4rScorpion
Jakiś czas temu pisałem że niedługo pojawi się ten temat, jak tylko znajdę chwilę czasu. Dlatego spożytkowałem długi weekend i nakręciłem parę filmików z ćwiczeniami. (sorry za jakość)
Dużo osób piszę jak ćwiczyć w plenerze czy domu. Można sobie urozmaicić trening wystarczy tylko trochę inwencji twórczej i rozglądnąć się dookoła co mamy do dyspozycji.
===================================================================
Interwały - Gdy mamy już wyrobione nogi i kondycje do tego stopnia że możemy przebiec 40minut dobrym tempem, pora zacząć biegać interwałowo. Tutaj też jest parę opcji, można mieszać czas sprintów, teren np bieg pod górę itd.
Poniżej filmik z mojego letniego treningu:
===================================================================
"Zabawy biegowe" Poniżej filmik z lekkiej wersji biegu(ważne żeby odcinki biegu były krótkie i częste oraz by biec jak najszybciej co po pary sprintach już jest coraz trudniejsze). Możemy również robić biegi po kopercie, opcji jest sporo
===================================================================
W swój trening wplatam również serie skoków w różnych wariacjach. Tutaj trzeba uważać gdyż przy tego typu ćwiczeniach są dość duże obciążenia. (szczególnie przy zeskokach)
Do treningu za wiele nie potrzeba co będzie widać na filmikach
1)
2)
3)
===================================================================
W plenerze możemy ćwiczyć dosłownie na wszystkim. Wystarczy trochę inwencji twórczej. Tutaj np mała wiązanka ćwiczeń na zwykłej bramce w parku.
===================================================================
Sporo osób pyta jak ćwiczyć w domu lub jak mogą ćwiczyć sami bo dysponują swoim małym pomieszczeniem itd.
Ćwiczenie nr 1.
Stawiamy sobie jakąś b.niską przeszkodę np gryf i przeskakujemy nad nim jak najszybciej, co 3-4 skoki zmiana kierunku (tak wiem opis nic wam nie mówi jednak po obejrzeniu filmiku wszystko będzie jasne). Na filmiku jest urywek tego ćwiczenia, proponuje robić jedno minutowe skoki sami wypróbujcie i oceńcie
Ćwiczenie nr2.
Pompki na piłce lekarskiej, dwa ćwiczenia
Ćwiczenie nr3.
Pompki z klaśnięciem, jak komuś będzie mało to może równocześnie zrobić skok nogami (pokazane pod koniec filmiku)
Ćwiczenie nr4.
Pompki na sztangielkach, tutaj również 2 ćwiczenia. można również robić zwykłe pompki na nich bez podnoszenia, zawsze to jakieś utrudnienie.
Ćwiczenie nr5.
Drążek tutaj również możemy podnieść wyżej poprzeczkę i oprócz zwykłego podciąganie robić np powtórzenia z klaskaniem.
Ćwiczenie nr6.
Ćwiczenie z żelastwem:
Bierzemy sztangielki i wykonujemy nimi ruchy jak przy uderzeniach na tulów w boksie tzw haki. Ręce ustawiamy przy ciele a ciężar wybijamy nogami.
Ćwiczenie nr7.
Ciosy proste półsztangą tutaj nie będę tłumaczyć, niema w tym za dużej filozofii.
Ćwiczenie nr8.
Na koniec ćwiczenia z piłką lekarską. Rzucamy nią o ścianę tak jakbyśmy uderzali ciosy proste. Możemy również dorzucić sierpy i haki.
===================================================================
Mam nadzieję że temat się wam spodoba i coś z niego wyciągniecie dla siebie. Proponuję wrzucać tutaj również swoje pomysły i dzielić się nimi z innymi użytkownikami forum
Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2011-11-13 18:55:56
Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2011-11-13 18:58:05
Dużo osób piszę jak ćwiczyć w plenerze czy domu. Można sobie urozmaicić trening wystarczy tylko trochę inwencji twórczej i rozglądnąć się dookoła co mamy do dyspozycji.
===================================================================
Interwały - Gdy mamy już wyrobione nogi i kondycje do tego stopnia że możemy przebiec 40minut dobrym tempem, pora zacząć biegać interwałowo. Tutaj też jest parę opcji, można mieszać czas sprintów, teren np bieg pod górę itd.
Poniżej filmik z mojego letniego treningu:
===================================================================
"Zabawy biegowe" Poniżej filmik z lekkiej wersji biegu(ważne żeby odcinki biegu były krótkie i częste oraz by biec jak najszybciej co po pary sprintach już jest coraz trudniejsze). Możemy również robić biegi po kopercie, opcji jest sporo
===================================================================
W swój trening wplatam również serie skoków w różnych wariacjach. Tutaj trzeba uważać gdyż przy tego typu ćwiczeniach są dość duże obciążenia. (szczególnie przy zeskokach)
Do treningu za wiele nie potrzeba co będzie widać na filmikach
1)
2)
3)
===================================================================
W plenerze możemy ćwiczyć dosłownie na wszystkim. Wystarczy trochę inwencji twórczej. Tutaj np mała wiązanka ćwiczeń na zwykłej bramce w parku.
===================================================================
Sporo osób pyta jak ćwiczyć w domu lub jak mogą ćwiczyć sami bo dysponują swoim małym pomieszczeniem itd.
Ćwiczenie nr 1.
Stawiamy sobie jakąś b.niską przeszkodę np gryf i przeskakujemy nad nim jak najszybciej, co 3-4 skoki zmiana kierunku (tak wiem opis nic wam nie mówi jednak po obejrzeniu filmiku wszystko będzie jasne). Na filmiku jest urywek tego ćwiczenia, proponuje robić jedno minutowe skoki sami wypróbujcie i oceńcie
Ćwiczenie nr2.
Pompki na piłce lekarskiej, dwa ćwiczenia
Ćwiczenie nr3.
Pompki z klaśnięciem, jak komuś będzie mało to może równocześnie zrobić skok nogami (pokazane pod koniec filmiku)
Ćwiczenie nr4.
Pompki na sztangielkach, tutaj również 2 ćwiczenia. można również robić zwykłe pompki na nich bez podnoszenia, zawsze to jakieś utrudnienie.
Ćwiczenie nr5.
Drążek tutaj również możemy podnieść wyżej poprzeczkę i oprócz zwykłego podciąganie robić np powtórzenia z klaskaniem.
Ćwiczenie nr6.
Ćwiczenie z żelastwem:
Bierzemy sztangielki i wykonujemy nimi ruchy jak przy uderzeniach na tulów w boksie tzw haki. Ręce ustawiamy przy ciele a ciężar wybijamy nogami.
Ćwiczenie nr7.
Ciosy proste półsztangą tutaj nie będę tłumaczyć, niema w tym za dużej filozofii.
Ćwiczenie nr8.
Na koniec ćwiczenia z piłką lekarską. Rzucamy nią o ścianę tak jakbyśmy uderzali ciosy proste. Możemy również dorzucić sierpy i haki.
===================================================================
Mam nadzieję że temat się wam spodoba i coś z niego wyciągniecie dla siebie. Proponuję wrzucać tutaj również swoje pomysły i dzielić się nimi z innymi użytkownikami forum
Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2011-11-13 18:55:56
Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2011-11-13 18:58:05
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
Krzysztof Piekarz
Igor101
japeczko
OloKK
nocnyMichu
nastic
Woj17
VenuMek
