grupa

Depresja jest powszechną i poważną chorobą psychiczną, która dotyka wielu ludzi na całym świecie. Czynniki genetyczne, stres, brak aktywności fizycznej oraz nieprawidłowa dieta mogą przyczyniać się do występowania depresji. W ostatnich latach pojawiło się wiele badań sugerujących, że regularna aktywność fizyczna, w tym ćwiczenia na siłowni, mogą [...]

Pokrzywa indyjska, występująca powszechnie pod wieloma nazwami, takimi jak forskolina, szałwia indyjska, coleus czy pochwiatka, jest bardzo ciekawym związkiem, coraz bardziej rozpoznawalnym w świecie suplementacyjnym z uwagi na pojawiające się badania świadczące o jej istotnym wpływie na lipolizę tkanki tłuszczowej. Przeanalizujmy wnioski z nich [...]

[...] tkanki tłuszczowej, co maratończycy (6.5 ± 1.2%)! Po drugie, badanie trwało za krótko. Po trzecie, nie był prowadzony żaden konkretny trening. Po czwarte, badana grupa była zbyt mała. W końcu, nie wiadomo, jak krótkotrwały wzrost syntezy ma się do realnego wzrostu mięśni. W licznych badaniach naukowych krótkotrwały wzrost syntezy [...]

Cukrzyca, zespoły metaboliczne, dziesiątkują ludzkość i są obecnie jednym z głównych zagrożeń zdrowotnych występujących w społeczeństwach zachodnich. Dlaczego tak się dzieje? Problem jest złożony i wynika ze stosowania niewłaściwej diety (przejadanie się, szczególnie niezdrowym pokarmem), ograniczenia wysiłku fizycznego, zmian w trybie pracy i [...]

[...] że jej właściwy poziom będzie pełnił jedną z kluczowych ról w zachowaniu koncentracji, ale również sprawności innych procesów intelektualnych.  Adaptogeny  Ta szczególna grupa ekstraktów roślinnych najczęściej kojarzona jest ze zdolnością do radzenia sobie z nadmiarem stresów. Jednak wiele z nich wykazuje również działania wspierające [...]

“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]

Dieta sportowców dość często wsparta jest wszelkiego rodzaju suplementami diety i odżywkami, które mają na celu podnieść wartość odżywczą diety. Najczęstszym wyborem jest białko serwatkowe, które głównie stosowane jest w porze okołotreningowej. Fizjolodzy z Uniwersytetu w Jyvaskyla w Finlandii postanowili zbadać zagadnienie, aby dowiedzieć się, [...]

[...] dla trzech grup wiekowych wynosił ponad 22 %. Dodać należy, iż wyjściowo najmłodsi mieli największą syntezę białek mięśniowych i konsekwentnie była ona niższa w kolejnych grupach wiekowych. Najstarsi wyjściowo mieli ~19% niższą syntezę białek mięśniowych w porównaniu do osób w wieku 19-38 lat. Poza tym najmłodsi na pewno byli bardziej aktywni [...]

[...] pracować. Polega on na tym, aby po stronie pracującego pośladka przyłożyć dłoń. Pisząc w znacznym uproszczeniu, musimy wręcz wskazać ręką naszemu układowi nerwowemu, która grupa mięśniowa powinna w danym momencie pracować. Jest to działanie znane we fizjoterapii, które jest bardzo skutecznym elementem rehabilitacji. Wykorzystanie lustra również [...]

Picie wody może pomóc zmniejszyć uczucie głodu, a jeśli zastępujesz nią słodkie napoje, wówczas zmniejszasz także spożycie kalorii i cukru. Nie ma jednak wystarczających dowodów na to, że sama woda może pomóc w utracie wagi. Co ciekawe wiele osób żyło w przekonaniu, że jeśli będą pić więcej wody, to schudną. Tak jakby zupełnie pominęli inne [...]

Patrycja Zahorska to tegoroczna debiutantka. Brązowa medalistka Mistrzostw Polski w Bikini Fitness oraz półfinalistka Mistrzostw Europy. Wielki potencjał. Wysoka brunetka o olśniewającym uśmiechu. Jak to faceci mówią... Ma w sobie to coś! Byliśmy bardzo ciekawi czym Patrycja zajmuje się poza sceną. Zadaliśmy jej kilka niesportowych pytań. Chcecie [...]

[...] oraz cukrzycą typu 2. Przez okres 6 miesięcy stosowali oni łagodną dietę odchudzającą zakładającą lekki deficyt kaloryczny. Uczestników badania podzielono na 2 grupy: grupa pierwsza spożywała 36 g otrębów owsianych (proporcjonalnie na każde 1000 kilokalorii w swojej diecie), grupa druga spożywała 30 g sproszkowanych nasion chia dziennie. [...]

[...] jako otyła, ze względu na BMI powyżej 30. Każdy z uczestników miał niedobory witaminy D3. Badani przeszli na lekką dietę odchudzającą i zostali podzieleni na 3 grupy: grupa pierwsza otrzymała placebo, grupa druga otrzymała suplement witaminy D3 - dzienna porcja wynosiła 830 IU (w ciągu miesiąca osoby z tej grupy spożyły 25 000 IU witaminy [...]

Kreatyna to bodaj najpopularniejszy suplement sportowy. Upodobali ją sobie szczególnie sportowcy z dyscyplin siłowych i sylwetkowych, a to z tego powodu, że jej suplementacja, co potwierdzają badania naukowe i opinie użytkowników, wspomaga spektakularnie rozwój masy i siły mięśni. Jednak wyczynowi i amatorscy miłośnicy ciężarów lubią zestawiać ze [...]

Refluks, inaczej choroba refluksowa przełyku, przypadłość, która polega na cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Wraz z pokarmem do przełyku wraca również wytwarzany w żołądku kwas solny i enzymy trawienne, co powoduje jego podrażnienie, pieczenie - zgagę. Co warto wiedzieć i jak tę wiedzę wykorzystać? Refluks jest chorobą przewlekłą, która [...]

[...] kortyzolu, co miało obrazować profil związany z możliwością budowy masy mięśniowej. W wynikach z tego eksperymentu możemy zauważyć zdziwienie naukowców, gdyż różnice między grupami były dość znaczne. Odważysz się zgadnąć, która grupa pań lepiej poradziła sobie z zadaniem budowania mięśni? Jeśli odpowiedziałaś(-eś) ta, która nie stosowała [...]

[...] snu i w konsekwencji lepszą regenerację. 300 mg magnezu oraz 30 mg witanolidów z ashwagandhy będzie dawką wystarczającą. Koncentracja, pobudzenie i układ nerwowy Ostatnia grupa suplementów to wsparcie dla układu nerwowego. Stymulanty i nootropiki to bardzo dobry wybór dla osób trenujących sporty walki. Kofeina w dawce 300 mg przed treningiem z [...]

Zastanawialiście się, czy istnieje suplement diety, który gwarantuje efekty bez wyczerpujących treningów? Czy istnieje magiczna pigułka, która wyrzeźbi wasze ciała i pozwoli na rozwój masy mięśniowej? Tego typu suplementem wydaje się być forskolina. Autorzy zacytowanego w tekście badania: Godard, Johnson, Richmond stwierdzają, że forskolina jest [...]

Budowa umięśnionych i silnych nóg wymaga sporego wysiłku i ciężkiej pracy. O ile takie grupy mięśniowe, jak np. łydki czy przedramiona, bywają oporne na bodziec treningowy, tak uda są często niedotrenowane. Oznacza to, że osoby skarżące się na szczupłe i słabo umięśnione nogi po prostu wkładają zbyt mało wysiłku w ich odpowiedni trening. Poniżej [...]

Dobrze zaznaczone bicepsy są symbolem solidnej sylwetki. Każdy z nas w końcu marzy o wielkiej "łapie", która dobrze widoczna jest spod koszulki. Duże bicepsy to nie tylko efekt wizualny. Silne ramiona są również wykorzystywane w ruchach podnoszenia i przenoszenia różnych przedmiotów, co jest przydatne w codziennym życiu. Gdy Twoja partnerka [...]