hantle ćwiczenia

[...] 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlem między stopami 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie [...]

Nic o Tobie nie wiemy. Poza tym nikt nie ułoży planu specjalnie pod Ciebie. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Tutaj jest link do planu i jak go wykonywać. Zamień ćwiczenia z butelkami na hantle, a jak któregoś jeszcze nie możesz wykonać, napisz o tym.

:> A moglbys mi powiedziec jakie cwiczenia na poczatek? Mam drazek w hacie , brak ekspandera, bede mial hantle pewnie po 5 kg. Czytalem juz te treningi domatora itp. ulozylem nawet plan treningowy: Pompki plasko 3,4 serie po 10 z przerwami po 1 minute pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 z przerwami po 1 minute Pompki niesymetryczne [...]

Najwazniejsza zasada:male przerwy i wiecej powtorzen-ok 12-14. Ogolnie cwiczenia troche pozmieniaj, ale nie cuduj za duzo.Hantle i sztanga to podstawa.Pisz jak bedziesz mial jeszcze watpliwosci.

mam mase tylko potrzebuje cwiczenia takie na hantle triceps , biceps itp ???

Powiem tak najprosciej.. Potrzebuje cwiczenia na hantle mam 2 po 10 kg jedna..

owszem taki zestaw jest tanszy ale hantle z mozliwoscia regulacji sa lepsze bo mozesz regulowac sobie ciezar , dopasowujac go do danego cwiczenia !

Możesz robić sporo rzeczy z dwoma hantlami. Jak masz je regulowane to w ramach 3 treningu w domu możesz połączyć hantle i ćwiczenia z masą ciała i spokojnie zrobisz sensowny trening.

[...] was prosić o ćwiczenia na siłę i na jako taką redukcje oraz na szybkość ponieważ muszę stracić kilogramy do boksu i dla siebie. Do dyspozycji mam drążek(rozporowy), 2 hantle 2 kilo każda skręcane, do tych hantli 16kg obciążenia. I tu jeszcze pytanie do was, jeżeli mam treningi boksu w poniedziałek, środa i piątek to warto w wtorek, [...]

[...] napisac mi plan treningu na tydzien, gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 15 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z [...]

[...] napisac mi plan treningu na tydzien, gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 15 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą. Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z [...]

Witam dawno mnie tu nie było ale chciałbym sie was cos poradzic mam do dsypozycji 2 hantle 2 x 10 kg i taka laweczke http://www.dwunastka.net.pl/p743,lawka-treningowa-skladana-lw-so14.html moglby ktos rozpisac jakie cwiczenia moge wykonywac z tym sprzetem i jakie przerwy robic, oraz jaka rozgrzewke zrobic. Z gory dzieki

Witam, mam 22 lata waże 65kg przy wzroście 163cm(kobieta) 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Korzystam głownie -orbitrek, bierznia,stepper, rowerek, czasem jakieś hantle, sprzet z obciazeniem na nogi i ramiona(nie wiem jak to sie nazywa) i znowu nie wiem czy jest na to jakas fachowa nazwa ale mowią na to wioślarz:)Ćwiczę około 1.20 Ułozyłam [...]

W sztukach walki ważne jest, żeby wykorzystywać ćwiczenia angażujące nasze ciało w jak największym stopniu ze wszystkich stron, wszelkie "niestabilności" są również wskazane, więc myślę, że taki trening powinien być jedynie uzupełniony o hantle, a nie budowany na ich podstawie. Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2016-07-28 10:41:01

[...] medyczne to wlasnie cwiczenia obciazajace nazbyt stawy kolanowe i odcinbek ledzwiowy plecow. cel? dalej rzezba. aha a mozliwosci sprzetowe to laweczka regulowana, hantle sztangi proste i francuz, wyciag i atlas (taki z supermarketu). PS. CZY NIE MOGLO SIE OBYC BEZ PISANIA TYCH RZECZY SKORO SPYTALEM TYLKO O TE NOGI [...]

Tomasz1405 nie jakiegoś zamiennego ćwiczenia zamiast drążka? bo za szybko nie będę go miał (ostatnio kupiłem te hantle i lawkę z sztangą i rodzice pewnie nie będą zbyt zafascynowani jeszcze drążkiem ;/? A to żeby dokupić obciążenia tego jestem pewien i myślę coś już o tym.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tutaj masz przykładowy plan, ćwiczenia ze sztangą zamień na hantle

Na co to Tyle razy wysyłasz? Potrzebuje ćwiczenia na brzuch które mogę robić w domu. Mogę użyć drążka bo hantle nie wiem gdzie dałem.

[...] 3-4s *B1-Pomki jednorącz(z nogami wyżej,z podniesioną nogą) *B2-Pistolety 3-4 s *C1-Pompki na rękach *C2-Back Extension(można dla obciążenia trzymać w rękach obciążniki,hantle itp,jeśli ktoś nie ma za bardzo warunków do wykonania tego ćwiczenia może zastąpić he supermenami , ale nie będą one już tak efektywne) *D1-Bodyweight Triceps [...]

Siłę buduję się z dużym ciężarem i małą ilością powtórzeń 1-8 i są to głównie ćwiczenia na wolnych ciężarach typu sztanga i hantle . Oczywiśćie ćwiczyć należy całe ciało .