[...] - Wzrost siły mięśniowej. - Wzrost wytrzymałości mięśniowej - Wzmacnia mięśnie, stawy oraz ścięgna i przyczepy mięśni chroniąc je w ten sposób przed kontuzjami. za artem georgu. jesli chce sie redukowac to przerwy 30 sekundowe, przy odwodach 120sek, wskazane aeroby po treningu. dla mnie ACT to jest dobry trening przygotowujacy do pozniejszych [...]
http://www.sfd.pl/%C5%82%C4%85czenie_plec%C3%B3w_i_n%C3%B3g-t386599.html Stary temat, w którym georgu napisał co trzeba. Kolega edios, nie ma praktycznie żadnego stażu treningowego, przez co nie polecam mu robić pleców z nogami, lecz rozbić to.
Czawaj Nigdy nie ćwiczyłem nóg ale jesteś lepszym fachowcem więc pewnie masz racje i jednak skusze się na te nogi A co do serii i powtórzeń to myslisz że moga zostać czy ewentualnie coś zmienić dopóki jeszcze nie jest za późno...? czytałem tego posta Georgu na temat FBW i posłużyłem się nim tylko właśnie serie i powtórzenia zrobiłem swoje. [...]
Dodatkowo jak obiecuje ci ktos 5-6kg w 3 miesiace to pozdro Dlaczego nie? Ja zacząłem ćwiczyć dokładnie od początku 2015 roku i obecnie jestem cięższy o około 6kg, przy czym zauważyłem, że przyrost masy od 2 tygodni został spowolniony.
[...] odnośnie hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Raz jak byłem na SORze i widziałem jak praktykantka wbijała facetowi wenflon to grzebała mu w ręce tą igłą jak by chciała coś wydłubać ze środka %-) przezylem cos takiego na wlasnej skorze%)
W sumie to powyższy plan był już raz sprawdzany i został pochwalony przez rion10 i georgu (a wszystkie prawa ma do niego fighter545 http://www.sfd.pl/Dobry_plan_FBW_na_mase-t405999.html ). Ja dodąłem pare ćwiczeń. Co do powtarzania się, to na łydki moge wprowadzić maszyne a przedramiona raz robić sztanga a raz hantelkami. Przysiady zastąpić [...]
Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-) To znaczy że w jeden dzień np. barki, plecy, klatka a w drugi nogi i brzuch? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Ile serii i powtórzeń? Chodzi o to, żeby efekty były jak największe Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2017-08-06 18:54:37
[...] Potem pierwszy cykl treningowy (jakieś 6 tyg.) pojedynczym zestawem FBW: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
Te same pytania co kolega wyrzej Napisz jeszcze ile konkretnie wynosi staz w miesiacach/ latach/ tygodniach Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-24 22:07:15
j/georgu, ale za nim sie wezmiecie za trening poczytajcie troche bo cwiczyc nie znając podstaw treningu, diety jest bez sensu , posty podwieszone w ODZYWIANIU i TRENIGU konieczne przeczytajcie , pozatym atlas cwiczen pzdr
[...] miec pozniej z czego rzezbic ? czy zle myslimy ?? "Kuro" ja tak robie jak napisales, ze zapisuje swoje wymiary i patrze jak miesnie rosna :)) nie wiem jak kumple ... Nie wiemy jak ulozyc sobie diete ..... moze ktos nam bardzo pomorze na poczatek ? "georgu" dzieki wielkie za plan ! ale jak dlugo go urzywac ?? dzieki Pozdro...
FBW 5x5 to troszkę inny plan niż ten georgu ale bardziej dla osób zaawansowanych (chociaż niekoniecznie). Póki co rób te 3serie z większą ilością powtórzeń