georgu

Z tego co wiem to Marcin przeszedł na wegetarianizm/weganizm, także 'ręki do tego nie przykłada' ;-) Ratuje psy i koty. Karmi je soją? ;-) szczawiem xD I to pewnie ekologicznym, gluten free, bez laktozy i w ogóle ;-)

a wiec ulozylem cos takiego na podstawie jakieogs planu chyba nawet twojego Georgu x3 w tygodniu Pond Srod Pian Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s po 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s po12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie [...]

To nie wiosłowanie stąd pewnie Twoja niewiedza. Mój błąd, w każdym razie to to ćwiczenie :) A martwy dodam od następnego treningu napewno, tak jak mówisz najwyższy czas. Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-01-19 22:21:43

georgu mam za sobą 9 lat treningów a co do ilości ćwiczeń do zależy od organizmu, jedni potrzenują 4 a inni tylko 3. Pozdrawiam

Dobry plan na początek: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Więcej informacji na [...]

[...] klatka skos wyciskanie sztangielek poodciąganie podchwyt czy pododawać uginanie ramion i jakiegoś "francuza"? jak miały by wyglądać te plany? takie coś jak by georgu? wiem,że to co wkleiłem to pewnie niezły kwiatek,ale to tak na prędce i bez pomysłu układałem- nie wiem jak te dwa zestawy zrobić dzięki za pomoc:) Zmieniony przez - [...]

Start jest bardzo dobry. Firma jest fajna, tylko tak jak koledzy napisali. Zwiększaj sukcesywnie, powoli masę mięśniową. Ogólnie jakichś braków na ten moment nie widać. Buduj równomiernie i powinno być dobrze :-)) Dziękuje :)

Podstawowe dane o tobie starz wiek waga dieta Na sile stosuje sie typowo silowe cwiczenia a nie rozipetki czy francuzy na triceps :/ Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-07-04 22:18:13

q-bazz kazdy mówi jak chce niechcialo mi sie tyle pisac.Nom kumam przysiadów nie robie bo niemam jak.Progresja cwiczylem.Teraz myslalem nad regresja.Priorytetem ma byc teraz napisze chyba fachowo :D miesienie piersiowe.A z tego co napisales georgu to wnisokuje ze bende robil ja raz w tyg.

Z jakiego wzoru korzystasz? Wyliczyłem coś takiego, z linku który podawany był wyżej, chyba dobrze ;) /SFD/2018/1/19/7fa2ea65c813461dbf9ac43a6cab746b.jpg

To ustal na te 2750 kcal i po 2 tygodniach zobacz żydzi co dalej. a możesz mi powiedzieć czy te wyliczenia są trafne ? I teraz, skoro robię póki co tylko 3 treningi aerobowe w tygodniu i żadnych siłowych, to jakie makro mam dobrać ? Dzięki bardzo !

Zdecydowanie powinieneś najpierw pomyśleć o odżywianiu, a dopiero w przyszłości o suplementacji czyli powinienem przejśc na diete na mase?

@georgu help :p

A przy śmietankowym jest śmietana :-? 36% xD

FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN http://www.sfd.pl/temat307722/ - metoda 15-10-5 cz. [...]

Moja prosba polega na tym, ze prosze was o napisane jak sie rozgrzac dobrze , Nie ma tu dużej filozofii. Najpierw 10 min. truchtu. Potem - tak na luzaku - wymachy, krążenia. Lekkie rozciąganie. Potem jak zaczynasz ćwiczenie to jedna, dwie serie rozgrzewkowe na małym ciężarze. I tyle. . jakie wykonywac cwiczenia aby gubic wage Najlepsze jest [...]

Nikt Ci planu nie ułoży. Ty coś zaproponuj. I jescze jedno: U samej góry jest niebieski pasek. Punkt drugi z lewej nazywa się Forum. Jak na niego najedziesz rozwinie się menu. Druga od góry jest wyszukiwarka. To bardzo pomocne narzędzie. Korzystaj z niego. Np. Georgu zarzucił temat "ACT", wklepujesz to w wyszukiwarce i dostajesz listę [...]

Pamiętam, jak zaczynałem. Najważniejsza i jedyna zasada to żeby robić 3x8. 3 serie po 8 powtórzeń. Nikt nie wiedział jak dzielić partie, nikt nie wiedział jak dobierać ćwiczenia. Więc robiło się wszystko %-) Piszesz tak jakbyś miał 50 na karku , a Ty smark jesteś jeszcze :-P Ja zaczynałem 30 lat temu i trafiłem na odpowiedniego trenera . Był FBW i [...]

No w sumie georgu masz rację nie pomyslałam o tym :D A myślisz, że takie obciążenie wystarczy jak na razie? W sumie to nie podniosę jeszcze na łapę 20 kg ale tak pytam przy okazji :D

Witaj, Trening od CB jest podzielony na 4 bloki. Pierwszy blok jest bardziej hipertroficzny. Właściwie w każdym bloku będziesz budować objętość w bojach w seriach po 5 powtórzeń, które też będą dawać bodziec hipertroficzny. Także jak zapewnisz kalorie, to mięśnie zbudujesz :-)) Uważaj tylko na tę kwestię by w ciągach z pauzą nie przesadzić z [...]