Jest to wlasciwie zlepek kilku przykladowych treningow ACT czyli ze wszystkiego po trochu, wybralem cwiczenia na jakie pozwala mi sprzet jaki mam na silowni.
Wiecej o mnie: https://www.sfd.pl/Życzliwych_proszę_o_pomoc-t407302.html
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.
2. Prostowanie nóg w siadzie (3kg/5kg?)
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x3kg powinno byc dobrze, czy dolozyc?)
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
6. Martwy ciag
7. Uginanie ramion ze sztanga stojac.
8. Wyciskanie francuskie
9. Uginanie nadgarstkow z obciazeniem
10.Wspiecia na palce
1. Brzuszki
2. Uginanie nóg w lezeniu przodem
3. Wyciskani sztangi w lezeniu-lawka pozioma
4. Unoszenie sztangielek w przod w staniu
5. Drazek wyciagu gornego do klatki
6. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie
7. Pompki na poręczach
8. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
9. Wspiecia na palce w siadzie.
Mam zamiar cwiczyc, co dwa dni, na zmiane 1 dzien 1 wersja, 2 dzien wersja 2 i od nowa.
Wiem ze nie jest idealny ;d ale troche komentarzy prosze.
Jestem młody, mogę popełniać błędy...