hantle ćwiczenia

[...] pozioma wasko -triceps kabel z gory oburacz Niadziela pull -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka z gory do klaty jak dasz radę to drążek idealnie -wioslowanie hantlem jedna reka jedno wiosłowanie wystarczy to usuń -hantle w bok w opadzie -biceps sztanga -biceps mlotkowy jedna reka wywal -brzuch zgiecia maszyna -planksy Poniedzialek [...]

przysiady wyciskanie wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie? wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami? WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach [...]

[...] mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie?/Wpisz w googlach.Jest to wyciskanie sztangi stojąc na barki.Filmików masz multum w sieci wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? Sztanga + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami?Jak najbardziej. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Ma ktos jakis pomysl? Dodam, ze jestem endo (w miare waskie barki, szeroka miednica) Moj ost. plan wygladal nastepujaco: Split partia 2xtydz: Pon: BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 20-15-10-8 Unoszenie hantli przodem 4s 15-12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-12-10-8 KLATKA: Wyciskanie hantli - skos 4s 12-12-10-10 Krzyzowanie [...]

Trenuje już więcej niż pół roku.Bieganie nie bo mam kłopoty o tej porze roku przewieje czy coś i już chory jestem.Chodzi mi o ćwiczenia typowo takie trochę jak na siłowni typu hantle itp.Chcę także wagę utrzymać żeby nie zbijać potem nie wiadomo ile.

[...] (do 500 mniej) i będziesz ćwiczył to w miarę "zdrowo" schudniesz. Ułóż jakąś rozsądną dietę i chudnij "z głową". Nie potrzebujesz mdleć, umierać. Zalecane są ćwiczenia z dużymi ciężarami, żeby zapobiec spadkom mięśni, więc przygotuj sobie jakieś hantle, odważniki. Wszystko jest do pokonania tylko trzeba mieć dobry plan.

[...] liceum, w zeszłym roku ćwiczyłem na siłowni przez 4 miesiące, niestety dalszy trening musiałem przerwać na koszt nauki, lecz ćwiczyłem co jakiś czas w domu (sztanga, hantle brzuch), aby utrzymać formę przynajmniej na przeciętnym poziomie. Chciałbym nadmienić, że w zeszłym roku po 4 miesięcznym stażu na siłowni ważyłem 70kg i miałem 4% [...]

paragraf15 fajna sprawa tylko tak jak mówię mogę ćwiczyć w warunkach domowych więc ciężko o maszynę i sztange, mam tylko hantle, chyba, że jesteś w stanie zrobić mi rozpiskę na wszystkie te ćwiczenia w domu ?

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3X10 3. Mięśnie grzbietu -martwy ciąg 3X10 -wznosy barków „szrugsy” 3X10 sztanga, 3X10 hantle Sobota 1.Ćwiczenia aerobowe -pompki klasyczne 3X40 -Pompki w podporze tyłem 3X15 - [...]

zamiast sztangi wez hantle i zrob kat 80 stopni na oparciu, nadal bedziesz robil ten sam obszar barkow a odciazysz kregoslup i radzilbym Ci robic 3 cwiczenia po 4 serie

Gats Owszem, ćwiczę również deskę, pompki, podnoszę hantle i innego rodzaju, pomniejsze ćwiczenia na mięśnie. Chcę zachować moją ,,potężną" budowę ciała, tylko tłuszcz zastąpić mięśniami... Jakby co, to nie mam nadwagi, po prostu mam małą, ale jednak, oponkę na brzuchu i chcę się tego cholerstwa pozbyć... Zmieniony przez - Koalisty76 w dniu [...]

[...] 13.Czyli koło 6h.Ide do szkoły,a po szkole trening. Jak mowiłem wcześniej piątek jest typowo lightowym treningiem Ćwicze Pon Klata+bic (klata na siłe-daje samą prostą),bic -hantle,i na gryfie Czwartek-Barki-Gryf+ ćwiczenia na atlasie + nogi(atlas)+kaptury Piątek To tric,i lekko grzbiet.Choć W pracy robota fizyczna-tak wiec grzbiet bardziej na [...]

[...] :) 3.Nogi ( miesnie czowroglowia) - przysiady ze sztangla na barkach 4x10 - mozesz tesh cos pokoabiniowac na atlasie (sa dobre do tej partii :) 4.Lydki - stojac trzymajac hantle w rekach unoszenia na palcach :)) - ew atlas (tez bajer :) 5.Brzuszek to co w pierszym dniu ew.wedlug wlasnego uznania :) Ehh to chyba koniec MAM nadzieje ze ten [...]

Spokojnie poprawisz dol. Wypisales chyba wszytskie cwiczenia ktore bedziesz zdolny wykonac ze swoim sprzetem-jedyne co to w wyciskach mozesz kombinowac z technika/chwytami. To samo hantle-supinacja/mlotki/sciskajace-lub jakies poltoraki.

Moim zdaniem hantle dają radę jak chodzi o trening klatki piersiowej. Z nimi zrobisz wszystkie najważniejsze ćwiczenia typu wyciskanie na ławce poziomej/skośnej , rozpiętki czy przenoszenie sztangielki w leżeniu. Do tego podczas wyciskania masz większy zakres ruchu i możesz tak operować nadgarstkami by zwiększyć napięcie różnych mięśni Najlepiej [...]

[...] przetrenowac.. choc watpie na koxie 1x w tyg ja robiac... zmien trening i mozesz robic x2 w tygodniu , proste cwiczenia tj podstawowe bez udziwniania i powinno isc. day 1 3cwiczenia po 3 serie 8-10 ciezkie day 2 4cwiczonka 12-15 ruchow po 4 serie lajtowe obciazenie bardziej. ogolnie skosy, linki, rozpietki*****e muje hantle dzikie weze sztangi

[...] i środę brzuch na drazku ławeczce i podłodze, oczywiście to przykład możesz to sobie poukładać według własnych potrzeb, najważniejsze to ruch odpoczynek i trzymanie michy, takie ćwiczenia idealnie cie przygotują by w przyszłości jak byś chciał wbić np. Na siłownię hantle itp, mięśnie juz jakoś będą przyzwyczajone do ruchu więc będzie lepiej :)

Dzięki wszystkim za pomoc. Co do jedzenia to mniej wiecej wiem co mam juz jeść, tylko jak cwiczyc w domu na początek? Co mogłbym sobie zakupic. Kolega u góry podpowiedział że gryf... hantle mam oraz drążek do podciągania. Czy cwiczenia tym zelastwem przyniosa mi rezultaty po ulozeniu treningu?

Na dobry początek radzę Ci ACT. Idealne wręcz na rozpoczęcie przygody z żelastwem w domu. Masz dwa hantle, więc proponuje Ci taki trening: 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skłony boczne z obciążeniem 3.Przysiady z obciążeniem 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

duzo cwczen wykonuje na maszaynach nie liczac klatki bo to laweczka skoks , plaska i rozpietki. biceps to modlitewnik i łamana stojac podnoszenie obciazenia , i takze dwa hantle i stojac podnosze 1 i drugi na zmiane. placy to glownie maszyny nie liczac jednego cwiczenia ale nie mam pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na [...]