Nowicjusz123

Witam.Nigdy nie ćwiczyłem i kompletnie nie wiem jak się za to zabrać.mam 29 lat 189wzrostu i 75kg zakupilem hantle i odrzywke bca.Czy polecił by mi ktoś jakie potrzebuje obciążenie i jakie ćwiczenia wykonywać z hantlami gdy zalezy mi najbardziej na budowie bicepsa i klatki piersiowej?. może jakieś dodatkowe suplementy zakupić ? Szczerze mówiąc najbardziej zależy mi na rozpisce ponieważ jestem szczupły.z góry dziękuję za rady i pozdrawiam

Czytałeś chociaż tematy podwieszone?
Masz przykłady ćwiczeń, etc.
Tutaj mocno musiałbyś na diecie się skupić.

Zgadzam się dieta to podstawa

Trenujesz w domu? Jeśli tak poprzeglądaj w linkach podwieszonych propozycje treningów etc.

Trenujesz w domu? Jeśli tak poprzeglądaj w linkach podwieszonych propozycje treningów etc.

co do obciażenia nikt Ci nie powie, nikt nie zna Twych możliwości, jeden przyjdzie na siłownie weźmie w martwym ciągu 50 kg drugi 100 kg. Bcaa zbędne na tym etapie.

Tak trenuje w domu codziennie około godziny hantlami

jak trenujesz?

Podaj nazwy ćwiczeń, serie itd :) to, ze trenujesz godzinę to trochę mało mówi