grupa

No jest grupa szczęśliwców, ale niestety jest ich niewielu :-))

Zaczęłam trening cykliczny grupa D by Michail Mam możliwość korzystania z pobliskiej siłowni, nieodpłatnie, tyle że z wyposażeniem kiepsko :( i nie mam na czym ćwiczyć nóg same sztangi, sztangielki, hantle, kilka ławeczek, buttrerfly. Dzisiaj zrobiłam : A.nogi i pośladki 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. [...]

zasuwasz dalej swoje widzę - good :-) ja z kolei nie lubię się tak rozwarstwiać w ćwiczeniach, bo głęboko wierzę w to, że jak zrobisz 20 czy 30 serii jednego bardzo wielostawowego ćwiczenia to ta ćwiczona grupa musi być duża - inaczej się nie da :-) to jest ogrom pracy włożonej w krótkim czasie

[...] ze byl potrzebny mi i mojemu partnerowi treningowemu ktos byl potrzebny do serii schodkowych lub do podawania ciezaru Zaczal umiarkowanym tepem w te same dni co my -jedna grupa w tygodniu-ndmienie,ze mial 50lat. Zalecilem mu jesc 4-5 posilkow dzinnie,czsem wykonywal trening aerobowy ok 30 min,Po dwoch latach wygladal tak ze sylwetka [...]

[...] na ważeniu pięściarzy było bardzo tłoczno. Menedżerowie, jak zawsze liczne "osoby towarzyszące" mające z boksem mniej lub więcej wspólnego plus kilkunastosobowa grupa przedstawicieli Komisji Sportowej stanu Illinois wypełnili salę do ostatniego miejsca. Jednak w głównej roli wystąpili Maciej Zegan, Tomek Adamek, Paul Briggs, Don [...]

Może też będę w Kielcach. Jeszcze nie wiem. W zeszłym roku plecy były moją najsłabszą grupą mięśniową. Podczas okresu masowego założyłam sobie rozbudowę nóg i pleców. W nogach progres był widoczny już po kilku miesiącach więc dalej skupiłam się na plecach. Nie ukrywam, że tyrałam je ciężko i w skupieniu. Każdy trening wykonywałam "z głową". Po [...]

[...] Musisz sobie taki model przerzucić na okolice miednicy, odc. lędźwiowego kręgosłupa, biodra i kolana. Mięśniami, które mogą powodować buttwink, są pośladkowe i tylna grupa uda (dwugłowe, półbłoniasty, półścięgnisty). Zawijanie tyłka powoduje mięsień, który podczas ruchu najprędzej dojdzie do swojej maksymalnej długości. Czemu nie masz [...]

[...] ciezkie cwiczenia zlozone-te pierwsze(najwazniejsze) dla danej partii parametry silowe-niski zakres,duza ilosc serii reszta - wieksze zakresy,mniejsza ilosc serii. pierwsza grupa: plaska piramida("rampa") druga grup[a: jw lub objetosciowo(na stalym ciezarze w seriach) na poczatku odpusc sobie ten HIIT. skup sie na DIECIE. powoli dodawaj basen [...]

Dzięki. Co do sąsiadów to już się przyzwyczaili do moich treningów. Czasami są jakieś śmieszne sytuacje gdy jakaś grupa dresów schodzi Ci z drogi lub gdy zaczynają pytać o trening. nastic a którą kulą prawą czy lewą?};-)

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wypełnij ankietę i rozpisz to normalnie grupa mięśniowa ćwiczenie - ilość serii;ogółem- zakres/ilość powt. -ogółem np. wyciskanie leżąc - 4s 8p

hm nie czytalem do konca wypowiedzi kanarka, ale... zeby te badania byly naprawde spoko to przydala by sie kolejna grupa kontrolna taka sama jak ta z BCAA tyle ze zemiast nich bialko. idealnie by bylo gdyby tego bialka bylo dokladnie tyle, zeby koszt tej porcji byl taki sam jak porcji bcaa wtedy by bylo czarno na bialym. tak czy siak sog sie [...]

[...] a to nie takie łatwe a tak 2-3 ruchy i połknełeś 5g bcaa tu mówimy o suplementach a nie diecie hehe "zeby te badania byly naprawde spoko to przydala by sie kolejna grupa kontrolna taka sama jak ta z BCAA tyle ze zemiast nich bialko." - tak szkoda że nie było takiej drugiej grupy. moze są, może trzbea tylko poszukać? Zmieniony [...]

Gdybym to ja prowadził kadrę, na pewno dałbym szansę Marcinowi Kuźbie - mówi "Gazecie Wyborczej" Kazimierz Górski. Kazimierz Górski mówi, że gra Kuźby zrobiła na nim wrażenie po meczu Wisły z Ruchem. Napastnik "Białej Gwiazdy" strzelił wówczas trzy gole w zupełnie różnych sytuacjach. "Widać, że potrafi sporo, jest [...]

[...] treningu: Jako że jestem na redukcji, to trening lekki, mający na celu jedynie pompowanie mięśni, oparty na seriach łączonych, 15ruchów w serii, perfekcyjna technika, każda grupa mięsniowa 1x/tydz. 2-3x/tydz aeroby na rowerku stacjonarnym 30-40 min w sesji. A jaki trening preferuje? W okresie budowania masy mięśniowej- CIĘŻKI, do załamania ruchu [...]

[...] "rozcieńczy zakwaszenie organizmu" i przyspieszy regenerację. Poza tym więcej wapnia, magnezu i potasu w diecie i suplementach. Glutamina wręcz obowiązkowo! Jej grupa aminowa w nerkach będzie przekształcana w kation amonowy NH4+, a ten istotnie przyspiesza tempo obniżania zakwaszenia organizmu (spróbuj Glutmiane Xplode bo duży nacisk [...]

Yeavin: Wg mnie najlepszy trening na masę to trening dzielony, jedna grupa mniej więcej raz na tydzień, w normalnych "warunkach" fizjologicznych organizmu. Częściej też, ale oczywiście przy odpowiednim wsparciu. A jak masz jeden wyciąg to oczywistym jest, że musisz go zaadoptowac to różnych grup mięśniowych, bo przecież innych sprzętów z [...]

kullturka1: Często tak bywa, że grupa która ćwiczyłeś dzień czy dwa wczesniej jeszcze się nie zregenerowała, a my mamy już następny trening i nie należy go odkładać. Tego dnia męczysz inną partię mięśniową, a nie ta regenerująca się, mimo ona równiez może troche rpacwać. Pewnych rzeczy jednak nie da sie uniknąć.

darot82: grupa 1x/11 tyg raczej nie da efektu, oprócz ciągłych zakwasów. 7-8 dni to maksymalny odstęp przy intensywnie ćwiczonych grupach. A Jeśli chcesz, żeby trening był mało męczący, to obniż jego intensywność a nie częstotliwość, bo w przeciwnym razie lepiej w ogóle nie trenować i zając się czymś innym. Zrób sobie trening obwodowy 3x/tydz, po [...]

[...] sens, jak jesteś zaawansowanym bywalcem siłowni. Jak Twoje doświadczenie jest mniejsze może być to nawet 2x/tydz. Jak połączyć grupy przy treningu 3x/tydz i każda grupa 1x/tydz? nogi+przód i bok barków + brzuch wolne klatka + biceps wolne plecy + tył barków + kaptur +triceps + brzuch wolne wolne Albo na każdym treningu rób całe ciało, [...]

anield: Zacząleś bardzo ciekawy temat i na pewno nie będe w stanie na niego dokładnie odpowiedzieć w tym wątku, ale obiecuje go rozwinąć na łamach Perfect Body. Teraz tylko skrótowo. Rzeczywiście stosowanie aspiryny jest dość popularne wśród kulturystów i ciężarowców, z racji tego, że jest bardzo skutecznym lekiem przeciwzapalnym, zmiejszającym [...]