Pomoc w zrobieniu Planu Treningowego

Witam wszystkich ;) jestem świeży w tych sprawach i proszę o wyrozumiałość.. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy i prosiłbym Was o pomoc w jego ułożeniu.
Mam do dyspozycji : ławeczke do brzuszków, ławeczke pod sztange+prasa do nóg,sztanga, drążek, uchwyty do pompek, sztangielki i w sumie 40kg obciążeń 2x 15kg 4x 2.5kg
Miesiąc temu ukończyłem 15 lat więc teraz mam 16 ;D mam 176cm 69.8kg
Ćwiczę od miesiąca. Jeśli czegoś brakuje w opisie to proszę napisać ;)
Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu tego planu :)
Dodam, że gram również w piłkę nożną i treningi mam w pon/pt ;)

poczytaj o FBW i ułoż i wklej tu poprawimy

[art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Poniedziałek,Czwartek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6



Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

Tylko może zamiast martwego ciągu coś innego? Bo boję się że mogę go robić źle a nie chce sobie popsuć zdrowia ;/

FBW 3x w tyg pon sr pt , nie musisz martwego , mozesz zrobic plan A i B i robić na zmiane

i ułoż plan od najwiekszych grup do najmniejszych

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-23 09:49:29

Ok dziękuje za pomoc :)