Masa i redukcja

Wiek [17]
Waga [64]
Wzrost [173]

Cel do osiągnięcia (zwiększenie masy, rzeźba oraz redukcja tłuszczu)

Staż (chyba 0, nigdy nie ćwiczyłem na siłownie ale regularnie ćwiczę w domu od ponad roku(takie małe ćwiczenia które zajmują mi max 40 min ))

Aktywność fizyczna (Zima :Karate 2-3x w tygodniu,WF 2x w tygodniu
Lato :Karate 2-3x w tyg, WF 2x w tyg, wszelka aktywność fizyczna: piłka nożna, basen, rower itp.

Cześć nazywam się Kacper i od bardzo dawna miałem ochotę się zarejestrować na tym forum aby ktoś w reszcie mógł mi pomóc :) Otóż: Kiedyś ważyłem (jakoś 1.5 roku temu ) coś koło 78 kilo, i wtedy postanowiłem zabrać się do roboty nad sobą, zacząłem regularnie ćwiczyć różne a6w itp. mniej jadłem, kupiłem sobie hantle itp. Teraz na dzień dzisiejszy okazało się że mam chude ręce(33cm w bicepsie) i nogi(ok 36 w łydce) a został mi wał tłuszczu na brzuchu(ok78cm w pasie): moim głównym celem jest wzrost siły i masy oraz oczywiście rzeźby(nie che wyglądać jak podziań tylko chce być ładnie wyrzeźbiony) i najważniejsze pozbyć się tego tłuszczu. Oczekuje waszej pomocy :)

Poniedziałek i środa mam treningi karate czasami dochodzi niedziela(ćwiczę od 4miesięcy)
Trening domowy taki jak absII pompki przysiady i machanie hantlami staram się robić w piątki,soboty (czasami niedziele jak nie mam treningu karate lub czasem ćwiczę to i to :) )

Chciałem dorzucić sobie teraz FBW ale zauważyłem że jest tam bardzo dużo ćwiczeń ze sztangą a ja jej nie posiadam.

Co mi doradzacie :)

Z góry dziękuje i przepraszam za wszelkie błędy pisałem w pośpiechu.

PS Diety jako takiej nie trzymam, ale : nie jem słodyczy, ani takich tłustych potraw, staram się jeść dużo białka oraz owoców ( warzyw już mniej )

Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2012-12-24 15:20:19

Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2012-12-24 15:21:32

Redukujac tluszcz na tym miesniu co masz bedziesz wygladał jakbyś miał anoreksje, a nie jak ten gosc. Zeby wygladac jak ten gosc to musisz stac sie najpierw sporo od niego potęzniejszy i dopiero zredukowac tłuszcz (podczas tego czesciowo zejdzie ci tez masa miesnia). Przy twoim stopniu wytrenowania to kazdy rozsadny zestaw cwiczeń bedzie dobry i tej rady udzielano tu chyba juz dziesiatki tysiecy razy....

albo masa albo rzeźba....choć z tego co widzę to u Ciebie najpierw wypadało by troche mięśni wrzucić... plany przykłdowe w podwieszonych postach są. Jak nie chcesz się zalać jeszcze bardziej w okolicach pasa no to niestety musisz zwrócic uwagę na miskę.

hmm... ale że masa w sensie że mięśnie? sory zielony jestem.
że najpierw będę pulchny a później wyrzeźbię to?
nie da się np. tak że będę jadł i będę rósł ładnie, nie tluszcz tylko mięśnie same ? :D

Można zminimalizować przyrost tkanki, jednak potrzeba dobrej zbilansowanej diety.

Hmm... jeśli bym chciał aby spadła mi tkanka tłuszczowa na brzuchu a urósł biceps i inne partie ciała to masa czy rzeźba ?

On robił mase czy rzeźbę ? :D

class="link" target="_blank">Filmik


Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2012-12-24 18:46:22

Na początku gdy się redukujesz może wzrosnąć masa mięśniowa i zmaleć tkanka tłuszczowa, ale wtedy gdy Masz nadwagę i nigdy nie trenowałeś siłowo dlatego, że mięśnie dostają nowy bodziec i zareagują wzrostem nawet jak mniej jesz.

Nie mam nadwagi, mam tylko fałd tłuszczu na brzuchu po nadwadze i zawsze starałem się jakiś sport uprawiać. Dalej nie wiem co mam zrobić :<

Najlepiej to jakaś fotka by się przydała sylwetki od barków do pasa, wtedy można ocenić czy naprawdę tego tłuszczu tak dużo i jak z umięśnieniem.

Ok postaram się jutro coś wrzucić bo po wigili to sami wiecie :D

Ponawiam.
Mój trening.
Sprzęt – Hantle

Poniedziałek – Karate
Wtorek – Barki i biceps ( brzuch )
Środa – Karate
Czwartek – klata ( brzuch )
Piątek – wolny
Sobota – triceps ( brzuch )
Niedziela - wolna


Wtorek :
BARKI
ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12
To samo tylko że ręce prostopadle 6x12
Podnoszenie ciężarków do góry nad głowę 6x12
BICEPS
W oparciu łokcia o udo podnoszenie 6x12 (na 1 rękę)
Klasycznie podnoszenie hantli na stojąco 6x12
BRZUCH
ABSII

Czwartek :
KLATKA
Rozpiętki 6x12
Pompki na poręczach klatka niżej rąk 6x12
BRZUCH
ABSII

Sobota:
TRICEPS
unoszenia ciężarka zza głowę do wyprostu na siedząco 6x12
Pompki wzdłuż tułowia 6x12
Ręce parte na łóżku nogi na ziemi tworząc z ciała literę L, zginanie w łokciach 6x12


Jakie aeroby polecacie i przez ile minut ?
I czy dobry trening na rzeźbe ? ;)

Na rzeźbę to jest dieta, a nie trening.
brakuje nóg i pleców, najważniejszych mięśni w ciele.. Z tego nie wyjdzie nic dobrego.