Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

quakemind

Po twojej ankiecie nadal nie wiem jakim sprzętem dysponujesz.


Nie widze poprzedniego planu, w ciemno nic nie poprawim, co z tego że poprawie ten jak moga się powtarzać ćw z poprzedniego oraz kolejnośc. Jaki to ma sens? żaden.


Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening?

Jesli cel tylko masa,a tak napisaleś, czyli nie uwzgledniając żadnego priorytetu, żadnej drogi w ktorą zamierzasz iść, i nic więcej, to żaden split, tylko full body i nic więcej. 3x w tygodniu, pomijając biceps,triceps (małe partie) tylko kilka bazowych ćwiczeń. przysiad,mc,wycisk plasko/skos, drażek, poręcze, wycisk na barki, wioslo i tyle, z tych cw, 2 zestawy i gotowy plan.

sprzet to silownia, nie mam pojecia jak sie sprzety nazywają wiec jak mam powiedziec czym dysponuje... są hantle, są ławki leżące na klatke, skośna w dół i w góre. Ławki do ćwiczeń z hantlami tak samo płaska i skośne, jest atlas do wyciskania i na nogi, jest rusztowanie do sztangi do robienia przysiadów, jest maszyna z linkami do cwiczenia z drązkiem na stojąco, do przyciagania drażka do barkówk i przyciaganie drązka do klaty (cwiczenie na plecy) i jest butterfly

jesli potrzeba jeszcze jakis informacji to z checia napisze, zalezy mi zeby w koncu miec jakis dobry plan treningowy

Poprzedniego planu nie mam, to jest jedyny jaki mam od kilku lat. Nigdy nie umialem ułożyć planu i caly czas sobie cos takiego zrobilem i tylko z tego korzystam, dlatego chcialem zasiegnac pomocy w tym dziale i dlatego zalezy mi na pomocy.

na trening moge poswiecic 4 dni w tygodniu

jeśli chodzi o priorytety to mogla by byc to klatka i biceps, oraz jesli idzie z tym polaczyc formowanie sie brzucha, chyba ze to tylko mozna na redukcji i rzezbie.

ćwicze dlugo ale nie jestem w tym zaawansowany wiec pisze w tym dziale. Trening jak mam tak radzil cwiczyc instruktor, ale jest on zupelnie z innej epoki, ma 60 lat i nie wiem czy dobrze radzi

Zmieniony przez - quakemind w dniu 2009-01-15 20:21:14

Zmieniony przez - quakemind w dniu 2009-01-15 20:23:42

No to ok sprawa sprzetu, mniej więcej jasna, można powiedzieć że siłownia full, to dobrze bo nie bedzie problemu z wykonaniem ćwiczeń przynajmniej, bedzie mozna dobrać te "lepsze"


Poprzedniego planu nie mam, to jest jedyny jaki mam od kilku lat. Nigdy nie umialem ułożyć planu i caly czas sobie cos takiego zrobilem i tylko z tego korzystam, dlatego chcialem zasiegnac pomocy w tym dziale i dlatego zalezy mi na pomocy.

uuu to aż tak sprawa wyglada, to nie zbyt madre wyjście trenowac jednym planem przez lata.

Trening dla ciebie to FBW czyli cale cialo na jednej sesji treningowej 3x w tygodniu.


tutaj masz art o tej metodzie, poczytaj przyda ci się to
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


a tutaj masz gotowe plany, wybierz sobie FBW, i masz gotowy plan, priorytety jak narazie odpadają, trzeba się wziąść za siebie od podstaw, od samego zera.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

jestes pewien ze mam cwiczyc od podstaw i wszystkie serie podczas jednej sesji ? ćwicze juz ładnych pare lat, miesnie mam juz w miare wyrobione tylko po prostu przestały sie tak dobrze rozwijac na tym planie jak kiedys.

nie jestem przekonany do cwiczenia wszystkich miesni na jednej sesji, jestem z deka przekonany ze troche cienko to bedzie na mnie dzialac. Zeby poczuc cos na danej grupie potrzebuje kilka serii z w miare duzym obciazeniem, dlatego mysle ze po prostu nie poczuje nic takimi cwiczeniami. Gdy cwize np klatke piersiowa dopiero po 3 cwiczeniu czuje jej napompowanie, wiec takie FBW mogloby miec moze zly wply, trudno mi to przekazac, masz moze jakies gg na ktorym szybciej bysmy sie dogadali?

nie mowie tu ze nie masz racji z tym treningiem, po prostu nie wiedzialem ze mozna go stosowac z jakims juz doswiadczeniem na silowni. Stosowalem go jedynie po powrocie po jakis przerwach

Zmieniony przez - quakemind w dniu 2009-01-15 20:45:08

FBW nie jest treningiem tylko dla poczatkującego, z głównych założeń jest to raczej trening dla zaawansowanych (zalezy w jakiej formie) fbw będzie dobra odskocznią, szokiem dla mięsni, zmęczenie, "pompa" to nie jest wykładnik "dobrego" treningu.
Przetestuj, przekonaj sie, a zobaczysz ze nie byl to stracony czas.

ok masz racje, jedyna opcja by sie przekonac to wdrożenie takiego treningu w swoje życie.
Jak dlugi czas go stosowac ?


widzialem w planach że np po 3 serie na grupę miesni, to sa serie włascie, czyli przed nimi jakies 1-2 serie rozgrzewkowe ?

Zmieniony przez - quakemind w dniu 2009-01-15 21:12:18

To w jaka stronę pójdziesz to nie będzie straconym czasem a cennym doswiadczeniem z ktorego wyciagniesz wnioski na przyszłość

Nie goń za ciężarem, zacznij od malego obciązenia, aby z treningu na trening można było systematycznie dokładać obciążenie, a w krótkim czasie przekroczysz swoje maxy

Nie patrz na to czy jest pompa czy nie, nie patrz na zmęczenie, bo to nie jest żadnym wykładniekiem ,systematyczny trening, progresja cięzaru co trening/tydzien, skupić się na technice, a efekty będą widoczne na pewno.

do tego oczyiście dieta, podstawa tego sporu, ale że dzial trening to nie będe pisal

Pozdro.

Jak ktoś by mógł poprawić:
W pon zamierzam klata+trip+brzuch
Syperseria 6x
1a Pompki klasyczne- max
1b Wyciskanie płasko 12-10-10-8
2 Wyciskanie skos hantli 4x10
3 Poręcze
4 wyciskanie wąsko
5 Za głową uginanie


Sroda plecy+bic+brzuch+przedramie
1 podciąganie na drązku 3x max
2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo pasa nie mam ?
3 Wiosłowanie jednorącz
4a Uginanie łokci wąsko przy sobie 5x 12-8
4b Młotkowy hantlami 4x12-10
6 w podporze o kolano 3x10
7 zwijanie sznurka 3xmax
8 Podchwytem sztangą 3x max

Piątek barki+kaptury
1 Wyciskanie z przed glowy 5x15-12
2a wyciskanie hantli 4x 12-10
2b unoszenie do przodu rąk
3 Sztrugsy hantlami 5x15
4 Sztrugsy sztangą 5x15

edit
Co do pytania to,robisz tylko właściwe. Rozgrzewka, przed treningiem, we własnym zakresie, nie idz na ilośc serii tylko trzymaj sie założen planu

Nie goń za ciężarem, zacznij od malego obciązenia, aby z treningu na trening można było systematycznie dokładać obciążenie, a w krótkim czasie przekroczysz swoje maxy
tak zawsze ćwiczylem

moj poprzedni trening ktory mialem byl zalecany przez instruktora, zmowyfikowalem go niedawano tylko troche, czlowiek ten mowil mi ze mam na jednym treningu cwiczyc jedna partie mieśni ale dopakowac je na maxa i dac sobie potem na tydzien z nimi spokuj
cwiczylem tak:
poniedzialek klata
wtorek plecy i barki
czwartek nogi
piatek rece
brzych miedzy to jakos wplątywałem


i powiem efekt nie byl zly ale na pewno mozna cos wiecej osiagnac, bo widze ze taki trening powodowal ze miesien byl ok przez 3 góra 4 dni a potem flaki sie robily. znowu trening na grupe, miesien ok i potem znowu flaki, za długi odpoczynek miały.

Zmieniony przez - quakemind w dniu 2009-01-15 21:24:50