hantle ćwiczenia

[...] 2xtyg. Teraz, po ważniejszych egz zamierzam ćwiczyć więcej, tj. aeroby na rowerze ok 3xtyg, w pozostałe dni chcę biegać hiit (mam nadzieję, że bedę mogła - ostatnio miałam problemy z kolanem). Poza tym ćwiczenia typu brzuszki, przysiady, pompki, jakieś wymachy itp., co drugi dzień (po ok 20min). Mam hantle, więc mogę jeszcze coś z nimi dorzucić.

[...] słodkie, tłuste jedzenie itp. Suplementacja: To białko będzie Ok ? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html#opis Dorzucićdo tego jakieś kwasy omega 3 czy coś w tym stylu ? A ciężar do ćwiczeń będzie Ok jak wrzucę do plecaka hantle 5kg lub same odważniki ? Pozdrawiam, Kris Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-04 11:34:06

Wczoraj Push 1 Wyciskanie skos dodatni sztanga 2x8-6 Wyciskanie hantlami leżąc na ziemi 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3s 15-12 Prostowanie rak z linką nad głowę 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody leżąc wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 25 Dzisiaj Nogi [...]

jeżeli to podciąganie, które masz przy bicepsach to jest drążek, to sobie je odpuść, rób cwiczenia prostą sztangą, 2x3-4 serie wystarczy, zamiast modlitewnika daj hantle

[...] wyciskanie na maszynie siedzac. prostowanie kolan na maszynie lydki plecy: podciaganie sie nachwytem sciaganie drazka do brody siedzac wioslowanie klatka: skos sztanga/hantle plaska w waskim uchwycie linki na wyciagu barki: wznoszenia ponad glowe hantli/sztangi wznosy w opadzie tlowia wznosy bokiem siedzac/stojac Ramiona: sporo mixuje [...]

[...] 3x8-10 • Szrugusy: 3x8-10 • Wznosy ramion bokiem: 3x8-10 • ABS2 • Aeroby 20-30min KLATKA & RAMIONA • Skos gora sztanga/hantle: 5,5,5,3,1 • Dipsy: 5,5,5,3,1 • Lawska plaska w waskim uchwycie: 3x8-10 • Francuskie wyciskanie • Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] to: skakanka, bieg bokserski z hantelkami, przysiady z hantlami, brzuszki, skoki obunoz przez worek (lezacy oczywiscie na ziemi ), przewroty na materacu, haki lub sierpy w powietrze z hantelkami w lapie. Kazda stacja to 30-60 sekund cwiczenia i tyle samo odpoczynku. Obciazenia -(hantle) nie za duze (zeby cwiczenie wykonywac dynamicznie). kiuik

[...] nawet po spaleniu tłuszczu będzie wyglądała źle, to mięśnie odpowiadają za to że nasza sylwetka wygląda dobrze), więc polecam zapisać się na siłownie, lub kupić sztangielki, hantle i trenować w domu, tobie jak dla kobiety nie potrzeba zbyt dużo obciążenia ale ten wysiłek fizyczny musi być.(ewentualnie ćwiczenia wzmacniające, strickte fitnessowe) [...]

[...] wchodzic jesli urozmaicisz cwiczenia. Ps. Ja od zawsze cwiczylem w domu i nie placze - na swoja obecna sile i obwody tez mam smiesznie malo sprzetu :) lawka (bez stojaka), hantle, sztanga i 85 kg obciazenia...(w krotce jakies 120kg) ale daje rade ( btw. skoro cwiczysz w domu to jak masz ochote zawitaj na moj dziennik: [...]

Wszystko to jest sztangą, no może poza dipami i podciąganiem na drążku. Tam możesz sobie z czasem doczepiać ciężar do pasa lub trzymać hantle między nogami. Dzięki. A np. ćwiczenia na bramie np. rozpiętki sobie na razie darować? I czy osobno w następny dzień ćwiczyć nogi na maszynach i np. brzuszki?

[...] wieczorem drążek, pompki i j.w możesz sobie dorzucić różne ćwiczenia z własnym ciałem (przysiady, delfinki, pompki na krzesłach itd.) lub ze sprzętem. Jeśli masz ekspander, hantle to może poćwiczyć również inne partie ciała. Na kondycję biegaj interwałami. Np: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 [...]

[...] Biceps: 1.Jakieś uginanie-spróbuj perfect curl 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4s8p Triceps 1.Tricepsowe poręcze 1/2rm /lub docisk flarowy sztangi 1/2 5x6p /prog 2.Francuz hantle/sztanga skos ujemny 4x8p /prog. czwartek PlECY 4 x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

"Mój facet też jest fit" znaczy iż regularnie chodzi na siłownię, jest wysportowany:) Ze sprzętów do ćwiczeń posiadam ( a raczej moj facet?hantle , sztangę z obciążeniem : :1,25kg,2,5kg,5kg,10kg ,15kg - mniejsze obciążenia zakupione specjalnie dla mnie ale nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia z obciążeniem. :-/ Przysiady bułgarskie, martwy ciąg i [...]

[...] mi właśnie o konkretne ćwiczenia na brzuch. Wprawdzie mój brzuch pracuje dość często - przy obiegówkach (ciągi,przysiady) przy SW (uderzenia,grapling). Więc szukam złotej recepty :) Jodełko - sory zapomniałem dodać że mam tylko ławkę, hantle i sztangę i oczywiście konkretne obciążenie. Dlatego niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać z braku sprzętu

[...] ,że mam skrzywioną miednicę. Co to znaczny skinny fat. drobne ciało ? Mam karnet na siłkę na mies. wykupiony. Mogę jakieś super ćwiczenia dostać na tą siłownię? W domu mam hantle,więc chyba poradziłabym sobie z podst. ćwiczeniami. Kurde nie chce mi się tyle jeść, to jest sporo żarcia%-) A z tym bieganiem ? warto biegać codziennie po 7,8 km ? [...]

[...] na bardzo małym ciężarze, a efektu będą za***iste! Ale nie upieram się. Na rzeźbę to jest dieta, a nie ćwiczenia! ;) Ale spoko, może być maszyna na trzecie, z tym, że namawiam Cię do spróbowania koncepcji: 1. pompki na klatę 2. skos sztanga 3. hantle płasko 4. rozpiętki Efekt po tym to jest zupełnie inna jakość treningu, wierz mi! Pzdr.

Ale chodzi o pompki brzuchy i inne cwiczenia bez sprzetu typu hantle

[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5 moze 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa (rack, wyciag, hantle, sztanga, drazek, porecze) Dieta : glownie kurak, makaron, owsiane, jajka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak jeszcze dodam, ze jestem po 1,5 [...]

Ja bym w dniach HIPER robił po prostu inne ćwiczenia-uzupełniające. Zamiast wyciskania sztangi leżąc chociażby hantle na skosie. Zamiast OHP jakieś wznosy boczne..id.

[...] miesiące. Dzisiaj nieco lepiej było, ale też gorzej (8,6,6,5). Nie wiem co mogło wpłynąć, może to, że zacząłem mieścić się z treningiem w 40 minutach i dołożyłem troszku na hantle? Zastanawiam się w ogóle czy mam dobrą technikę podciągania, na klipie http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx) kolega Mawashi [...]