Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go kiloka cwiczeniami i duza objetoscią, suma sumarum mozna lekko pomyslec nad zwiekszeniu jego pracy i udzialu w tygodniowym planie, jednak koniec konców, to mala grupa miensiowa, gdzie 3 cwiczeniami po 4 serie robocze kazda, wykonana jak nalezy- wystarczy. wiec rodzi sie pytanie, czy jest sens isc na silownie na 20 minut spompowac [...]
Prawda. Powinieneś ćwiczyć treningiem ACT masz tutaj przykład z Treningu cyklicznego II grupa I by Michail dla początkujących: tutaj masz link: http://www.sfd.pl/temat169634/ Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-16 15:50:42
[...] ogólnorozwojowy typu ACT , rób go przez 4-6 tygodni po czym wróc po nastepne wytyczne zacznij od 1-2 obwodow dochodzac do 3-4 pod koniec cyklu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 jak masz checi to proponuje równiez podłaczyc sie do III cykliczności, grupa I, zacznij od cyklu I Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-04 20:14:45
Sztanga sztandze nie rowna. Ja mam takie dziwadlo co wazy około 9kg. Jak masz wage to zważ sie najpierw sam a potem ze sztanga na barkach. Dokonaj odejmowania i dostaniesz wynik ale pewnie nie masz wagi bo na to bys wpadl Pozdro Uczestnik akcji "Trenuj z nami cyklicznie" - Grupa II
Walcze o to, żeby u Nas tez powstała grupa poranna, bo pracuje na zmiany. Myśle, że to tylko kwestia czasu. Nie będę reklamował klubu, bo kto jest w temacie ten wie, że warto u nas trenować. Pozdrawiam
Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować. Propozycja treningu: początkujący 3 x w tygodniu średniozaawansowany 2 x w tygodniu zaawansowani 1 raz Kiedy ćwiczymy przedramiona: Zalecane jest trening na końcu sesji treningowej.
na siłę ćwiczenia podstawowe ... wyciskania wiosłowania itd.. Na tym forum panuje jedna nie pisana zasada... My nie jesteśmy jakąś grupą czerwonego krzyża i nie układamy planów na zamówienie. Jest parę postów (szukaj w podwieszonych) gdzie są już gotowe plany. Dajesz swoją propozycję treningu na forum, a my Ci piszemy co zmienić co dodać, co [...]
najlepiej na silownie nie chodz PO treningach jesli juz to przed albo w pozostale dni jesli jestes poczatkujacy na silowni": GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]
[...] (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 6-12, przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania: 4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]
Powiem tak wszystko co jest glukozaminą ,chrodonityną chrząstakmi rekina mozna wżiąś i wyrzucić do kosza -bo nie działa (mimo że na stawy) jadłem wszystkie bardzo drogie suple i pseudo leki nie działaja w formie do ustnej .Ordynator z ortopedii powiedział mnie że to nie ma prawa działać w formie dosutnej. Najogulniej teraz stosuje się zastrzyki i [...]
Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 12,10,8,6 ---TOBYM ZAMIENIŁ NA HANTLE -rozpietki 4 serie po 8-12 Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 --NIE LEPIEJ WYCIĄG?? - Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na [...]
[...] z mojej strony,jakie znam : 1)stoisz tyłem do ściany a partner rzuca Ci na głowe i twarz piłeczką tenisową a ty robisz uniki lewo-prawo-dół,2)stoisz w pewnej odległości a grupa kolegów rzuca w ciebie jednocześnie piłeczkami tenisowymi a ty różnie kombinujesz,uniki,odskoki zejścia,3)gruszka piłka refleksówka na 2 gumach-podchodzisz na dystans [...]
Po co zaczynać kuracje na m-drolu?Nie ma sensu szprycować się tym w takim wieku.Podaj nam swój staż, wymiary chociaż, bo moze ejsteś zwykłym chucherkiem i chcesz zacząć od takich środków. A tak poza tym, czytałeś cośo m-drolu? Zamieszczę cytat z mądrej strony : "Jest związkiem metylowanym z dołączoną grupą 17aa, która jest hepatotoksyczna dla [...]
Jeśli to masa dla średniozaawansowanego, to Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]