[...] jeden trening FBW, a potem przeszedłem na P&P, nie lubie FBW i nie mogę nim ćwiczyć, denerwuje mnie. Zacząłem od Pull: MC 8/8/8 115kg podciąganie na gryfie 12/12/12 wiosło hantlem 10/10/10 23,25kg leciutko, ale nie da się inaczej na hantle założyć, muszę załatwić większe krążki. wiosło sztangą 40powtórzeń 45kg (pompująco) uginanie przedramion [...]
[...] z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże [...]
[...] do biodra opierając się o ławkę 3 serie 12 powt Wtorek Biceps - modlitewnik- łamana sztanga uchwyt wąski lub szeroki 4 serie 10-12 powt - hantel na kolanie 3 serie 12 powt - hantle uchwyt młotkowy na stojąco na przemian 3 serie 12 powt triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej pod kątem 4 serie 10-12 powt - unoszenie hantla [...]
[...] 3 x 12-15 + Młotki 3 x 15-20 10. Wspięcia na palce 3 x15-20 11. Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3 x 20-25 Dzień 3. 1. Martwy ciąg wg metody 2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 x 10-12 5. Szrugsy 3 x 15-20 6. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 3 x 3 7. Pompki na [...]
[...] No właśnie, jak zdrówko? Kręgosłup? Oprócz tego, że byłem chory przez 1,5 tygodnia to wszystko dobrze. Na początku lipca zacząłem mini redukcje mając do dyspozycji sztangę, hantle i kanapę :-). Przez cały ten czas ćwiczyłem planem obwodowym z linku poniżej: [...]
kolika - wcale nie musisz wydawac kupy szmalu na silownie, zeby cwiczyc efektywnie. Ja nie chodze na silownie - mam w domu dwa regulowane hantle do 20 kg kazdy i kij od szczotki i za silownie mi wystarcza. Aeroby robie biegajac po osiedlu - tez tanio, tylko wieksze ryzyko poslizgu na psiej kupie niz na biezni w klubie. Zatem powazne cwiczenia to [...]
Podstawowe ćwiczenia : Wycisk na ławce płaskiej(hantle lub sztanga , zależy czym ci wygodniej) , wyciskanie na ławce dodatniej, wyciskanie wąsko , rozpiętki . 4 podstawowe ćwiczenia, gdy ja rozbudujesz możesz sobie dodawać, skos w dół , przenoszenie hantli, mocniejsze skupienie na konkretnym obszarze , ale teraz poprostu buduj ją.
tak orlik dokładnie tak :) czyli nabieg jest w porządku?? :) czyli synchronizować ręce z ciałem ,no postaram się :) hadzbe a mając do dyspozycji hantle (20kg całość) można robić jakieś ćwiczenia na skoczność w warunkach domowych :)? Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2010-06-10 16:03:28
a co myślicie o takim treningu siłowym nóg? robiony we wtorek i piątek, takie ćwiczenia: przysiad ze sztangą, mc na prostych nogach, wykroki z hantlami, wspięcia ze sztangą na podwyższeniu, ćwierćskoki z hantlami...coś dorzucić, zamienić etc? do wykorzystania hantle, ławka, sztanga... pozdro, wszelkie sugestie miło widziane :)
[...] trening wyzej co napisalem, dwa dni: Jeden: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 8-8-8 Wspięcia ze sztangą 20,20,20,20 Drugi: push press 3 x 8 Power Clean 4 x 3 lub Ćwierćskoki z hantlami 3 x 5 (ciezkie hantle) wykroki z hantlami 3 x 8 brzuch starczy na poczatek Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-03-19 23:50:55
-Poniedziałek: klatka Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel Triceps: Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg -Wtorek: przerwa -Środa: Brzuszki 5 serii po 20 powtorzen -Czwartek: biceps 6 serii po 6 powtorzen 35 kg Hantle: 6 serii po 6 powtorzen 11 kg [...]
Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]
[...] do klatki 19 KG X 10 POWT. 19 KG X 10 POWT. 26 KG X 3 POWT I TU 26 KG MNIE ZNISZCZYŁO TROCHĘ TU CZUŁAM DYSKOMFORT TEJ ŁAPKI 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 6,8 KG 6KGX 20 POWT. 6kg x 20 powt. 8kgx 12 powt 7 KG WCIEŁO ... NA 8 KG ZAKOŃCZYŁAM PÓKI CO 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. [...]
slaby zestaw kup sobie hantle tylko i wylacznie gwintowane to podstawa cwiczenia klaty bicepsa tricepsa bo ciezary beda Ci spadac z zaciskow i jak robisz przenoszenie hantli nad glowa np to ja zakladam na hantle 50kg ale na gwint :D bo jak by mi walnelo to na glowe bylo by kiepsko
[...] mozliwosc ( niema zadnej publicznej siłowni w okolicy 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz wziołem se za a6w dzien 12 Sroda : Plecy [...]
[...] W Wyciskaniu na ławce staram sie leząc spinac łopaki jak najbardziej do siebie i wypinac klatke. Jednak sztanga daje małą mozliwosc rozciagniecia miesnia lepsze sa hantle. Dodatkowo powinienes rozciagac miesnie po trewningu i jak napisalem wczesniej sam na sobie stestowac zeby trenowac ja czesciej. pozdro co do treningu kolegi wyzej to [...]