SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle ćwiczenia

  • Ocena planu pod test sponsorowany.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię zastanawiam się czy zostawic w klacie cwiczenie numer 3 czy wywalic? I ewentualnie coś za niego dac myślałem żeby [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2012-02-17 10:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i niezdrowego jedzenia ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: aktualnie nie, jak życie wróci do normalności to tak, mam w domu hantle regulowane z funkcją sztangi z obciążeniem 20kg, dwa obciążniki na kostki 3kg, gumy oporowe i mini bandy, dodatkowo rower stacjonarny [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10753 Data: 2021-01-24 09:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry plan??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek. 1. Wuyćiskanie sztangi 15 kg 10 powtórzeń 3 serie 2. Modlitewnik 12 kg 10 powtórzeń 3 serie 3. Hantle na siedząco 3,5 kg 10 razy 3 serie Wtorek. 1. Brzuszki 20 powtórzeń 2 serie 2. Pąpki 5 powtórzeń 2 serie. Środa. 1. Sztanga 25kg 5 powtórzeń 2 serie 2. Hantle na stojąco 3,5 kg 10 powtórzeń 3 serie. 3. Motylki na plecach 10 kg 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2007-11-17 18:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe łokcie i plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] ale naprawdę jest mi takowy potrzebny, bo sam już sobie nie daje rady, i muszę zaciągnąć porad ekspertów.. Narzędzia, którymi dysponuje to: Drążek, hantel 9kg, 5kg, dwa hantle 2kg(już ich nie używam, bo za lekkie), Kółko do jeżdżenia, sztanga 14 kg(również za lekka), expander(nigdy nim nie ćwiczyłem), mogę jeszcze skombinować drugi hantelek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3030 Data: 2011-04-16 22:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie taki pod siebie... ćwiczenia które lubię :D 3 dni w tyg. cel masa ABA, BAB A: 1. Przysiady 3 × 10 2. Martwy ciąg 2 x 10 3. Drążek szeroko 2 x max 4. Wyciskanie hantle skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantle nad głowę 3 × 8 6. Uginanie ramion hantle młodkowo 2 × 8 7. Pompki na poręczach 2 x 8 B: 1. Przysiady 3 × 10 2. Martwy ciąg 2 x 10 3. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2016-07-10 22:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w układaniu splita 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x8/regres 16 3. Uginanie sztangi podchwytem + nachwytem siedzac 20+20/regres 1x max o to ten trening. I teraz tak, naramienne bym robił u siebie w domu, bo akurat hantle i ten gryf do tego starczą, a Klata, grzbiet i nogi na siłowni. i jak to rozłożyć. Powiedzmy że Dam Nuki w jakiś dzien i w jakiś grzbiet, i teraz co z klatą? może na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-07-14 21:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wydawać się duża. Jeśli tak jest, to prosze o propozycje ile tych serii wykonywać. Dodam, ze chciałbym poprawić barki dlatego tyle ćwiczeń wybrałem. push klatka płaska 4s hantle na skosie 3s wyciskanie hantli siedząc barki 4s wznosy bok 4s podciąganie sztangi do brody 3s Dipy 3s wyciąg sznurki triceps 3s pull martwy ciąg 4s wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2020-06-18 10:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowanie treningu na klatę, bardzo wazne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio zrozumiałem że za mało ćwicze klatkę, od pewnego czasu jakoś mi się utarło wyciskanie na płaskie, hantle na skos gora i rozpietki. I to raz moze dwa w tygodniu jak czas znalazlem. O ile siła lezac jest tak efektow w postaci wygladu nie widac, z racji lekkiej nadwagi nie mam fajnych platow piersiowych , tylko dwa semi cycuszki A [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2018-03-06 14:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utworzenie planu na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że byłem zadowolony z postępu klatki bo już lekko ruszyła. Mój ostani plan wyglądał następująco PON 1.wl 45,50,55 kg po 12x 2. wyc skos + 35,40,45 po 12x 3. Rozpiętki 11kg hantle 3s po 12x 1. uginanie hantlami z supinacją 11kg 3s po 12x 2. młotki 11kg 3s po 12x 1. Przedramiona 20kg 3s po ile dałem rade 1.Unoszenie nóg z obciązeniem 5kg 3s po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-09-10 19:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenia, czy dobrze posegregowałem ćwiczenia, oraz to czy dobrze dobrałem dzień do danych partii mięśni. Coś o mnie: Wiek : 16 Wzrost : 183cm Waga: 75-77kg Aktywnosc: 1-2h dziennie grania w piłkę Do dyspozycji mam : ławeczkę, hantle, gryf, skakankę, kółko do ćwiczeń(brzuch). Z góry dziękuje. Zmieniony przez - possive w dniu 2010-06-05 13:48:56

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-06-05 13:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT czy mozna

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio przerabiany plan: góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2018-05-21 19:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny +pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] http://allegro.pl/item920033743_kulturystyczna_lawka_wyciag_modlitewnik_laweczka.html ktore bedzie lepsze? aktualnie posiadam: gryf, 4hantle, lawka prosta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła, wygląd Staż treningowy na słowni: niecałe 2tyg. Uprawiane inne sporty: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2010-02-15 22:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tygodniowy plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tzw "motylków" , barków oraz większe cycki (ćwiczenia na plecy też się przydadzą, do tej pory ćwiczyłem, na nogi tez). Dysponuje drążkiem do podciągania, 2x 18 kg hantle(zamierzam dokupić 4x 5kg obciążenia) i mniejsze hantle 2x 6kg, ławeczkę, sprężyny do rozciągania i ściskacze. Do tej pory ćwiczyłem FBW, całe ciało w ciągu jednego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2011-09-03 16:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poranne ćwiczenia / trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] na rowerku - opłaca się z rana? Rozumiem, że najpierw godzinke / poltorej przed trzeba cos zjesc? 3. To samo co wyżej, ale inna kategoria - ćwiczenia siłowe (same hantle). 4. Jakis poranny shake bialkowy / proteinowy? Przed czy po treningu? (pytanie oddzielne do 1 i 2/3). Mój cel narazie, to zrzucenie zbednych kilogramów tłuszczu i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2015-02-18 16:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wtorek: klata ławka prosta 3x7/8/10 ławka skosna 3x7/8/10 rozpietki 3x10/12/12 biceps uginanie rak ze sztanga szeroko 3x10/10/12 uginanie rak ze sztanga wasko 3x10/10/12 hantle uginanie mlotkowym 3x8/10/12 przedramiona hantle na lawca uginanie nadgarstka 3x9/10/12 sztanga na stojaco uginanie nadgarstkow 3x10/10/12 czwartek Plecy(tutaj róznie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2012-12-02 18:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny push pull ze splitem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lawka z modlitewnikiem i z uchwytami do pompeczek przy stojakach.Drazek,hantelki,lamany,wyciag gorny i dolny ,krotka rurka np do tricepsa i dlugi np do plecow. Dwie hantle jedna krutsza druga dluzsza nie pamietam wymiarow i okolo 130kg obciazenia Tydzień part I "Push" -Poniedziałek -wyciskanie sztangielek poziomo 3x6-8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2009-04-07 12:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, do oceny - POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roku bezsensownych, chaotycznych ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: WF - 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle z regulowanym obciążeniem, ławeczka prosta, drążek Dieta: nie mam możliwości, staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Lewostronne boczne skrzywienie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2011-02-24 18:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] w domu taki trening wystarczy. Nogi- Przysiady, wspięcia na palce Plecy- Podciaganie na drążku Klatka- Pompki Biceps, triceps, barki przedramiona - ćwiczenia z atlasu (hantle) Brzuch- ABS Lat -22 wzrost-173 kg-63 Jesli chodzi o staż to można powiedzieć że kiedyś ćwiczyłem w domu i jak przyszedł czas 4 miesiące ćwiczenia przyszła kontuzja i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2014-08-19 10:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 68kg Wzrost - 180cm Cel - masa Staż - 4 miesiące ( w domu) Inne sporty - brak Dostęp do sprzętu - drążek, ławka pozioma/skośna + modlitewnik, hantle, sztanga, gryf łamany, 110kg obciążenia (w planach wyciąg) Dieta - Owszem Przeciwwskazania medyczne - brak Suple - brak Przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-07-07 01:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: Większość ćwiczeń 3 serie x10 powt. -wyciskanie na ławce dodatniej (na poziomej ciężko ze względu na jakość ławki;)) -rozpiętki z hantlami(czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, -martwy ciąg -na bicepsy uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2014-04-14 15:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)