grupa

[...] z boczniaków. Ekstrakt zawierał 200 mg pleuranu w 2 kapsułkach, które to sportowcy spożywali przed śniadaniem. Eksperyment trwał przez 3 miesiące, a w tym samym czasie grupa kontrolna otrzymywała placebo. Osoby badane przed testem musiały wypełnić kwestionariusz, w którym wskazywali na częstotliwość pojawiania się bólu gardła, kataru, [...]

[...] 24-godzinne próby abstynencji od palenia. Raz w okresie abstynencji uczestnicy wykonywali rano sześć ćwiczeń siłowych całego ciała (EX), a w drugim przypadku nic nie robili (grupa kontrolna). W obu przypadkach po południu wykonywali zadania związane z wyzwaniami intelektualnymi. Hormon adrenokortykotropiny osoczowej (ACTH) oraz poziom kortyzolu w [...]

Jest to jedno z najczęściej spotykanych ćwiczeń, ale powinno być traktowane jedynie uzupełniająco, nie pierwszoplanowo. Największym błędem kobiet jest używanie zbyt małego ciężaru roboczego. Drugim, niezwykle często spotykanym jest skracanie zakresu ruchu w ćwiczeniach angażujących uda i pośladki, co sprawia, że ćwiczenie przestaje być skuteczne.  [...]

Jest to jedno z ćwiczeń, które może budzić wątpliwości. Dlaczego? Rozwój mięśnia czworobocznego grzbietu jest nieunikniony i skorelowany np. z wykonywaniem wariantów wiosłowania (klasycznego i wysokiego, na tył barków), podciągania na drążku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, martwego ciągu, high pull (wysokiego ciągu), zarzutu siłowego i [...]

Opisane ćwiczenie można wykonać na dwa sposoby, które różnie będą angażowały muskulaturę tułowia. Jedno przypomina krótkie spięcia w leżeniu, czyli ruch przyciągania kolan do klatki piersiowej. Drugi wariant przypomina „scyzoryk”, czyli nogi są tylko lekko ugięte, są unoszone w górę, nie w kierunku tułowia i jednocześnie wraz z nogami mocniej [...]

[...] lędźwi, najdłuższy i kolcowy klatki piersiowej, płatowaty głowy, półkolcowy głowy) Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień pośladkowy wielki Mięśnie kulszowo-goleniowe, czyli grupa tylnych mięśni uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień przywodziciel wielki Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżysz na podłożu, [...]

[...] wygląd mięśni klatki piersiowej.  Rozpiętki z hantlami leżąc głową w górę - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej (część mostkowa jako cel, część obojczykowa jako grupa synergistyczna) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (Triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (Biceps) Mięsień ramienny Zginacze [...]

Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Jest rzadziej wykonywane, ponieważ wymaga sporej siły i dobrej koordynacji.  Opisane ćwiczenie ma wiele wariantów, na animacji jest zaprezentowana szczególnie trudna wersja, [...]

Most jest jednym z podstawowych ćwiczeń przydatnych w sportach walki opartych o chwyty tj. w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu i sambo. Odwodzenie nóg w trakcie wykonywania mostu jest dość trudnym ćwiczeniem, podczas którego pracujemy w wymuszonej pozycji, z uniesionymi biodrami.  Ćwiczenie to nadaje się nie tylko do kształtowania mięśni [...]

Opisane ćwiczenie wzmacnia głównie warstwy mięśni grzbietu oraz pośladki i grupę tylnych mięśni uda, które odpowiadają za wyprost stawu biodrowego. W ogólnym rozrachunku może służyć jako uzupełnienie martwego ciągu rumuńskiego lub skłonu dzień dobry.  Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z dodatkowym ciężarem - zaangażowane mięśnie: [...]

Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Należy do wartościowych ćwiczeń mięśni brzucha. Prezentowana odmiana jest trudna ze względu na konieczność wykonania klaśnięcia za nogami. Na animacji nogi pozostają nieruchome, uniesione w górę.  Bardziej wymagająca jest wersja, w której [...]

W większości wypadków zastosowana guma oporowa szybko staje się zbyt małym wyzwaniem. Jeśli łokieć jest wysunięty do przodu, pracuje głowa krótka bicepsa (wewnętrzna). Dla równowagi warto wykonać pracę z łokciem ustawionym neutralnie, blisko tułowia i z cofniętym (głowa długa, zewnętrzna). Zastosowanie gumy oporowej ma ważną zaletę, najczęściej [...]

Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Celem ćwiczenia jest dotknięcie dłońmi stóp. Nazwa wzięła się od ruchu, który przypomina składanie ostrza scyzoryka. Jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń mięśni stabilizujących, ponieważ ręce i nogi są wyprostowane. Dlatego powstały prostsze [...]

Kofeina należy do najchętniej stosowanych środków ergogenicznych na świecie. Nie stało się tak przypadkiem, gdyż posiada duży potencjał. Cieszmy się, że kofeina towarzyszy nam od „zawsze”, gdyż w obecnych czasach niewykluczone, iż znalazłaby się pod kreską jak silny stymulant. Kofeina występuje w napojach (kawa, herbata, napoje bezalkoholowe np. [...]

Wszelkiego rodzaju mosty są powszechnie wykorzystywane w grapplingu, szczególnie zapasach, judo, sambo, BJJ. Warto je stosować w treningu, ponieważ nie tylko rozwijają ogólnorozwojowo, sprawnościowo, koordynacyjnie, ale też mają wpływ na mięśnie brzucha i grzbietu. Pieczemy w ten sposób nawet kilka pieczeni na jednym ogniu. Wsparcie w wyciskaniu [...]

Uginanie ramion ze sztangą stojąc, jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń siłowych. Bardzo często jest wykonywane nieprawidłowo, z ciężarem, który wymusza ruch łokciami, włączanie mięśni brzucha, tylnej części uda i pośladków (wyprostu biodra). Lepiej jest popracować z mniejszym ciężarem, który zmusza do pracy mięsień dwugłowy ramienia. [...]

[...] się przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Dlatego wykonywanie ćwiczenia na maszynie nie jest pozbawione sensu. Poza tym często zdarza się, iż określona grupa mięśniowa uniemożliwia kontynuowanie ćwiczenia, może być to np. triceps czy przedni akton mięśnia naramiennego, a klatka piersiowa mogłaby jeszcze popracować. Z tego [...]

Most jest jednym z podstawowych ćwiczeń przydatnych w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu i sambo. Może być wykorzystany do nauki wyciskania leżąc, gdzie początkowo stosuje się bardzo podobne manewry, w celu ułożenia się na ławce, ściągnięcia łopatek i stabilizacji, ustawianie pozycji wyjściowej kończy podejście nogami, które dopina pozycję.  [...]

Unoszenie prostych nóg w zwisie to jedno z najlepszych ćwiczeń, które jest rzadko wykonywane. Istnieją dwie przyczyny: problem z chwytem oraz słabość mięśni brzucha. Dlatego uważam, iż tego rodzaju ćwiczenia obowiązkowo powinny się znaleźć w planie, pomogą one przy podciąganiu, czyli kolejnym ćwiczeniu z listy najczęściej unikanych.  Ponadto [...]

Wszelkiego rodzaju mosty należą do grapplerskiego abecadła. Są jednymi z podstawowych ćwiczeń wykorzystywanych w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu i sambo. Jeśli nie trenujesz sportów walki opartych o chwyty, to i tak wspomniane ćwiczenie może się przydać do ogólnego rozwoju sprawności. Można stosować most ze skrętem ciała jako ćwiczenie [...]