Ocena Planu.

Chcialbym tym razem, zeby ktos pomogl mi, tzn. pokazal jakie bledy i gdzie zrobilem w moim planie ponizej.
Jest to wlasciwie zlepek kilku przykladowych treningow ACT czyli ze wszystkiego po trochu, wybralem cwiczenia na jakie pozwala mi sprzet jaki mam na silowni.
Wiecej o mnie: https://www.sfd.pl/Życzliwych_proszę_o_pomoc-t407302.html

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.
2. Prostowanie nóg w siadzie (3kg/5kg?)
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x3kg powinno byc dobrze, czy dolozyc?)
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
6. Martwy ciag
7. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
8. Wyciskanie francuskie
9. Uginanie nadgarstkow z obciazeniem
10.Wspiecia na palce

1. Brzuszki
2. Uginanie nóg w lezeniu przodem
3. Wyciskani sztangi w lezeniu-lawka pozioma
4. Unoszenie sztangielek w przod w staniu
5. Drazek wyciagu gornego do klatki
6. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie
7. Pompki na poręczach
8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
9. Wspiecia na palce w siadzie.

Mam zamiar cwiczyc, co dwa dni, na zmiane 1 dzien 1 wersja, 2 dzien wersja 2 i od nowa.
Wiem ze nie jest idealny ;d ale troche komentarzy prosze.

staż, wiek, waga, wzrost, cel

Dalem link do tematu z info :) Ale tak bedzie moze wygodniej:

Staz: brak-zaczynam
Waga: 79kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 16lat
W sumie jestem dosc aktywny fizycznie, granie w pilke regularnie i kilka innych sportow przelotnie.
Cel: redukcja i rzezba.

Piszesz ze jest to zlepek wielu treningow czyli plan jest zly. Po to sa gotowe by z nich korzystac i nie kombinowac. Wyciagnij z tego wnioski i juz bedziesz wiedzial co dalej. Zreszta w linku ktory dales georgu powiedzial wszystko dokladnie.

pozdrawiam

Tak, tylko ze nie mam mozliwosci sprzetowych, by calkowicie robic przygotowane tam plany i tu jest moj problem wlasnie.
Z 3 czy 4 ulozylem dwa "na ktore mnie stac".

To wrzuc plan i zaznacz to czego nie da rady i cos poradzimy. Wiesz co sie dzieje kiedy ktos sklada jeden samochod z dwoch wczesniej rozbitych? Podczas wypadku szanse przezycia sa minimalne dla osob ktore daly sie nabrac na kupno "bezwypadkowego" zlepionego z dwoch innych samochodow jednego auta. Tutaj jest nieco podobnie wiec dawaj oryginalny plan i zaznacz z czym jest problem.

pozdrawiam

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku --> brak drazka
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie



Ten plan bylby mi blizszy poniewaz, w planie ulozonym przez Michail'a brakuje mi wiecej sprzetu.
Wiec nie wiem czym moglbym zastapic punkt pierwszy, brzuszki ?
I czy ta jedna wersja moze byc stosowana na kazdym treningu ?

Widzisz , tak zle nie bylo braklo tylko na jedno cwiczenie. Kladziesz sie na ziemi na plecach i unosisz nogi do pionu, podczas opuszczania ich zatrzymuj kilka cm nad ziemia i jest git.

pozdrawiam

Czyli nie trzeba bardziej urozmaicac cwiczen i jechac ciagle tym planem ?
Ok, dzieki za odzew.

Tak jedziesz zgodnie z opisem treningu w arcie o ACT. dopiero po jego zakonczeniu i regeneracji zmienisz swoj plan na przykladowo FBW.

pozdrawiam

dodam ze po 8 tyg zmnieniasz plan i robisz 1 tydz przerwy od siłki