georgu, masz ode mnie SOGa . http://www.sfd.pl/Pierwsze_w_%C5%BCyciu_FBW.-t449430.html I po ch*j 2 tematy???!!! Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-13 19:20:07
[...] 10 powtórzeń BRZUCH: podciąganie nóg wisząc na drążku - 3 serii po 10 powtórzeń I oto mój cały trening FBW sugerowałem się tutaj waszymi opiniami i artykułem o FBW by "georgu". Więc mam nadzieję że wszystko zrozumiałem choć nie jestem pewny czy dobrze sobie ustaliłem serie i powtórzenia. Pozdrawiam. PS Aha a jakie robić przerwy między [...]
[...] treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]
Zdecydowanie za dużo masz tych serii Tutaj masz prszykładowy plan z postu georgu Porównaj ile serii powinieneś miec w tyg na poszczególne partie wykonując plan na zmianę A B A B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Mozna tak to opcja georgu ale mozna dac duze partie na poczatek i tez bedzie dobrze. Czyli zaczac trening od nog, plecow i dalej juz mniejsze partie. Tez byloby dobrze. Ogolnei widac ze z glowa czytales podwieszony FBW i wyglada to wzglednie. pozdrawiam
[...] chcesz trenować splitem, to proponuje trenować daną grupę mięśniowa raz a porządnie. Chyba że zastanowisz się na FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tatuś pokój im zabrał %-) Hehe :) na czas treningu dzieci mają luz i moga pograć na kosnoli więc się cieszą :D( tzn syn bo córa ma dopiero rok ) aczkolwiek tak jak georgu prawi :) bardzo czesto dzieci podpatrują z łóżka piętrowego i obcują z ćwiczeniami więc może kiedyś te męczarnie w pokoju zaowocują w dzieciach i coś z nich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tatuś pokój im zabrał %-) Hehe :) na czas treningu dzieci mają luz i moga pograć na kosnoli więc się cieszą :D( tzn syn bo córa ma dopiero rok ) aczkolwiek tak jak georgu prawi :) bardzo czesto dzieci podpatrują z łóżka piętrowego i obcują z ćwiczeniami więc może kiedyś te męczarnie w pokoju zaowocują w dzieciach i coś z nich [...]
MIYOKO zauwazylem pewien absurd Na stojaki za 80 funtow nie masz, a na sprzet znajdziesz kase? Podkreslam, ze drozszy. edit: Przebija stojaki do przysiadow ten sprzet zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-05-07 20:28:56
Piszesz ze jest to zlepek wielu treningow czyli plan jest zly. Po to sa gotowe by z nich korzystac i nie kombinowac. Wyciagnij z tego wnioski i juz bedziesz wiedzial co dalej. Zreszta w linku ktory dales georgu powiedzial wszystko dokladnie. pozdrawiam
wyskoczyl jak gumka a napisal jak ma byc btw georgu nie za maly staz na takie cwiczenia ?? one sa raczej bardzo ciezkie technicznie (chodzi mi o te najwazniesze szczegoly ktore moga wplynac na efektywnosc calego cwiczenia) imo w tym wieku i z tym stazem plan zupelnie nie dla niego Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-21 20:08:32
Dla nieznany... Georgu już mi taki plan ułożył! Ja bym to zrobil tak: Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s Tylko różne sa opinie zebym robił/nie robił staż zły itp. itd. ?
georgu: moge cwiczyc tylko w pon wt czw pt, wiec mysle ze lepiej 4x w tyg. Aha jeszcze jedno pytanie: moj prawy biceps wyraznie odstaje silowo od lewego, wystarczyloby w tym przypadku jedynie przystosowac ciezar do slabszego, czy moze zmienic plan na jakis siłowy? pozdro :)
Ok wielkie dzięki! To już chyba wszystko co chciałem wiedzieć, jakby mi się jeszcze cos przypomniało to napisze;) A co do oczytania to chyba z tydzien czasu czytalem o fbw a artukyl georgu z 10 razy:p Pozdrawiam