem ćwiczyć i teraz mam taki cel że będę ćwiczył aż do wakacji :) I dobrałem poszczególne ćwiczenia do partii , chcę oczywiście wyrzeżbić mięśnie.. Mieśnie uda i łydek po 4 serie x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i łydy [...]
[...] wszystkie sprzęty, więc nie ma problemu) a w domu ćwiczyć 2 razy w tygodniu. (tak jak robiłem to do dziś) Czyli moim założeniem jest plan 3 dni w tygodniu. W domu posiadam hantle, oraz drążek na drzwi do podciągania. Chciałbym stosować ćwiczenia opierające się na wykorzystywaniu tych urządzeń, a nie na treningu z wykorzystaniem własnej masy. [...]
Witam, Wiek: 26 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. W domu mam jedną hantlę, ekspander i skośną ławeczkę. Za każdą radę będę ogromnie wdzięczny. Wiek - 15lat Waga - 72kg Wzrost - 180cm Cel do osiągnięcia - Masa i ogólnie ładna sylwetka Staż - Pół roku w domu Aktywność fizyczna - Rowery, piłka nożna kilka razy w tygodniu Dieta - Staram się jakąś trzymać A: Nogi [...]
Trenowałem długi czas splitem lecz jakiś czas temu modyfikowałem trening i np. jak robiłem Klata+Biceps dokładałem sobie 2 cwiczenia na barki, do treningu Nogi+Barki dokładałem triceps a do Plecy+triceps dołożyłem biceps i zauważyłem że te mniejsze partie lepiej zaczęły "wchodzić". Więc mam pytanie czy może być taki plan na 3 partie na trening a [...]
[...] sile całego ciała,ale żebym nie przybrał za dużo na wadze, powiedzmy ze max 3 kg. Jest to ważne bo na zawodach chciałbym walczyć w wadze do 63kg. Do dyspozycji mam 1 hantle 4Kg. i w późniejszym czasie siłownie. Jestem chudziutki i chciałbym to nadrobić siłą,ponieważ bardzo trudno jest mi wyjść z trzymać z powodu małej masy i słabych [...]
[...] 8, 6 Podciąganie podchwytem na drążku 3x5-6 uginanie ramion gryf prosty 3x8 wyciskanie francuskie hantla stojąc 3x8 allahy 3x15 Trening A Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie leżąc (hantle) 10, 8, 8, 6 (pierwsza seria sam gryf) Wiosłowanie hantelką 4x8 Żołnierskie 8, 8, 8, 6 uginanie ramion gryf prosty 3x8 wyciskanie francuskie hantla stojąc 3x8 allahy [...]
Witam takze przedstawie wam moj plan cwiczen wiekszosciowo wzietych z "treningu domatora" Jakies 50 minut temu go wykonalem gdyz tyle mi to zajelo Unoszenie tlowia z lezenia przodem 4 serie - 20,15,12,10 Wspiecia na palce 4 serie - 20,15,12,10 Przysiady 4 serie - 20,15,12,10 Pompki plasko 4 serie - 22,10,8,6 Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
