max 1 cm powyzej sutow a jak przesadzisz to se barki roz***iesz gore klaty se rozwijaj na skosie a nie takimi sztuczkami Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-09 22:29:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słabe te FBW poczytaj ten artykuł i ułoż jeszcze raz , rób na wolnych cieżarach a nie na atlasie i drązek w plecach podstawa :-) FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
georgu. Wiem, ale biore o tym samych porach co bralem kiedys inne firmy i wtedy mrowienie bylo a teraz nie ma. Biore z rana na czczo i 1,5h po posilku przed treningiem, tak samo jak bralem kiedys
[...] Aeroby Piatek- ACT + aeroby (10 min) W pozostale dni kiedy nie podalem ci czasu aerobow zacznij od 10 min i co tydzien zwiekszaj ich ilosc dodajac np po 2 min... Co do ACT to poczytaj o tym treningu i skorzystaj z planu gotowego, ktory znajduje sie na koncu artykulu Owocnej pracy zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-11-08 01:06:14
Pomóż sobie samemu i może zacznij czytać albo odpal te filmy........ Georgu- chyba żartujesz z tym kolejnym filmem... Albo nie umiesz robić mp, albo znowu wrzucasz bez oglądania kolejny film, który wyskoczył Ci w yt. Po co to robisz? Nie mówię tu o jakimś drobnym błędzie, ale to wykonanie nie ma nic wspólnego z MP. Znowu. Zmieniony przez - [...]
plan niezbyt, poszukaj sobie w wyszukiwarce "FBW by georgu" dieta by sie przydała, idz do działu odzywianie. siatkowka jako aero? no moze byc, choc lepsze sa aeroby ja rowerku stacjonarnym itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
deaload tylko w ciezkich cwiczeniach, wracasz z ciezarami:) mozesz tez wykonac poprzez zmniejsznei objetosci. jak wykonywales 4 robocze, to mozesz wykonac np 2, ale zachowac intensywnosc jak do tej pory, sa rozne sposoby, ale klasyk jest taki, jak opisuje georgu
Tysiące ludzi tak ćwiczą. ... Metoda testowana miliony razy, stara jak świat. Ani nie jest kontuzjogenna ani nie zawadzi w regeneracji. Okej,ale mam osłabione nadgarstki po kontuzji i obawiam się,że się przećwiczę. Ustalmy,że będę ćwiczył 3 razy w tyg,ale czy można to robić co dwa dni? (pon-cz-ndz) Odnośnie tej syntezy białek,czy będą efekty?
Czyli wziolem ten przykladowy plan od Georgu i troszke pozmienialem tak dla urozmaicenia. Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Siady i MC na jednym treningu to masakra treningowa, jak dla mnie... Nawet siady z rack pullem to mega ciężka sprawa. Proponowałbym rozbić jednak na dwa zestawy lub zrobić jednak coś mniejszego objętościowo A gdyby rozbić to tak, że martwy pon/piątek, siady w środę?
Sama suplementacja kreatyną sens ma. Natomiast jak zostało wspomniane, nie ma połączenia ;-) Co do samej tauryny, to jeśli czujesz, że działa nawet jeśli to efekt placebo, to śmiało suplementuj :-)) Tylko jesli ma sens to jak ja brać np: Rano na czczo "x" kpsulek kreatyny W przerwie tauryne jak dotychczas 2 kapsułki Zaraz po ostatnim rozładunku [...]
Po prostu ten zwis robić i stopniowo zwiększać jego czas. Można też dodać inne ćwiczenia by poprawić ogólną sprawność i wzmocnić mięśnie. A jaki jest cel takiego zwisu? Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-11-04 18:30:48
[...] Poza tym jak robisz glebokie siady to juz tylko dolozysz jeszcze wiecej do pieca. Takie jest moje zdanie. edit: Bery nie wiem jak ty to widzisz, ale wypychanie suwnicy rowniez jest cw zlozonym... Cw zlozone to takie przy ktorych pracuje wiecej niz jeden staw. (To tak z definicji) zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-08-30 14:06:42